Очень часто психологи взывают своих клиентов к такому понятию, как ресурс. Найдите внутренний ресурс - говорят они. Тем самым призывая человека обратиться внутрь себя и вытащить оттуда то самое ценное и спасительное, что помогает ему в трудные периоды жизни оставаться в здравом уме и светлой памяти.
Этой теме уделяется сейчас очень большое значение, и я думаю, что не зря. Многие не задумываются по жизни о необходимости иной раз замедлиться и подумать о тех вещах, которые наполняют нашу жизнь.
Ресурсы - это совокупность позитивных явлений в жизни человека, которые питают его позитивное самоощущение. Это все те жизненные опоры, которые находятся в распоряжении человека, и позволяют ему обеспечивать свои основные потребности.
Еще проще говоря, обращаясь к ресурсам, человеку становится легче.
Нет ресурсов - нет сил на решение текущих психологических проблем.
ВИДЫ РЕСУРСОВ
- Внутренние
- Они могут быть физическими (забота о здоровье, своём теле, закрытие наших базовых потребностей - еда, сон)
- Эмоциональные - осознание своих эмоций, их регуляция, развитый эмоциональный интеллект.
- Духовные - понятие о собственном внутреннем мире, об устройстве мира, опора в виде высших материй(религия), обучение и развитие.
- Внешние
- Социальный отношения
- Хобби
- Работа, карьера
- Социальные достижения и т.д.
Очень полезно порой человеку провести своеобразную интерверизацию ресурсов. Поскольку обычно мы не задумываемся о таких вещах. В сложных жизненных обстоятельствах, либо просто, когда нет ни физических ни моральных сил на что-то, нам кажется, что ничто уже нам не поможет и не спасёт.
На одном обучении мне понравился метод составления психологической аптечки. Там на разноцветных стикерах мы выписывали просто все наши спасительные вещи, которые мы используем в повседневной жизни для того, чтобы восполнить свои внутренние и внешние ресурсы. Такие стикеры можно наклеить себе на видное место и обращаться к ним в периоды отчаяния. Как минимум, они яркие и внушают позитив. А как максимум, дают нам спокойствие и уверенность, что у нас есть средства вернуть себе силы и контроль.
Также можно сделать подобную таблицу восполняющих ресурсов:
Ещё полезным будет определить свою социальную поддержку более подробно. Для этого вспомните и выпишите всех тех людей, благодаря которым вы черпаете энергию, вдохновение, восполняете силы, становитесь увереннее, спокойнее и т.д. Возможно для вас откроются такие люди, на которых вы никогда бы не подумали. Ну допустим, увидев знакомого продавца в магазине, вам уже становится морально легче. И вам просто достаточно поздороваться и улыбнуться друг другу, чтобы на душе стало спокойнее.
Составив подобный список, напротив каждого поддерживающего человека напишите какую поддержку вы бы хотели от него получить? Какая поддержка вам необходима? То есть, что каждый из этих людей может сделать для вас, либо уже делает.
Также не забудем и про список Не поддерживающих людей (чёрный список). Это те люди, после встречи с которыми вам только хуже. Возможно они вас критикуют, манипулируют, использую эмоциональное насилие и т.д. Будем иметь их в виду и строить личные границы особенно тщательно, находясь рядом.
Скажите, а вы задумывались о своих ресурсах? Легко ли вам к ним обращаться, всегда ли получается?
Составляли ли вы подобные списки или быть может, карту ресурсов?
Делитесь в комментариях,что вы думаете об этом!