Анна похудела на 10 кг за год на подсчете калорий. Ее рацион и подробный рассказ

Почему набрала? А потому что ела все подряд. В юности проблем с весом не было, но после лишние килограммы стали буквально прилипать.

Как итог, при росте 150 см я весила 58 кг. Мама постоянно говорила, что нужно худеть, и на новый год она подарила мне электронные весы и рассказала, как можно похудеть, подсчитывая калории.

Меня зовут Анна Павлова, 37 лет. Живу в Тюмени. Хочу поделиться своей историей.

Начало похудения

Если честно, сначала я не очень верила в то, что смогу убрать лишние килограммы. Начала с того, что сократила свои порции. Для того, чтобы обмануть мозг, сервировала еду в тарелки меньшего диаметра. И это сработало!

Каждое утро я вставала на весы и видела, как постепенно вес уходит. Это стало толчком для того, чтобы перейти на настоящее похудение на подсчете калорий.

Какими принципами я пользовалась

Вода важнее, чем еда. Старалась выпивать по 2 литра чистой обычной негазированной воды в день. Чай, кофе, супы, соки и другую жидкость не считала. Но особо себя не насиловала. Если не хотела пить, и в животе булькало, не пила.

1. Я высчитала свою норму - 1200 калорий в день. Но у каждого норма калорий своя. Ее легко рассчитать в мобильных приложениях.
2. Обязательно у меня было три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Можно еще добавлять полдник и перекус.
3. Все, что я съедала, я заносила в специальное приложение по подсчету калорий. Их много бесплатных. Можно выбрать любое. Удобно, что в базе приложений уже есть много продуктов и блюд, но также там можно записывать свои блюда и продукты.
4. Один день в неделю в субботу или воскресенье я кушала все, что хотела.
5. Нужно взвешиваться каждое утро натощак после похода в туалет и без одежды. Тогда цифры на весах будут более точными. Данные также заносила в приложение, чтобы отслеживать динамику.

Мой рацион

В принципе, похудение на подсчете калорий не предполагает полный отказ от каких-то продуктов. Можно кушать все, если ты укладываешься в свой норматив, но в любом случае рацион питания должен быть разнообразным. Я разделила продукты по следующим категориям, которые приведены в таблице ниже.

Как вы видите, список того, что составляет основной рацион, достаточно внушительный. Худея на подсчете калорий, не придется страдать от однообразного меню. Если хочется, можно и гамбургер съесть, но на ужин приготовить низкокалорийный суп. Это лично мой подход к еде, не претендующий на правильность.

Что было самым сложным

1. Первое время вечером очень хотелось есть. Но позже организму стало достаточно 1200 калорий, и голод прошел.
2. Пришлось стать дисциплинированной, не лениться заносить съеденные продукты в приложение.
3. Не всегда и не везде есть возможность взвесить продукты.
4. В кафе и ресторанах проблематично выбрать низкокалорийные блюда, не всегда понятно, из чего они состоят и сколько весят.
5. Люди, особенно родственники, иногда пытались заставлять съесть то, что не входило в мой рацион.
6. На праздниках я кушала, как обычно, вес увеличивался, приходилось его снова сгонять, время похудения увеличивалось.

Что нравилось

1. Это легкость, которая появляется в теле, когда лишний вес уходит. Хочется прыгать, бегать, заниматься спортом и становиться еще стройнее.
2. Когда появляется результат, ты начинаешь себя уважать. Ты видишь, что нет ничего не возможного, и появляется мотивация двигаться дальше.
3. Постройневшая, я встретила будущего мужа. Не знаю, обратил бы он на меня внимание, если бы я была больше. Ведь кто бы что ни говорил, а первое, на что мы обращаем внимание, это на внешность.
4. Я сменила гардероб. Причем сделать это пришлось быстро, так как старые вещи попросту болтались на мне.
5. Подруги и знакомые делали мне комплименты, спрашивали, как я прихожу в форму. Благодаря моей одной консультации коллега скинула чуть ли не 20 кг по методике подсчета калорий.
6. Достаточно безопасно. Примерно такой же принцип питания советуют беременным, если они набрали лишний вес.

Пример дневного рациона питания при похудении на подсчете калорий

Примерно вот так я питалась около года. В принципе, это было комфортно. Часто искала в интернете различные интересные ПП-рецепты, чтобы меню было разнообразнее.

1. Завтрак:

- хлеб с сыром/творог/каша на воде/омлет/яичница,

- чай/кофе без сахара и молока.

2. Полдник:

- фрукт/горсть орехов/йогурт/кусочек сыра,

- чай/кофе без сахара и молока.

3. Обед:

- каша на воде/макароны без масла/отварной картофель/овощной салат,

- рыба/мясо.

4. Перекус:

- фрукт/горсть орехов/йогурт/кусочек сыра,

- чай/кофе без сахара и молока.

5. Ужин.

- суп/овощной салат.

Результат

Таким образом, в течение года я похудела с 58 до 48 кг. И вес удерживается. Ты привыкаешь все считать, заносить в приложение. Иногда уже можешь на глаз определить, сколько весит тот или иной продукт.

И напоследок хочу рассказать одну интересную особенность, которую заметила. Я практически всегда набирала вес, если ела рис даже без всего (а мои любимые суши – это точно +1 кг на следующий день), но худела от макарон с сыром, с овощами, главное, чтобы без мяса и жира.

Вы также можете опубликовать свою историю с фото на моем канале. Присылайте истории на почту vsegdadieta@yandex.ru При публикации могу дать ссылку на ваш канал в Дзен или на другой площадке.

Истории похудения, набора веса, проб диет, борьбы с РПП и пр. Не обязательно удачные. Если вам есть что рассказать - пишите. Возможно, ваша история кому-то поможет или даст мотивацию.

Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉