Данная техника предлагается в первую очередь для работы в школе для учеников. Она используется для снятия эмоционального напряжения, тревожности и перезагрузки своего состояния.
Думаю, что данное упражнение легко можно адаптировать и для взрослых. Она будет полезна вам в определении собственных эмоций, чувств и потребностей. Достаточно лёгкое упражнение, но тем не менее можно ощутить большую пользу.
Техника Пять Этажей.
Описание
Представьте, что вы стоите перед лифтом, на котором вы можете проехаться. На нём висят таблички с названием этажей. У вас есть выбор из 5 различный вариантов:
1.Классная комната (школьный класс, если мы проводим это среди учеников). Но для всех других случаев, предлагаю обозначить этот этаж как Здесь и Сейчас - начальная точка, с которой вы решаете или не решаете отправиться куда-либо.
2. Спокойное место. Это место в которое вы отправитесь, где вам непременно будет хорошо и спокойно. Оно может быть реальным или вымышленным. Там вы сможете побыть в тишине и передохнуть.
3. Приятный умный человек. На этом этаже вы можете пообщаться с таким человеком. Беседа доставит вам удовольствие и удовлетворит вашу потребность в не бессмысленном общении.
4. Потрясающее приключение. Вы отправитесь в путешествие, полное неожиданностей и сюрпризов. Оно вызовет у вас море ярких эмоций и впечатлений, которые ещё долго будут будоражить вас.
5. Встреча с другом, которого давно не видел. Такая встреча вернёт вас ненадолго в прошлые воспоминания, вы вновь увидите вашего доброго друга, которого давно не встречали, хотя вам бы этого очень хотелось.
Как делать упражнение
➡️Выберите один из этажей. Закройте глаза и представьте, на каком из этажей вам хочется сейчас побывать. Что сейчас вам необходимо, чтобы вернуть себе жизненные ресурсы, снять усталость и напряжение.
➡️Представьте как двери лифта открываются и вы входите в него, предвкушая предстоящую встречу, событие или место в которое отправляетесь. И вот, лифт поднимает вас на выбранный этаж, двери открываются и вы выходите.
➡️Проведите на этом этаже 2-3 минуты. Мысленно проживая все радостные моменты, представляя себя в этом моменте, ощущая человека с которым вы там встретились, воображая мельчайшие детали, цвета, запахи и ваши ощущения от пребывания в этом месте.
➡️После того, как вы побывали на выбранном этаже, зайдите в лифт, который вас ждёт и отправляйтесь в точку здесь и сейчас на первом этаже.
Анализ
Попробуйте поймать себя на ваших ощущениях от этого упражнения.
Для этого вам могут помочь следующие вопросы:
- Легко ли вам было сделать выбор одного из этажей?
- Чем вы руководствовались при своем выборе?
- Какое было ваше первоначальное состояние?
- Что вы ощущали и как себя чувствовали в моменте, когда находились на своём этаже?
- Изменилось ли ваше первоначальное состояние после того как вы совершили этот путь?
Некоторые другие полезные техники вы можете посмотреть здесь: