Сегодня я хотела бы подробнее поделиться с вами примерным алгоритмом проживания сильных эмоций.
Нам известно, что эмоции - нормально испытывать любому человеку и мы не ставим перед собой цель убрать какие то "плохие" эмоции. Для многих людей является неприемлемым проявление гнева, агрессии, злости например. Но покажите мне человека, который ни разу в своей жизни не испытывал подобные состояния? Также человек, испытывающий такие эмоции автоматически становится плохим для себя и окружающих. Но быть может, стоит разобраться и помочь таким эмоциональным состояниям найти экологичный выход?
Хочу также обратить внимание на то, как распространён в нашем обществе запрет на яркие эмоциональные состояния. Когда родители говорят своим детям подобные фразы: Не кричи! Не истери мне тут! Хватит плакать! и т.д. Они тем самым не только блокируют эмоции ребёнка, но еще и обесценивают его желания и потребности. И самое лучшее, что мы можем сделать для наших детей, это научить их распознавать эмоции в себе, осознавать их и проживать без ущерба для здоровья. И я очень рада, что сейчас эта тема так сильно развита. Потому что я например, только после 30 лет осознала всю важность эмоций, и только стала учиться принимать и осознавать их в себе. Нашим детям в этом плане сейчас гораздо легче, ведь число психологически подкованных родителей всё время растёт. На днях мой младший сын 4 лет сказал мне: "Мама, я так разозлился! Я хочу что-нибудь сломать!" И я порадовалась за него, но и одновременно сильно удивилась. Поскольку в своём детстве не могла произнести в слух подобные фразы. Думаю, что вы понимаете почему...
Очень много затруднений вызывает сам процесс выуживания эмоций из человека. Взрослые, грамотные люди не понимают какие эмоции они сейчас испытывают, им сложно их описать и осознать. Поэтому обучению этому важному навыку, принятие у себя различных эмоций, проговаривание их - это самое первое и главное для человека. И вопрос, что ты сейчас чувствуешь? - должен стать вполне естественным и не вызывать больших затруднений.
Эмоции - это следствие нашего отношения к какому-то событию.
Примерный алгоритм проживания сильного эмоционального состояния:
1. Осознание эмоции.
Понимание того, что ваше эмоциональное состояние выходит из-под контроля. Вы оказались в ситуации, к которой не были готовы. Она для вас стрессовая и требует определённой внутренней перестройки. Зафиксируйте, на сколько баллов тянет ваша эмоция? ( 1 балл - слабая, 10-ярко выраженная). И как только вы принимаете этот факт, осознаете какие эмоции вами движут, на сколько они интенсивны в вас сейчас, вы начинаете путь к принятию и перестройке в новых для вас вводных.
2. Остановка.
Если ситуация не требует от вас быстрых решений, то на этом этапе вам просто необходимо замедлиться и остаться наедине с собой. Например, вам сообщили какую-то новость, к которой вы не были готовы и она не входила в ваши планы. Вашей психике трудно совладать с бурей эмоций, которые вызваны вашим отношением к новой ситуации. И чтобы не наделать каких-то резких необдуманных вещей, вам необходимо это самое время на осмысливание и анализ произошедшего.
На этом этапе вам могут помочь различные техники саморегуляции. Это могут быть как психологические методики и упражнения, так и доступные вам физические пути выхода острых эмоций. Такие как интенсивный спорт, бег, ходьба, контрастный душ, массаж, плавание, прогулки на природе, катание на качели - всё, что придёт вам на ум. Также кому-то подойдут более медитативные техники борьбы со стрессом, например рисование, медитация, чтение, хобби, планирование, переключение на другую деятельность и т.д.
Наблюдайте за собой, анализируйте какие именно методы приносят вам пользу, а эмоция становится менее интенсивной по силе воздействия (по шкале от 1 до 10).
3. Возвращение к ситуации и более детальный её разбор.
Как только вы пришли к более или менее трезвому состоянию, и ваши эмоции возвратились в мирное русло, вы начинаете анализировать произошедшее событие. Важно определить вашу зону ответственности в ней. На что вы можете повлиять, а что никак вами не регулируется? Как можно иначе отнестись к происходящему? Выяснить мнение других участников, если это необходимо. Подумать, что вам мешает принять ситуацию? Какие ваши эмоции мешают вам? На сколько она на самом деле драматична? Какие пути выхода из неё вы видите? И пусть они будут даже самые фантастические, важно вернуть вам контроль и понять, что не всё так страшно как было в начале. Также вспомните ситуации, где вы уже проживали подобные эмоции. Как вы справлялись тогда? Что в итоге помогло вам? Можно ли применить ваш прошлый опыт для решения текущей проблемы?
4. Принятие ситуации.
Выход из кризиса с новыми смыслами и чётким планом для себя как вам теперь действовать. На этом этапе вы собрали для себя все возможные варианты как вам разрешить возникшую проблему, узнали мнение других людей, их намерения, их опыт проживания подобных ситуаций. И конечно же вспомнили ваш собственный предыдущий опыт, и мысленно похвалили себя за то, что вы неплохо справлялись раньше! А это значит, что и сейчас обязательно пройдёте этот путь. Вы теперь знаете, что можете отнестись к возникшей ситуации с разных точек зрения, так же как и путей выхода из нее у вас несколько.
Подобная модель проживания ярких эмоциональных состояний, вызванных непредвиденными жизненными ситуациями хорошо может помочь вам пройти этот путь. Конечно подобный алгоритм лучше испытывать в начале "на берегу", на простых ситуациях. Если вы освоите механизм владения собственными эмоциями, распознаванием их в себе и принятием, то любые возникающие затруднения вам будет куда более легче и спокойнее перенести.
Вам будет интересно прочитать также:
Большое спасибо всем за внимание и за прочтение данного материала. Буду рада получить от вас обратную связь! С уважением, Ксения.