Друзья, хочется поделиться последовательностью асан, которые перетекают друг в друга, это довольно известная последовательность, однако хотелось бы отобразить для Вас на видео как примерно она начинает получаться у начинающих практиков, так как им сложно вначале.
На видео для начала показан вариант скругления спины, когда Вы сгибаете ноги в коленях и стараетесь притянуть их к груди, животу, а колени ближе к плечам, затем постараться научиться делать перекаты, вперед, назад, чтобы немного смягчить и промассировать спину, затем выдерживаем паузу, возможно у кого-то уйдут на это недели, это не столь важно, важен процесс и реальность ваших небольших усилий.
Затем освоение ХАЛАСАНА (поза плуга) или замкнутая ВИПАРИТА ДХАНУРАСАНА (поза перевернутого боевого лука) люди имеющие увеличенные животы, большую грудь, избыточную массу тела, повышенное артериальное давление, проблемы со спиной конечно сразу не смогут закинуть ноги за голову, поэтому главное пытаться совершить толчок, но не резкий и если почувствуете, что, пока рано, то поддерживая руками спину постарайтесь вернуть ее на землю и медленно опустить ноги.
Со временем это получается у людей с регулярной практикой, ноги остаются согнутыми в коленях и постепенно становятся более прямыми, руки поддерживают спину, а потом Вы можете положить их на землю и таз держится сам, либо руки уходят назад за голову и Вы упираетесь стопами в ладони и создается сгругление поясницы и середины спины.
ОЧЕНЬ ВАЖНО: точка опоры на затылке и плечах, НЕ НА ШЕЕ!!!
Итак, затем плавно переходим к АКАРНА ПИДАСАНА (поза с давлением на уши) по факту мы пытаемся сгибать ноги в коленях по обеим сторонам от головы, руки если нужны поддерживают спину, затем также можно опустить их на землю, либо давить руками сверху на мышцы задней поверхности голени, продолжающие и опытные практики могут опустить колени на землю, поднять голени и руки вверх.
Затем перекат через середину головы, правда в большинстве случаев он происходит с перекосом на одну из сторон и конечно да у многих уйдут годы чтобы это сделать (мешают страхи что повредят шею и неуверенность) на самом деле это кувырок назад из детства)
ТО ЕСТЬ РАСЧИТЫВАЙТЕ СВОИ СИЛЫ И СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО И ЕГО ВОЗМОЖНОСТИ!
Также можно для начинающих Выйти из перевернутых, удерживая спину и мягко скругляя опустить ее, немного отдохнуть и пойти в следующую позу, пропустив пока перекат.
Дальше мы сгибаем ноги в коленях, разводим их шире в стороны и пытаемся глубоко присесть, опустить пониже таз, сближая пятки и потянуться руками вниз, вперед, опуская голову, это будет
МАНДУКАСАНА (поза гирлянды), кстати очень прекрасная компенсация после прогибов.
Затем опускаем колени на землю, бедра вертикально и идем руками вперед стараясь грудью тянуться вниз, у начинающих уйдет на это время, но это очень приятная поза, ее любят дети, постепенно старайтесь опускать лоб, затем подбородок на землю, значимо растягиваются плечи и расслабляется верх спины – это на могучая УТТХИТА ШВАНАСАНА (поза щенка, вытянутой собаки)
Для продолжающих вариация с пробами разгибания колен, стараться выпрямить одну ногу и отталкиваться верхней частью стопы от земли, постепенно появляется возможность выпрямить обе ноги оставаясь на груди, подбородке и верхней части стопы, это поза с прогибом, успехов в освоении.
Завершаем через позу отдыха БАЛАСАНА (поза ребенка) ягодицы на пятки – ЕСЛИ ПОКА ЭТО ДЛЯ ВАС СЛОЖНО, можно подложить одеяло сложенное на пятки и мышцы задней поверхности голени, стараясь опустить лоб на землю и вытянуть руки вперед.
На видео дальше показана связка с УПАВИШТА КОНАСАНА (поза с широко расставленными ногами, но об этом чуть позже…
Желаем Вам успеха, каждый в свое время, со своими возможностями, используя практику как инструмент для улучшения себя!
~*~
Команда проекта «YOGA TAPAS» ❤️
Алексей Лиханов, сайт orenyoga.ru
Практикуйте йогу с удовольствием и пользой! 🙏
