Человеческое тело было создано, чтобы жить 110 или даже 115 лет. К сожалению, современный образ жизни не всегда здоров. Иногда мы сами способствуем ускорению процессов старения и развитию болезней. Узнайте, что может сократить вашу жизнь, а что продлить.
Голод твой союзник
По словам исследователей, низкокалорийная диета – один из самых надежных союзников долголетия. Снижение калорийности блюд на 30 и даже 50 процентов эффективно продлевает жизнь не только людям, но и всем млекопитающим. Это означает, что при калорийности 2 тыс. ккал, нужно есть на 400–1000 ккал меньше.
Калории для вас загадка? 400 ккал – это, например, фруктовый йогурт, небольшое яблоко и 2 ломтика хлеба. Что мы получаем, сокращая потребление вдвое? В результате сокращения калорийности снижается уровень глюкозы в крови, уравновешивается уровень холестерина, снижается артериальное давление и активизируются механизмы восстановления ДНК.
Когда вы едите меньше, у вас тоже снижается аппетит? Это возможно, потому что, соблюдая низкокалорийную диету и ограничивая потребление углеводов в течение длительного времени, вы повышаете чувствительность своих клеток к инсулину, поэтому вам не нужно много, чтобы чувствовать себя сытым.
Меньше калорий также означает меньше заболеваний раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, лейкемией, диабетом и… Гениальный рецепт на все случаи жизни? Не совсем. Снижается чувствительность к температуре, легче увеличиваются токсины в организме, медленнее заживают раны и укорачивается период фертильности.
Мыслить позитивно
Согласно исследованиям, люди, доживающие до старости, характеризуются особым образом жизни, и положительное отношение к миру является одним из факторов, которые работают в их пользу.
Деньги счастья не приносят
Смотрим ли мы на мир в розовых тонах или мыслим пессимистически, не зависит от жизненной ситуации, количества нулей на счету, семейного положения или количества достигнутых успехов. Способ восприятия мира и маленькие удовольствия каждый день влияют на уровень удовлетворения.
Как вы думаете, ваша жизнь – это череда неудач? Нет никаких положительных или отрицательных событий, факты становятся значимыми только в результате нашей оценки. Как изменить свои мысли, эмоции, а значит, и весь мир?
В любой ситуации постарайтесь найти положительные моменты и то, что вы можете извлечь из этого. Это зависит от интерпретации, испытываете ли вы гнев, печаль и разочарование или надежду и смысл. Помните, эмоции, которые обычно нас сопровождают, также влияют на здоровье или его отсутствие.
Будьте активны – достаточно 15 минут в день
Планируете интенсивную тренировку, но ваши амбициозные намерения все еще не выходят наружу? Оказывается, не обязательно проводить долгие часы в тренажерном зале, чтобы добиться ощутимых результатов для своего здоровья. Всего 15 минут упражнений каждый день достаточно, чтобы продлить жизнь на 3 года. Напротив, сидячий образ жизни по 6 часов в день перед телевизором сокращает продолжительность жизни на 5 лет.
Найдите время для прогулки сегодня, сделайте скручивания, например, во время просмотра любимого сериала, бутылки с минеральной водой идеально подходят для силовых упражнений. Это не займет много времени, важно начать. Четверть часа – хорошее начало. Все еще не уверены?
Во время упражнений выделяются эндорфины, пептидные гормоны, которые вызывают у нас эйфорию, блаженство и уменьшают боль. Приятно знать, что эндорфины ответственны за чувство самоудовлетворения, поэтому, когда мы занимаемся спортом, наша самооценка также улучшается.
Позаботьтесь о состоянии своего мозга
Неиспользуемые органы умирают. К сожалению, в случае с мозгом эта общепринятая истина подтверждается. Память, внимание и концентрация ухудшаются с возрастом. Мы беспомощны перед лицом «умственной старости», обречены на постоянную забывчивость, недостаток концентрации и, как следствие, ухудшение функционирования? Почему!
Легко заметить, что профессора или другие люди, которые занимаются интеллектуальным трудом до старости, сохраняют умственную форму, несмотря на свой преклонный возраст. Поэтому пожилым людям рекомендуется разгадывать кроссворды, ребусы или играть в шахматы. Найдите тот вид умственной деятельности, который вам сегодня подходит. Таким образом вы снизите риск развития нейродегенеративных заболеваний, связанных с потерей нервных клеток.
Антиоксиданты – молодость тела и разума
С возрастом естественные механизмы, защищающие нас от свободных радикалов, работают все хуже и хуже. Организм менее склонен к самовосстановлению с течением времени. Свободные радикалы образуются путем преобразования кислорода в энергию. Их образованию способствует курение, стрессы, алкоголь и чрезмерные солнечные ванны. Они повреждают ДНК, белки и липиды. Как помочь себе?
На помощь спешат антиоксиданты. Свободные радикалы – это атомы кислорода, у которых есть один неспаренный электрон. Они ищут ему компанию, поэтому охотно крадут его из окружающей среды, то есть клеток организма. Антиоксиданты нейтрализуют их разрушительные эффекты, поставляя недостающий электрон.
Среди прочего, нужны витамины С, E, ретинол (чистый витамин A ) или кофермент Q10. Где их искать? Есть два пути: внутренний и внешний. Мы можем их получить через еду. Антиоксиданты – это натуральные растительные вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, зернах, орехах, растительных маслах, шоколаде, зеленом чае и даже в вине. Хорошим их источником являются, среди прочего, брокколи, листовые овощи, лук и черника.
Сон на здоровье – 8 часов
Широко признано, что оптимальное время сна должно составлять 8 часов. Сегодня почти ни у кого нет на это времени, большинство из нас не высыпается. Исследователи обнаружили, что среди тех, кто спал всего 5 вместо 8 часов, риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний удваивался.
Если мы спим слишком мало, это может сказаться на нашем здоровье. Но являются ли установленные 8 часов необходимым и универсальным условием? У нас разные требования ко сну. Продолжительность сна, возможно, определяется генетически. 8 часов, 6, а может, 9?
Самым важным является то, что вы регулируете продолжительность сна в соответствии с индивидуальными потребностями организма, чтобы, вставая с постели, вы чувствовали, что ваши силы восстановились.
Когда мы спим, поврежденные клетки восстанавливаются, иммунная система вырабатывает антитела, и эпидермис восстанавливается. В фазе быстрого сна (быстрое движение глаз) важные следы в памяти сохраняются (ночью сохраняются усвоенные нами сообщения), а ненужная информация эффективно удаляется.
Верьте в себя и предотвратите рак
Скажи мне, кто ты, и ты узнаешь, от чего умрешь. Плохая шутка? По мнению психологов, склонность постоянно испытывать определенные эмоции, например гнев или страх, может лежать в основе различных серьезных заболеваний.
Знаете ли вы, что существует такое понятие, как рак личности. Оказывается, пациенты, у которых диагностирован рак, очень часто имеют схожие предрасположенности. Что у них общего? У людей, которые постоянно испытывают тревогу, беспомощность, необходимость быть зависимыми, подавляют свои собственные чувства и потребности создать основу для возникновения расстройств, в том числе депрессии.
Что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму эмоциональные факторы, лежащие в основе образования рака? Сосредоточиться на своих положительных качествах и попытаться действовать – это повышает уверенность в себе и самооценку.
Примите собственные эмоции, назовите их и поделитесь ими со своими близкими. Благодаря этому мы лучше поймем свое поведение, а также увеличим вероятность получения поддержки.
Диагноз «новообразование» во многих случаях вызывает у пациента чувство полной потери контроля над происходящим. Им важно вновь обрести уверенность в том, что они влияют на их здоровье и жизнь, понять смысл происходящего с их телом.
Освободите гнев, который ранит сердце
Подавляемая (или нет) агрессия, завышенные ожидания, упрямство, склонность к соперничеству и трудоголизм – это характеристики личности, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянная спешка, высокие амбиции и подавляемая враждебность – это ядовитая смесь, которая, согласно исследованиям, удваивает вероятность смерти от сердечных заболеваний. Иногда предупреждающим знаком может быть то, что у вас уже высокое кровяное давление.
Когда стоит сказать «стоп»? Вы живете в бегах, вы все еще хотите все больше и больше, вас никогда не устраивает ваше текущее состояние, вы напряжены, вы начинаете злиться? Подумайте, откуда пришли эти эмоции, и, прежде всего, научитесь отпускать ситуацию и отдыхать. Помните, амбиции не всегда положительны, чрезмерные даже могут быть опасны для вашего здоровья.
Гормоны для молодости – позаботьтесь об их уровне
Эстроген, тестостерон, гормоны, отвечающие за молодость, здоровье и благополучие, с годами снижается. Как именно наше тело реагирует, когда их уровень падает?
Эстроген, в просторечии классифицируемый как женский гормон, является хранителем крепкого скелета, поскольку его уровень снижается, увеличивается риск остеопороза, мы также более склонны к депрессии, мы можем страдать от бессонницы. Вопреки виду, это важно для обоих полов.
Тестостерон, который в просторечии ассоциируется с появлением мужских черт во внешности и поведении, отвечает не только за поддержание нашего либидо (у мужчин и женщин). Исследование показало, что мужчины с низким уровнем этого гормона чаще страдали ожирением, и у них чаще диагностировали диабет, рак и высокое кровяное давление.
Гормон ДГЭА, также известный как гормон молодости, вырабатывается корой надпочечников. Гормон влияет не только на самочувствие и драйв, но и на состояние нашей кожи, процессы памяти и иммунитет. По мере снижения уровня признаки старения на коже становятся более заметными.
Какое влияние мы оказываем на уровень гормонов? Генетика – это еще не все. Мы очень часто способствуем нарушению гормонального баланса в организме. Курение, белый хлеб, белый сахар, сладости, недосыпание и даже отрицательные эмоции – вот, что вредит нашему организму.
Курение
Курение убивает – все мы слышали об этом раньше. Ну и что? Курильщики продолжают расслабляться с помощью «дыма», не беспокоясь о предупреждениях. Заболевания легких, в том числе их рак, ишемическая болезнь сердца – вот от чего умирают любители никотина.
Однако сигареты также могут способствовать декальцификации костей и снижению фертильности как у женщин, так и у мужчин. Доказано, что курящие дамы быстрее входят в менопаузу. Почему? Просто наша эндокринная (гормональная) система связана со снижением уровня эстрогенов.
Попрощаться с зависимостью – это большой стресс для многих людей и отказ от удовольствия. Лучше вообще не вступать в токсичные отношения с никотином. Но что, если зависимость уже поймала вас в свои лапы? Некоторые психологи рекомендуют представить свою жизнь без сигареты, с сияющим цветом лица, улучшенным состоянием и свежим запахом.
Из многочисленных исследований мы знаем, что запугивание не работает, но мотивация оказывается секретным оружием. Следующий шаг – разработать жизнеспособный план. Если вы чувствуете, что не можете окончательно отказаться от этого в одночасье, вам не нужно выкладываться изо всех сил. Постепенно сокращайте количество выкуриваемых сигарет и хвалите свой прогресс.
Ставьте лайки, если статья понравилась, пишите комментарии. По вашей активности будет понятно, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Как найти и развить свой уникальный талант
Каждый знает, какие у него недостатки, в чем его слабость, над чем ему нужно поработать и что ему следует постоянно улучшать. Но не каждый знает в какой области или пространстве находится его талант...
«Я любовница» – почему женщины выбирают такую роль?
Сегодняшний мир полон женщин, для которых быть любовницей – это осознанный выбор – по крайней мере, в том смысле, что они не собираются завладеть мужчиной. Что этот статус означает на самом деле?
В какие мифы верят курильщики
В России курение считается национальным бичом. Многие курильщики пытаются с этим бороться, но им не хватает мотивации. Возможно, если бы они узнали правду о последствиях курения и не были обмануты мифами, это...
Что делать, если брак трещит по швам
Это может показаться странным, но самая частая причина развода – не измена или насилие, а «несовместимость характеров». Хотя для многих людей становится неожиданностью заявление партнера о том, что он хочет...
Ревность – путь к настоящей любви
Ваш партнер работает по 12 часов в сутки. Если вы чувствуете тревогу по этому поводу, то это говорит об отсутствии самоуверенности. Вы, как зайчик, который сидит и думает о том, чем он или она занимается и какие...
10000 шагов к здоровью
Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, не нужно много тренироваться, достаточно делать всего 10000 шагов в день. Хотя, даже 10000 шагов – это серьезное испытание, особенно для людей, которые не являются любителями...