Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, не нужно много тренироваться, достаточно делать всего 10000 шагов в день. Хотя, даже 10000 шагов – это серьезное испытание, особенно для людей, которые не являются любителями тяжелых физических нагрузок и не хотят переходить к интенсивным спортивным упражнениям.
Ходьба – от спокойной к более динамичной, это самый простой и экономичный вид физической активности, доступный практически каждому, независимо от возраста и текущего состояния здоровья. Количество противопоказаний минимальное, консультации врача не требуются.
Регулярной порции ходьбы достаточно, чтобы принести пользу здоровью. Согласно исследованиям, это не только улучшение настроения и самочувствия, но и большая продуктивность на работе, концентрация и уверенность в себе.
Преимущество ходьбы в том, что мы можем подарить себе и другие впечатления. Прогуливаясь с друзьями, мы будем наверстывать упущенное, а прогулки в одиночестве будут способствовать развитию рефлексии. Также неплохо послушать аудиокниги и музыку – благодаря прогулкам мы найдем время, чтобы узнать много интересной информации.
10000 шагов – с чего начать?
Чтобы преодолевать 10000 шагов в день не нужно никакого специального оборудования – достаточно удобной обуви. Также будет полезен шагомер (шагомер), который, фиксируя движения тела, будет контролировать выполнение ежедневного плана и мотивировать.
Приложение с функциями шагомера доступно в большинстве мобильных телефонов, а покупка отдельного устройства стоит недорого. Помимо количества шагов, шагомер будет измерять пройденное расстояние, оценивать количество сожженных калорий и показывать среднюю скорость движения.
Длина шага взрослого человека обычно составляет от 60 см у женщин до 80 см у мужчин. 10000 шагов – это, приблизительно, 6 – 8 км в день, что обычно занимает около 75 минут ходьбы.
Необязательно преодолевать дистанцию сразу – мы ходим весь день и суммируем шаги. Сюда также входят короткие прогулки на работу или в магазин, передвижение по квартире и подъем по лестнице вместо использования лифта.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, путешествуя на машине, работая в офисе – то обычно не превышаете 2000 шагов в день. Согласно исследованиям, человек в среднем делает около 5000 шагов, а это только половина рекомендуемого количества.
Нам не нужно сразу ставить очень высокую «планку». Если вы не привыкли много ходить, то начинайте с меньшего количества шагов, постепенно увеличивая расстояние, пока не достигните цели в 10000 шагов ежедневно. Хотя регулярность очень важна, можно компенсировать неполное выполнение ежедневных планов на выходных.
10000 шагов – влияние на здоровье
Регулярная ходьба, даже самая обычная прогулка без палок, задействует многие мышцы, эффективно их укрепляя. В зависимости от интенсивности ходьбы, возраста, веса и пола вы будете за час сжигать от 300 до даже 500 ккал.
Если придерживаться стандарта в 10000 шагов, то в течение недели, мы сожжем около 3500 калорий. Таким образом, программа помогает сохранить стройную фигуру, а также является хорошим методом борьбы с лишним весом.
Программа из 10000 шагов в день оказывает большое профилактическое значение, особенно в случае сердечных заболеваний, диабета или гипертония. Под влиянием регулярной ходьбы развивается коронарная сеть, что увеличивает эффективность работы сердца.
Стабилизация артериального давления и увеличение количества эритроцитов (красных кровяных телец) улучшает оксигенацию организма, его работоспособность и выносливость. Улучшается работа центральной нервной системы, а регуляция липидного обмена снижает концентрацию плохого холестерина. Лучшее усвоение кальция укрепляет кости и положительно влияет на состояние внутренних органов.
10000 шагов – как ходить?
1. Помните об удобной обуви на плоской гибкой подошве. Пусть ваш наряд обеспечивает вам комфорт – он не должен ограничивать ваши движения.
2. Во время прогулки расслабьте мышцы плеч, выпрямите туловище. Держите руки слегка согнутыми и прижмите их к телу.
3. Старайтесь поддерживать быстрый темп, без лишних остановок.
4. Вдох делайте через нос и выдох через рот.
10000 шагов – как увеличить дневную дистанцию?
1. Выбирайте лестницу вместо того, чтобы ждать лифта.
2. Меньше пользуйтесь автомобилем для поездки за покупками, если их можно унести в рюкзаке.
3. Вместо того, чтобы сидеть в кафе, прогуляйтесь с другом.
4. Если вам нужно сделать продолжительный телефонный звонок, продолжайте говорить, пока идете. Выбирайте только относительно тихое место – тихий район, парк или лес.
5. Познакомьтесь с местами, в которых вы раньше не бывали – вы откроете для себя много интересных уголков и закоулки своего города.
Пишите, ставьте лайки, если статья понравилась. По вашей активности будет понятно, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
8 правил достижения любви
Все об этом мечтают, но не все это переживают. Самое важное чувство для всех нас – любовь – путь к глубокой и осмысленной жизни. Если вы мечтаете о любви, начните дарить ее сами...
Стоит ли любить женатого мужчину
Нельзя обниматься и целоваться в общественных местах. Иногда вы даже делаете вид, что не знакомы. Есть женщины, которые не хотят ввязываться в близкие отношения и говорят, что быть любовницей – идеальное решение...
Как расстаться с мужчиной, которого вы любите
Конечно, вы можете игнорировать мужчину несколько дней, пока ему это не надоест, и он не рассердится на вас. Затем вы можете придумать какое-нибудь забавное оправдание и подождать, пока он скажет, что не может...
Филофобия или боязнь любви. Симптомы, лечение
Человек, страдающий филофобией, очень осторожен, боится длительных отношений с партнером и избегает эмоциональной вовлеченности. Он боится, что сердце возьмет верх над разумом, даже если в глубине души он...
У вас есть сотни друзей во ВКонтакте. Большинство из них вовсе не друзья
Большинство ваших друзей во ВКонтакте даже не интересуются вами и вашими проблемами. Сколько из ваших онлайн-контактов являются действительно стоящими и надежными? Скорее всего, единицы...
Как стать для женщины не другом, а любимым мужчиной
Что нужно сделать мужчине, чтобы женщина почувствовала, что он хочет быть с ней не как друг, а больше чем друг. Некоторые женщины предпочитают, чтобы в мужчине был друг, потому что они боятся, что...
И еще кое-что интересное:
Женщина. Руководство продвинутого пользователя
На наших женщинах нет предупреждающих маркировок. Но женщина – источник повышенной опасности, как автомобиль, электричество и открытый огонь. Жить с ними невозможно – а жизнь без них не имеет смысла! Как сделать так, чтобы общение с женщинами не приносило огорчений? Как стать «продвинутым пользователем» этого сложнейшего девайса?
Жжизнь без трусов
Автор – знаменитый гуру пикапа и секс-тренер – объясняет, как вытащить девушку из директа в свою постель. Его книга уже помогла тысячам мужчин выработать свой стиль соблазнения. Благодаря ему можно прогнуть под себя любую. Залезть в голову любой девушке, чтобы она умоляла тебя о встрече. Заставить ее бегать за тобой и писать первой.
НЛП для счастливой любви. 11 техник, которые помогут влюбить, соблазнить, женить кого угодно
Как создать отношения мечты и найти идеального партнера? Об этом и не только вы узнаете в книге, в которой представлены техники НЛП, созданные для того, чтобы помочь вам влюбить в себя кого угодно и создать гармоничные отношения. Эта книга подходит как для новичков, так и для тех, кто уже знаком с НЛП, так как содержит все необходимые инструкции и пояснения.
А теперь проверьте себя
Тест: Умение рационально использовать время
Оцените себя в баллах: 0 – почти никогда; 1 – иногда; 2 – часто;
3 – почти всегда.
1. Я резервирую в начале рабочего дня время для подготовительной работы, планирования.
2. Я перепоручаю все, что может быть перепоручено.
3. Я письменно фиксирую задачи и цели, с указанием сроков их реализации.
4. Каждый официальный документ я стараюсь обрабатывать за один раз и окончательно.
5. Каждый день я составляю список предстоящих дел, упорядоченный по приоритетам. Важнейшие вещи я делаю в первую очередь.
6. Свой рабочий день я освобождаю от посторонних телефонных разговоров незапланированных встреч, неожиданных совещаний.
7. Свою дневную нагрузку я распределяю в соответствии с графиком моей работоспособности.
8. В моем плане всегда есть окна, позволяющие реагировать на актуальные проблемы.
9. Я направляю свою активность таким образом, чтобы в первую очередь концентрироваться на немногих, «жизненно важных» проблемах.
10. Я умею говорить «нет», когда на мое время претендуют другие, а мне необходимо делать более важные дела.
Проверяем результаты и делаем выводы:
0 - 15 баллов – Вы не планируете свое время и находитесь во власти внешних обстоятельств. Вы добьетесь своих целей, если составите список приоритетов и будете придерживаться его.
16 - 20 баллов – Вы пытаетесь овладеть своим временем, но не всегда достаточно последовательны, чтобы иметь успех.
21 - 25 баллов – У Вас достаточно высокий уровень самоменеджмента.
26 - 30 баллов – Вы можете служить образцом каждому, кто хочет научиться рационально использовать свое время. У Вас стоит поучиться.