Место силы, в понимании любителей путешествий - это какие-нибудь древние руины на краю света. А для энтузиаста штанги и гантелей место силы находится в спортзале. Там, где выполняешь упражнения, наиболее полно и функционально раскрывающие твои силовые возможности. Одна из предыдущих статей так и называлась - Приходи в спортзал за силой, ссылка см.ниже.
Где оно, место силы, в спортзале? В подростковом возрасте критерием физического развития были перекладина и отчасти, брусья. Приходилось завидовать пацанам, легко выполнявшим выход на две, подтягивающимся раз 20-ть. А в скудном арсенале автора были тогда лишь подтягивания, в лучшем случае 12 раз, да корявый выход на одну руку. Но через несколько лет, уже тренируясь в спортзале, подтягивался 18-20 раз и по совету старших товарищей использовал при этом отягощения.
Да, бесспорно перекладина может претендовать на гордое название места силы. Сухие и прокаченные торсы фанатов воркаута отличное тому подтверждение.
В 16 лет начал заниматься атлетической гимнастикой, так это называлось в конце 80-х. Переступив порог спортзала, в первое время пополнил ряды "бицушников". Подъём штанги на бицепс стоя, молотки с гантелями, потом на пюпетре... Повезло, что благодаря тренерам - энтузиастам быстро приобщился к дисциплине и обязательным тренировочным программам. Пришлось вести тетрадку для записей количества подходов, повторов и рабочего веса в упражнениях. Бицепс в этой тетрадке был далеко не на первом месте.
Но бицепс он и в Африке бицепс, поэтому пюпитр для его прокачки для многих любимое место в спортзале. Чем не место силы?
С жимом лёжа подружился с первых же тренировок. Как и все, мечтал быстрее дойти до заветной сотки. Статья о тернистом пути к 100 кг. в жиме лёжа см.ниже.
Что тут скажешь - рабочий вес в жиме лёжа для многих остаётся одним из основных критериев эффективности занятий с отягощениями. С этим трудно спорить, любители жима лёжа обычно выделяются мощным торсом и объёмными грудными мышцами. Помимо того, неплохо работают при выполнения этого полезного упражнения передние пучки дельт, трицепсы и даже широчайшие мышцы спины.
На рубеже 90-х некоторые сверстники увлекались жимом лёжа настолько, что забывали тренировать ноги, игнорируя приседания со штангой на плечах и другие полезные упражнения. Благо тогда были в моде широкие джинсы - пирамиды, надежно скрывавшие хилые нижние конечности. Кажется сейчас таких спортсменов иногда называют "чупа-чупсами". Так или иначе, скамья для жима лёжа - однозначно место силы. И не только для "чупа-чупсов".
Тех, кого тяжело нагруженная штанга на стойках для приседа привлекает не меньше скамьи для жима лёжа, иногда называют староверами. А как еще называть нас, закосневших невеж, которые в XXI веке предпочитают базовые упражнения новомодным тренажерам? Таких не так много среди нынешних посетителей ФК. Это либо выступающие спортсмены - лифтеры, или обычные энтузиасты штанги и гантелей, в основном в возрасте до 50-ти и старше. Отрадно, что встречаются нередко новички обоих полов, выполняющие присед со штангой на плечах под чутким руководством индивидуального тренера. К сожалению их тоже мало, большинство из них забрасывают присед, как только переходят от индивидуальных занятий с тренером к самостоятельным тренировкам. А жаль, приседания со штангой на плечах оказывает мощнейшее благотворное воздействие на организм.
Трудно сказать, какие мышцы остаются не задействованными при выполнении приседаний со штангой на плечах. От приводящих бедра и ягодиц до мышц кора и икр, от квадрицепсов и мышц спины до трапеции... Подробнее, почему приседания со штангой нельзя забывать в любом возрасте, см.ссылку ниже.
Что только не приходится читать иногда в комментариях к публикациям, посвящённым приседаниям со штангой на плечах! Например, что это упражнение абсолютно бесполезное и максимально травмоопасное, годится разве что для цирка, а в 50+ так вообще прямая дорога на больничную койку. Встречаются довольно резкие, иногда даже грубые комменты тех, кто по всей видимости, считают себя опытными спортсменами, но тем не менее, предпочитают исключительно кардио, многоповторку и тренажеры. Что ж, каждый выбирает свой формат тренировок с учётом состояния здоровья, возраста, особенностей организма, поставленных целей и других причин. Любая точка зрения заслуживает внимания и уважения. Спорить и раздражаться с оппонентами, тем более лишёнными конструктива, это пустая трата времени. Лучше уж это время потратить у стоек для приседаний со штангой, которые однозначно в приоритете называться местом силы в спортзале.
Ещё более негативные комментарии иногда приходится читать к публикациям о становой тяге. Как и присед, мало кто выполняет это полезное упражнение, зато многие незаслуженно считают его одним из самых травмоопасных.
Напрашивается вывод, что упражнение-то тяжёлое, выполнять не хочется, проще убедить себя в его бесполезности и травмоопасности. Напрасно! При выполнении становой тяги работают буквально ВСЕ мышечные группы. В том числе предплечья и кисти рук, особенно если делать становую без лямок. Да, обычно выполняю становую тягу без лямок и без пояса. Подробно об этом в статье см.ниже.
Думаю, что по своему благотворному эффекту на организм это упражнение превосходит даже приседания со штангой на плечах. После выполнения чувствуется колоссальный всплеск энергии, прекрасное настроение и в какой-то мере даже ощущение молодости. Несмотря на возраст и бывает, сорванные в кровь мозоли на ладонях. Так что помост для становой тяги по скромному мнению автора - главный претендент именоваться местом силы в спортзале.
А Вы как думаете, где оно, место силы? Спасибо за почтение! Надеюсь статья показалась занимательной. Желаю Вам доброго здоровья и спортивного долголетия!