Начну с того, что многое в этой статье кому-то может прийтись не по вкусу, поскольку подсознательно мы скорее принимаем за истину то, что хотим услышать, а не как оно есть на самом деле. Статья адресована прежде всего сверстникам - тем, кто тренируется не один год и успел разочароваться, а также и начинающим энтузиастам штанги и гантелей.
...Будучи на днях в командировке, посетил ближайший к гостинице ФК. На ресепшен предложили заполнить коротенькую анкету, один из вопросов в которой удивил своей непосредственностью: Какую цель Вы желаете достичь тренировками? Предлагались следующие варианты ответа:
1) Оптимизировать свой вес, похудеть;
2) Создать красивое тело;
3) Улучшить состояние здоровья.
Не будучи излишне хворым, подчеркнул 3-й вариант. А что ещё оставалось, если 36-ть лет назад пришёл в спортзал за силой. Думаю что сила, здоровье и красота для мужчины это по сути одно и то же. Несмотря на возраст, скрывать который - нелепое пижонство. Вероятно поэтому до сих пор не разочаровался в тренировках, пусть и добился пока что более чем скромных силовых результатов. Так в чем же она, сила?
Тот, кто когда-то пришёл в спортзал за силой, остаётся верным основным принципам тренировок, пришедших из 80-х. Это базовые упражнения в отказ, тяжёлые тренировки с полной самоотдачей и прогрессирующие нагрузки в основных упражнениях - в приседаниях со штангой, в жиме лёжа и становой тяге. Каждый, кто достиг в этих упражнениях норматива хотя бы 1-го разряда, в большинстве своём имел атлетическое телосложение по умолчанию. Кто не забросил тренировки и продолжает заниматься по старым добрым принципам, до сих пор на здоровье не жалуется и ожирением не страдает.
К сожалению многие, кто приближается к 50-летию либо уже преодолел эту черту, если и тренируются, то "на от***сь"". Забивают на тренировки со свободным весом, зато свято верят в эффективность тренажеров, а работу со штангой и гантелями пытаются подменить кардио. Какая разница мышцам, чем их нагружают - тренажером или штангой? - вопрошают эти горе - спортсмены. И то правда - хочется ответить таким знатокам - между приседом со штангой на плечах и велотренажером тоже нету никакого различия, раз и там и тут потеешь одинаково 😂
Возможно ли сохранить и даже увеличить мышечную массу в 50+? Скромное мнение автора по этой проблеме в статьях на этом канале. Например эта, см.ссылку.
Кто застал 80-е помнит, что в то благословенное время в качалку приходили за силой, получая в награду за самоотдачу в довесок и атлетически сложенное тело, и крепкое здоровье. Дай Бог если ошибаюсь, но в нынешних ФК всё больше преобладает маркетинг - важнее не спугнуть клиента тяжёлыми тренировками, чем требовать от него самоотдачи со штангой и гантелями. Пусть себе топчется на беговой дорожке или гоняет бицуху на тренажёре. Главное чтоб за индивидуальные тренировки заплатил вовремя да не двинул к другому тренеру. А они есть, другие тренеры. Те, кто скурпулезно ставят новичкам технику выполнения базовых упражнений, приучают работать со свободным весом, радуются успехам и достижениям своих подопечных. Так, как это было в далёких 80-х... Впрочем тренироваться жизненно необходимо в любом возрасте. Об этом в одной из статей, см.ссылку.
А что же ФК, в котором пришлось заполнять на ресепшен ту самую анкету? Всего одна силовая рама для приседа, которую местные бицушники используют как подставку для грифов, чтобы поменьше наклоняться. Брусьев нет, нормальных перекладин тоже, если не считать рукояти для подтягиваний на ригеле кроссовера. О помосте для становой и Т-грифе нет и речи. Зато зона кардио на половину зала, целых три девочки на ресепшене, музыка в душевой и шикарная раздевалка. Видать такой она должна быть, кузница здоровья и красоты 😄
Спасибо за прочтение! Прошу Вас не поддаваться самообману и в любом возрасте тренироваться так, как это делали атлеты Золотой эры ББ. С поправкой на собственный тренировочный стаж и физическое состояние, конечно. Желаю Вам доброго здоровья и тренировок в удовольствие!