...От подстрахуя слышу - скаля зубы, откликнулся на просьбу подстраховать жим лёжа напарник, Юрок К***. Это было около 33-х лет назад в спортзале "Салют", напарник был старше года на четыре и мне приходилось за ним тянуться в силовых результатах, что было неплохим стимулом в прогрессе. Кроме тренировок, было у нас ещё одно общее увлечение - обмен записями на кассетах. Этой теме посвящались паузы между подходами и разговоры в автобусе по пути домой после тренировок. Что ж, Юрок имел полное право ухмыляться и глумиться - за последние пару месяцев он уже несколько раз был свидетелем моих безуспешных попыток одолеть в жиме лёжа заветную сотку. Ну а уж я-то подходил к этому весу со знанием дела, во всяком случае так мне казалось. Сотке неизменно предшествовала пирамида, причем в каждом подходе последние повторы делались в отказ ну или почти в отказ. Паузы между подходами стремился минимизировать - вера, что это главный секрет быстрого прогресса, была непоколебимой. Сам сниму! - пробурчал я, укладываясь поудобнее на жёсткой скамье. Сам! - повторил ещё раз, увидев потянувшееся к грифу Юркины лапы с запястьями, туго замотанными медицинскими бинтами. Штанга начала медленно опускаться на грудь, с каждым сантиметром наливаясь железобетонной тяжестью. Время будто остановилось, когда гриф наконец коснулся низа грудной клетки. Жим! - откуда-то издалека услышал я голос напарника. Гриф начал свой путь вверх, замедляясь по мере приближения к критической для меня точке в верхней части своей траектории. Раз за разом в предыдущих попытках гриф в этой точке застывал как вкопанный и мне срочно требовалась Юркина помощь. Но в этот раз всё неожиданно сложилось по-другому. Сам! - зашипел я, выдавливая из лёгких остатки воздуха и чувствуя, как несмотря на всё мои старания, отрывается от скамьи зад. Штанга, чуть накренившись вправо, прошла критическую точку и застыла в вытянутых руках. Сам! - глупо улыбаясь, повторял я, уложив снаряд на стойки и чувствуя дружеские тычки юркиных кулаков под своими рёбрами. Я ж говорил выжмет - значит выжмет! Разводку гантелей лёжа больше надо делать! - со значимостью, размахивая руками, разглагольстовал он кому-то из оказавшихся поблизости новичков, набрасывая на гриф для себя ещё по пятаку.
После этого были другие проходки или, как называл их Юрок - прикидки, и в какой-то момент доступные из нас двоих только ему 110 кг. на 6 повторов стали и для меня тоже привычным рабочим весом.
Но вот сотка впервые на один раз запомнилась на всю жизнь, как врезались в память навсегда первые заработанные честным трудом деньги, первая поездка за рулём авто и много чего еще хорошего, случившегося когда-то впервые :)
Почему сотка покорилась с таким трудом, после почти 2-х с половиной лет упорных тренировок? Казалось бы 18-ть лет, собственный вес около 70 кг., помноженные на нечеловеческое упорство. Что ещё нужно для устойчивого прогресса? Только сейчас, оценивая свой тогдашний тренировочный процесс, вижу множество непростительных ошибок, допущенных на начальном этапе.
Во-первых, стремясь к увеличению силовых показателей, делал по 7 - 8 подходов с минимальными паузами между ними. По всей видимости это приводило к усталостным процессам в мышцах, из-за которых дальнейшее увеличение нагрузок было затруднительно.
Во-вторых - забывал включать в тренировку жим лёжа на наклонной скамье и армейский жим. Из-за этого слабо развивались дельты, что не позволяло уверенно прогрессировать в жиме лёжа. В-третьих - катастрофически отставал в своём развитии трицепс, поскольку как и многие другие, отдавал дань моде, с завидным упорством качая бицепс.
С оглядкой на прошлое думаю, что было бы неплохо выполнять в тот период жим лежа с бруска для преодоления проблемы стопора грифа в верхней части траектории.
Но самая главная ошибка, принесшая в последующие годы боли в плечах и торможение в силовых результатах, заключалась в широком хвате и неизбежном в таких случаях отведении локтей от корпуса (об этом есть отдельная статья на этом канале, повторяться нет смысла). Из-за этого приходится в настоящее время периодически ставить жим лёжа на паузу и проходить курсы лечения.
Такой вот был тернистый путь к 100 кг. в жиме лёжа. Очень светлые воспоминания, незабываемые эмоции. Не сравнить со столь любимым многими из нынешних новичков батерфляем после 20 минут кардио, согласитесь!