Нет смысла выполнять становую тягу, если не выступаешь на соревнованиях по пауэрлифтингу. В 50 лет это упражнение нельзя делать в принципе, каждому возрасту своё. Становая тяга без пояса, да ещё разнохватом - прямая дорога чуть ли не в инвалидное кресло. Ну и наконец, почему без лямок?Такие вот встречаются комментарии к публикациям, связанным со становой тягой. Попробуем разобраться по порядку в этих предрассудках.
Во-первых: стоит ли выполнять становую тягу, если не собираешься покорять вершины пауэрлифтинга? Напрашивается ответ - тогда не надо делать и жим лёжа, и присед со штангой, ведь эти упражнения тоже входят в силовое троеборье, а мы-то с вами в соревнованиях участвовать не собираемся. Что ж, если говорить о приседаниях со штангой - похоже это упражнение скоро разделит судьбу становой тяги, желающих выполнять его среди обитателей ФК не много. Да и те, кто не спешит совсем отказываться от приседа и той же тяги, часто под надуманными причинами ограничивают нагрузку до минимума. Но мы-то с вами понимаем, что ограничение рабочего веса по сути сводит на нет эффект от тренировочного процесса в целом. Тренироваться с отягощениями без выполнения базовых упражнений в отказ НЕТ СМЫСЛА. Эта истина известна всём, в том числе и тем, кто пытается утверждать обратное. Конечно если речь не идёт о лечебно-оздоровительной физкультуре либо банальном сачковании на тренажёрах со смартфоном в руках. Что касается становой тяги, к своему стыду долгие годы ленился выполнять это полезное упражнение, возобновил всего несколько месяцев тому назад (о возвращении блудного сына к становой тяге есть статья на этом бложке). Длительное время ошибочно полагал, что тяга не нужна, достаточно 2 раза в неделю делать присед со штангой. Зато сейчас с убеждённостью новообращенного язычника в полной мере начинаю чувствовать благотворное влияние этого замечательного упражнения на уже немолодой организм.
Достаточно сказать, что наметился выход из плато в том же приседе, а уж настроение после выполнения становой тяги - чувствуешь себя, как молодой бог... Вероятно таким образом проявляется гармональный всплеск как реакция организма на предмаксимальную нагрузку. Стоит ли говорить, что подобный эффект однозначно невозможен при тренировках на тренажёрах.
Во-вторых: о выполнении становой тяги в 50+. Согласитесь, возраст есть понятие субъективное. Находятся и такие, кто уже к 35-ти годам, страдая лёгкой одышкой, доверительно поведают при случае - да что вы хотите, мне пошёл уже четвёртый десяток! Да, преодолев пятидесятилетний рубеж, важно объективно оценивать собственное здоровье и прислушиваться к организму. Но давать этому самому организму поблажки и тем более лишать его физических нагрузок при отсутствии конкретных медицинских противопоказаний точно не стоит. Разумеется, выполнение базовых упражнений в отказ возможно лишь при наличии опыта тренировок с отягощениями. Но этот опыт необходим каждому вне зависимости от возраста - не только тем, кому за 50 лет, в не меньшей степени он нужен и более юным спортсменам. Разумеется, требуется самоконтроль за техникой выполнения становой тяги. Например автору необходимо развивать отстающие мышцы верха спины, удерживающие систему тело - штанга в начальной фазе движения в положении, исключающем опасные прогибы позвоночника. Фото некоторых из упражнений, выполняемых с этой целью непосредственно после становой тяги, размещены ниже.
В-третьих: о лямках, поясе и разнохвате. Если нет проблем с удержанием грифа при выполнении становой тяги, то в лямках необходимости нет. Уважаю мнение других и потому считаю, что с лямками или без таковых выполнять тягу, каждый решает для себя сам. Что касается разнохвата - некоторые говорят, что так можно "оторвать бицепс". Наверно у каждого по-своему устроено крепление этой мышцы, но что касается автора - при выполнении становой тяги бицепс правой руки, ладонь которой обращена наружу, напряжён не больше, чем бицепс левой, ладонь которой смотрит вовнутрь. И наконец о необходимости тяжелоатлетического пояса при выполнении становой тяги. Да, выполняю это упражнение БЕЗ ПОЯСА. Более того, написать эту статью побудило следующее обстоятельство. В последнее время делаю становую тягу сразу после приседа. Может так и нельзя, зато подхожу к помосту с хорошо разогретыми мышцами ног и спины, а значит не нужно тратить силы на разминочные подходы. Вот и в этот раз приступил к становой тяге после приседа, решив при этом не снимать пояс. Поначалу что с поясом, что без - 120 кг. на 6 раз., 170 кг. на 4 раза. А вот две сотки не пошли! Пара минут отдыха и вновь неудача, едва смог оторвать штангу с помоста...
Пояс прочь, минута отдыха и третья попытка - в этот раз две сотки пошли как по маслу! После 200 кг. сбросил блины-пятнашки и без паузы добил 170 кг. на 3 повтора (видео размещено в этом бложке). Вначале не знал, что и думать. Может пояс нарушает кровоток в поясничном отделе? Но присед-то с поясом за несколько минут до того шёл замечательно, завершающий подход был 150 кг. на 6 раз. Или это какой-то психологический барьер, связанный с привычкой обходится без пояса при выполнении тяги? Вряд ли, думаю всё проще - приседания с поясом идут легче, так как благодаря ему создаётся повышенное давление в брюшной полости в области поясничного отдела, что облегчает удержание системы тело - штанга в равновесии. А вот с тягой всё по-другому. Необходимость поддерживать равновесие в области поясничного отдела не столь актуальна, а вот гибкость позвоночника в пояснице пояс ограничивает ощутимо. Это личный опыт, добытый в процессе тренировок, не претендующий на истину в последней инстанции, разумеется. Так или иначе - нужен пояс при выполнении становой тяги либо нет - как и в случае с лямками, каждый решает для себя сам исходя из собственного опыта тренировок и предпочтений. На самом деле главное - это тренироваться, по возможности выполнять становую тягу, вот что действительно важно.
Спасибо, если информация вызвала интерес. Желаю успехов в тренинге и чтобы без травм!