День должен начинаться с зарядки. Что может быть приятней хорошей зарядки с утра? Я не знаю. Зарядка — это наилучший способ перехода от утренней вялости и заторможенности после сна к активному состоянию.
Я до сих пор не могу понять, удивляюсь, как некоторые люди не делают хоть какие-то упражнения утром. Ведь каждый из нас проснувшись непроизвольно потягивается в кровати. А ведь это не что иное, как естественное стремление «размяться» после нескольких часов полного бездействия.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Как внедрить эту привычку в свою жизнь? Надо постараться преодолеть апатию и инертность в первые недели выполнения упражнений по утрам, и она станет вашей привычкой и неотъемлемой потребностью, само тело будет просить размяться, вы это сами почувствуете.
Лучше делать зарядку со специалистом, включив, например, видео из интернета. Кстати, на моем канале собраны разные комплексы упражнений для разных мышц и суставная гимнастика от профессиональных фитнес-тренеров.
Они дают полезные методические советы, выбирают правильный темп и оптимальное число повторений каждого уппражнения. А сам комплекс упражнений, последовательность выполнений его отдельных элементов научно обоснованы и апробированы.
Если вы по какой-то причине не можете выполнять такую зарядку, то предлагаю вам комплекс упражнений для утренней зарядки, предложенный профессором Г. Н. Пропастиным. Многи люди старшего поколения вспомнят эти упражнения, их делали в СССР.
Упражнения в постели.
1, Исходное положение — лежа на спине. Поднять руки вверх, захватив кистями спинку кровати. Потянуться, отводя голову назад (углубляясь в подушку), ноги выпрямить, носки оттянуть. Повторить 5-6 раз.
2. Исходное положение — сидя. Отводя руки назад, поднимая голову и выпрямляя спину, свести лопатки. Повторить 5-6 раз.
Упражнения в положении стоя.
3. Исходное положение — руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На 1-2 счета поднять руки вверх (через стороны или сплетенные в «замок» перед собой), приподняться на носках, потянуться. На 3-4 счета вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.
4. Исходное положение — одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет менять положение рук. Следите за дыханием, оно произвольное. Повторить 8-10 раз.
5. Исходное положение — руки на поясе, можно одной рукой придерживаться за спинку стула). ноги на ширине стопы. На каждый счёт махи ногой вперед-назад. То же самое выполнить другой ногой. По 4—5 раз каждой ногой.
6. Исходное положение — руки на поясе, ноги на ширине плеч. На выдохе на 1— 2 счета наклон вперёд, на 3—4 счета возвратиться в исходное положение делаем вдох
7. Исходное положение — руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. На 1— 2 счета руки поднять вверх, на счет 3 — опуская руки дугами вниз-наза, ноги слегка согнуть; на счет 4-5 — продолжая движение рук назад, туловище наклонить вперед, ноги немного согнуть, туловище выпрямить (положение полуприседа);. на счет 7-8 — руки дугами поднять вверх, ноги выпрямить, подтягиваясь вверх, приподняться на носках и возвратиться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
8. Исходное положение — руки перед грудью, ноги на ширине плеч. На каждый счет рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Повторить 8-10 раз.
9. Исходное положение — руки за головой, ноги вместе. На счет 1 —наклониться вправо, одновременно сделав выпад правой ногой в ту же сторону (можно одновременно выпрямлять руки вверх); на счет 2 — возвратиться в исходное положение. На счет 3 — наклониться влево, сделать при этом выпад левой ногой в ту же сторону; на счет 4 — возвратиться в исходное положение. Повторить по 4-5 раз в каждую сторону.
10. Исходное положение — руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Приседания. Темп произвольный. В момент приседания одна рука за головой, другая на поясе, при следующем приседании поменять положение рук. Повторить 8-10 раз.
11. Исходное положение — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Дыхательное упражнение. На 1-2 счета — отвести локти назад, приподняться на носках —вдох. На 3-4 счета — возвратиться в исходное положение.— выдох. Повторить 5-6 раз.
12. Исходное положение — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад). То же самое повторить в другую сторону. Повторить по 4-5 раза в каждую сторону.
13. Исходное положение — руки на поясе, ноги на ширине плеч. На 1-2 счета развести руки в стороны и слегка повернуть туловище вправо — вдох. На 3-4 счета — возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
14. Исходное положение — ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на месте. Ноги вместе-врозь. Ноги вместе — одна нога вперед, другая назад 30-40 секунд, затем перейти на быстрый шаг.
15. Бег трусцой на месте или по комнате 5-7 минут.
16. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения 2-3 минуты.
Зарядку лучше выполнять в хорошо проветренной комнате, либо на улице. Одежду лучше выбрать легкую, а свежий прохладный воздух из открытой форточки или окна способствует закаливанию. При выполнении утренней гимнастики не старайтесь «выкладываться до седьмого пота».
Важно! Зарядка должны взбодрить и освежить вас, и ни в коем случае не должны вызвать утомление, слабость и другие неприятные ощущения. Слушайте свой организм и следуйте его сигналам.
Здоровым людям любого возраста данные упражнения можно выполнять с гантелями весом 1-1,5 кг или с эспандером. Но помните, что при использовании различных приспособлений число повторов упражнения снижается на 25-50%. И завершить зарядку рекомендуется контрастным душем или обтиранием до пояса.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Добавляйтесь в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин, собственник компании Древмасс.
Другие полезные статьи канала: