Нарушение мозгового кровообращения довольно часто приводит либо к летальному исходу, либо к инвалидности.
Поэтому профилактика этой проблемы должна быть частью здорового образа жизни. С другой стороны именно здоровый образ жизни во многом является профилактикой инсульта.
Немалое значение в такой профилактике имеет физическая активность. Какие плюсы имеет движение для мозгового кровообращения? Вот основные из них:
- Улучшение кровообращения: Физическая активность способствует улучшению кровообращения и сердечной функции. Это помогает предотвратить образование тромбов и снижает риск образования сгустков крови, которые могут привести к инсульту.
- Снижение артериального давления: Регулярная физическая активность способствует снижению артериального давления, что является одним из основных факторов риска развития инсульта.
- Улучшение уровня холестерина: Упражнения помогают улучшить профиль липидов в крови, включая увеличение уровня “хорошего” холестерина (ЛПВП) и снижение уровня “плохого” холестерина (ЛПНП), что способствует уменьшению риска развития атеросклероза и инсульта.
- Снижение инсулинорезистентности: Физическая активность помогает снизить уровень инсулинорезистентности и контролировать уровень сахара в крови, что в свою очередь может снизить риск развития сахарного диабета, который является фактором риска инсульта.
- Улучшение веса и контроль ожирения: Регулярные физические упражнения помогают контролировать вес и уменьшить избыточное накопление жира в организме, что также снижает риск развития инсульта.
- Улучшение общего здоровья сердечно-сосудистой системы: Физическая активность улучшает работу сердца и кровеносных сосудов, уменьшает воспаление и стресс, что в целом способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и снижает риск инсульта.
Рекомендации по физической активности обычно включают в себя выполнение аэробных упражнений (например, ходьба, бег, плавание) в течение 150 минут в неделю, а также упражнения силовой нагрузки для укрепления мышц и костей. Перед началом новой программы физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ранее вы не занимались спортом.
Риск возникновения инсульта снижается на 20% даже если вы совершаете всего лишь получасовую прогулку ежедневно. Но для лучшего эффекта специалисты рекомендуют добавлять разминочные упражнения для всего тела, к которым относятся также наклоны и движения головой.
С другой стороны. резко погружаться в тренировки с непривычной для себя нагрузкой также опасно. Повышать нагрузку и интенсивность тренировок стоит постепенно. В этом деле важнее всего постоянство и разумный подход, ведь в лучшем случае после слишком интенсивной для себя тренировки вы несколько дней окажетесь обездвижены из-за сильных болей в мышцах.
Аэробные тренировки рекомендуется проводить с пульсом в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Стоит также следить за своим самочувствием – если вам становится плохо, интенсивность тренировок стоит снизить. Лучше более легкая тренировка, но каждый день, чем тренировка на стадии умирания раз в неделю.
Если был долгий перерыв в двигательной активности, то лучше всего начинать занятия с умеренной ходьбы или плавания. Занятия в бассейне особенно рекомендуются тем, у кого проблемы с позвоночником или лишний вес. Но и при этом, конечно, стоит предварительно проконсультироваться со своим врачом, чтобы понимать, какие тренировки вам можно проводить, какие – пока рано.
В некоторых случаях можно даже начинать со специальных упражнений для лежачих больных – это будет лучше, чем вообще ничего не делать.
Ниже предлагаем вам комплекс простых упражнений для профилактики инсульта и улушения мозгового кровообращения.
