Люди в целом часто легкомысленно относятся к состоянию стоп. До упражнений со стопами и серьезного ухода руки у многих просто не доходят.
Распространенные явления - плоскостопие, наросшие косточки, трещины, мышечные спазмы, искривленные пальцы, и далее, боли в области коленей, таза, позвоночника.
Из-за того, что мышцы стоп перестают активно сокращаться нарушается кровоснабжение. На стопе формируются так называемые триггерные точки - очаги уплотнения. Эти точки вы особенно чувствуете при надавливании во время массажа. Их, кстати, рекомендуется отдельно разминать, более тщательно массировать.
Про Стопы и Суджок
Я увлекаюсь и исповедаю суджок терапию – корейский метод рефлексотерапии. "Су-джок" переводится, как «рука-нога». Стопа по Суджок системе - проекция тела человека. Работа с ней влияет на все тело.
В Азии вообще считается, если стопы в порядке, значит, и здоровье в порядке.
Для поддержания формы нужно иметь стопы в мягком теплом сухом состоянии, без мозолей, натоптышей, вросших ногтей и других проблем. А это особый уход, те же разминания, умение делать массаж стоп, в том числе остеопатический, крема-масла уходовые для стоп, педикюр вовремя.
Мне нравится такое особое отношение к стопам.
Отношение к Стопам у танцоров
Танцоры отдельно прорабатывают стопы. Это делается для того, чтобы исправить осанку, выстроить правильно свою вертикаль в танцах (ось), освоить вращения, корректно переносить и распределять вес. Стопы танцоры отдельно и трепетно разминают, раскатывают.
В обязательные упражнения на разминках входят вращения стопами, работа с полом (прокатки), с мячиком. Многие тренеры разрабатывают спецкурсы для танцоров по стопам. Я была на таких лекциях.
Что поменялось у меня после перелома
Я сильно поменяла нагрузку. Не практикую уже подряд 4-5 часов тренировок. Мой максимум - 2,5 часа, если больше, то перерыв 15-20 минут.
Приобрела привычку делать раскатку стоп утром и на ночь. У меня мячики и роллеры возле кровати. Просыпаясь, сажусь на кровать и раскатываю стопы, потом их разминаю, делаю пальчиковую гимнастику. Помогает, кстати, проснуться.
Второе, я стала бережнее относиться к своим ногам и стопам.
Понимаю, что испортила себе когда-то свод стоп плохой обувью, узкой, тесной, и невниманием к ногам и здоровью в целом.
Сейчас после 7 лет танцевания и регулярных тренировок, для меня стопы – мой инструмент.
Я покупаю обувь определенного качества и мягкости, на размер или полтора больше, чтоб не разнашивать, внимательно смотрю на подошву. Никогда не куплю жесткую «кандовую» обувь, если она хоть немного мне некомфортна. Полюбила спортивную обувь, сделанную под стопу и типы движений.
Вечером часто делаю массаж, и обязательно ванночки после тренировок.
Плюс контроль кальция в организме и обязательный прием с витамином Д3.
Что рекомендую делать для поддержания здоровья стоп:
🌼 Не носить узкую обувь,
🌼 Развивать стопу, разделяя на разные зоны (пальчики, фаланги, право-лево) и возвращать естественную подвижность,
🌼 Регулярно раскатывать стопы мячиками, гимнастической палкой, скалкой или роллерами.
🌼 Ухаживать за стопами (маски, массаж),
🌼 Делать непривычные действия - поднимать пальцами предметы с пола, собирать ткань пальцами,
🌼 Чаще ходить босиком и наступать на разные штуки,
🌼 Менять образ жизни на подвижный, пользоваться стопами по полной.
Мое состояние сегодня после перелома
Я в форме, тренировки идут полным ходом, практически не чувствую разницы в реакциях стопы на нагрузку. Иногда есть покалывание в стопе или небольшая тяжесть. Всегда снимается отдыхом, ванночкой с морской солью и массажем.
Я довольна, как я провела реабилитацию и вышла из кризиса со стопой. И понимаю, что о стопах надо будет бережно заботиться, предвосхищая проблемы.
Полезное по Стопам
В своем канале Включи тело собрала полезные материалы про Стопы, упражнения, немного анатомии, про косточку и не только, присоединяйтесь и читайте на здоровье. Поиск в канале по #стопы
Например,
Упражнение по раскатке стоп, видео
Футворк (упражнение для ног) от буги-вуги, видео
Здоровья!