HIIT (High-Intensity Interval Training, или высокоинтенсивные интервальные тренировки) – это тренировки, представляющие собой комбинацию коротких, интенсивных упражнений, с периодами активного отдыха. Тренировка обычно длится от 20 до 30 минут, включая разминку и заминку.
Преимущества HIIT:
- Эффективное сжигание жира: HIIT активизирует обмен веществ и увеличивает кислородное потребление, что помогает сжигать больше калорий и жиров, даже после тренировки. Исследования показывают, что HIIT может быть более эффективным для сжигания жира, чем традиционные кардио-тренировки.
- Сохранение мышц: в отличие от некоторых других форм физической активности, HIIT помогает сохранить мышцы, в то время как вы теряете жир. Это важно для тех, кто хочет снизить вес, но сохранить мышечную массу (см. Актуальное «Рекомпозиция»)
- Улучшение кардиоваскулярной выносливости: HIIT тренирует ваше сердце и легкие, улучшая вашу кардиоваскулярную выносливость и способность к физической нагрузке.
- Экономия времени: одно из основных преимуществ HIIT – это то, что вы можете достичь значительных результатов всего за 20-30 минут тренировки. Это особенно полезно для занятых людей, которые не могут тратить много времени на физическую активность.
Есть конечно и риски получения вреда от HIIT (ведь к любой активности надо подходить с умом);
- Риск повреждений: Интенсивность HIIT требует хорошей физической формы и правильной техники выполнения упражнений. Неправильное выполнение может привести к травмам. Поэтому важно проконсультироваться с тренером перед началом HIIT тренировок.
- Переутомление: чрезмерное занятие HIIT тренировками без достаточного времени для восстановления может привести к переутомлению и понижению иммунитета. Важно учесть, что HIIT тренировки должны быть частью вашей фитнес-программы, а не единственной формой тренировки.
Подытожим: HIIT тренировки эффективны и удобны для тех, кто хочет получить относительно максимальные результаты за относительно минимальное время. Однако, они требуют правильной подготовки и применения в вашем тренировочном плане, чтобы избежать травм и переутомления.
