Почему-то у нас в стране не принято готовить женщин к менопаузе, информированием врачи не занимаются. Гораздо чаще услышишь от них «а зачем пришла, если ничего не беспокоит?». А ведь для многих женщин 3-5 лет перед менопаузой могут быть очень даже непростыми, как физически, так и психологически.
Насмотришься на проявление симптомов у некоторых, так и дрожь берет, неужели и тебя ждут со временем подобные последствия. Кто-то периодически испытывает приступы ярости, кто-то впадает в апатию от ощущения «невидимости» и подкрадывающейся старости, другие же страдают от постоянных приливов или потоотделения при малейших нагрузках, что даже простое надевание обуви становится проблемой.
И ведь почти никто из врачей не рассказывает о том, как можно смягчить симптомы в будущем, если своевременно позаботиться об этом. А между тем сейчас много исследований посвящается проблемам последствий перименоаузы. И факторы образа жизни играют, как оказывается, ключевую роль в смягчении последствий.
1. Изучите основы перименопаузы, чтобы было легче управлять ожиданиями
Цикл перименопаузы может варьироваться от 3 до 10 лет, пока не придет менопауза (12 месяцев подряд без менструаций, средний возраст – 51 год). Менопауза – это нейроэндокринное активное состояние, то есть воздействию подвергаются не только яичники, но и мозг.
Обычно существует 2 фазы перименопаузы:
- фаза 1 характеризуется избытком эстрогена и общими симптомами (перепады настроения, возбуждение, беспокойство, усталость, увеличение веса)
- фаза 2 с дефицитом эстрогена характеризуется появлением ночной потливости, приливов, сухостью в интимной зоне, ухудшением концентрации внимания, депрессией.
В обеих фазах могут наблюдаться проблемы со сном, затуманивание сознания, синдром дефицита внимания (СДВГ).
При этом временные рамки и симптомы могут отличаться от женщины к женщине, какой бы похожий образ жизни они не вели.
2. Оцените возможность ЗГТ
Имеет свои плюсы и минусы, не для всех она безопасна и эффективна. Раньше считалось, что применение ЗГТ провоцирует развитие рака молочной железы. Сейчас вроде бы доказано, что имел место ошибочный дизайне исследования и на самом деле такого нет.
Современные исследования показывают, что ЗГТ может быть полезна при наличии вазомоторных симптомов (приливы жара, ночная потливость), а также она способствует предотвращению снижения когнитивных функций (если начинать принимать рано).
Но не всем женщинам подходит ЗГТ по здоровью, некоторым его просто нельзя использовать, например, при склонности к тромбообразованию или наличию симптомов более 10 лет.
Да и при допустимости использования не каждой женщине ЗГТ может помочь облегчить симптомы. Некоторые могут наблюдать ухудшение ситуации и дополнительные побочные эффекты.
3. Используйте целостный подход
Речь идет об изменениях в образе жизни для поддержания здоровья всего организма в этот переходный период.
Очень важна физическая активность, чтобы лучше справляться со стрессом, поддерживать сердечно-сосудистое здоровье и здоровье мозга, компенсировать потерю костной и мышечной массы.
Пересмотрите свой рацион питания, отдавая предпочтение натуральным цельным продуктам, а не обработанным. Употребляйте достаточного количество клетчатки и антиоксидантов, а также белка.
4. Расставьте приоритеты
Расставление приоритетов для себя – очень важно в это время. Перименопауза – это мощная трансформация всего организма. Необходимо уделить время осмыслению происходящего, понять себя на более глубоком уровне с учетом всех эмоциональных, психологических и духовных аспектов.
Постарайтесь отпустить все ненужное, избавиться от нездорового программирования, создавая пространство для чего-то нового. Сейчас настал период жить более аутентично, переставая угождать другим и искать потребность в их одобрении, не стараться вписываться или делать что-то в соответствии с хотелками других или устаревшими традициями. Заканчивайте брать на себя ответственность за то, что вам не принадлежит, отходите от стадного менталитета, чтобы стать самими собой.
На тему менопаузы у нас особо не принято распространяться. Но общение с другими женщинами о своем опыте, а также нахождение понимающего и готового помочь справиться с этим периодом жизни врача, может помочь пройти через этот переход с большей уверенностью.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.