Ежегодно почти 1,5 миллиона женщин вступает в период менопаузы, и у каждой этот переходный период проходит по-своему. Об этом периоде не принято особо распространяться, что привело в итоге к тому, что существует огромная нехватка знаний у женщин о том, чего ожидать на этом этапе жизни. И многие начинают испытывать дополнительный стресс и тревогу при появлении биологических явлений менопаузы, таких как приливы, ночная потливость, трудности со сном, изменения обмена веществ. К тому же гормональные изменения в этот период могут сигнализировать о секреции кортизола, что еще больше усиливает стресс.
Перименопауза и сама менопауза мало какой женщине дается легко, многие чувствуют себя невероятно напряженными, не зная, что теперь делать и как со всем этим справляться. Существует много способов облегчить состояние женщины в этот период и снять стресс. Врачи особо выделяют несколько из них, подтвержденных большим количеством различных исследований и не ненесущих вред для здоровья
1. Йога – задействует не только тело, но и ум, способствуя ключевым аспектам психического благополучия у женщин в менопаузе. Занятия йогой способствуют снижению беспокойства и стресса, а также налаживанию сна. Особенно полезными для гормонального здоровья считаются позы кобры и кролика.
2. Управление стрессом – перименопауза и менопауза сопровождаются своими собственными уникальными стрессорами, поэтому необходимо минимизировать другие источники стресса в вашей жизни. Это касается также и ухода за пожилыми родителями и детьми, важно давать себе время от времени перерывы. Независимо от того, насколько забит ваш жизненный график, старайтесь уделять больше времени самой себе и заботе о себе.
3. Успокаивающие Добавки – добавки на растительных ингредиентах (родиола розовая, лаванда, мелисса, ашваганда и т.д.) могут облегчать состояние и давать ощущение спокойствия, но прописывать их должен обязательно врач.
4. Налаживание сна – стресс и сон неразрывно связаны, стресс днем не дает нам спать ночью, помимо и так уже напрягающих ночной потливости и колебаний гормонального уровня, а бессонная ночь ведет к стрессу на следующий день. Очень важно уделять приоритетное внимание сну, и не просто количеству часов, проведенных в постели, а их качеству. Старайтесь наладить гигиену сна и поддерживать достаточный уровень магния в организме.
5. Акупунктура и точечный массаж – требуются еще дополнительные исследования точных механизмов работы, но доказано, что эти практики могут эффективно облегчать проблемы менопаузы, устраняя первопричину болезненности и помогая успокаивать разные части тела. И если к иглоукалыванию не у всех есть доступ, то 10-минутный точечный самомассаж доступен каждому, чтобы снизить уровень стресса и сделать его более управляемым.
6. Когнитивно-поведенческая терапия- эта практика считается полезной для облегчения стресса и проблем со сном в любом возрасте, в том числе и в переходный период. Главное – найти правильного врача, в идеале, если он практикует медицинскую помощь, связанную именно с менопаузой.
7. Изменение рациона питания – уже доказана связь между микробиотой кишечника и мозгом, то есть то, что мы едим и насколько эта пища по вкусу нашим бактериям, может влиять на наше настроение, а потому корректировка питания в сторону более здорового варианта может улучшить настроение во время менопаузы. Также не стоит забывать и про тот момент, что в этот период женщины становятся менее чувствительными к инсулину, что может приводить к проблемам с переработкой сахара и рафинированных углеводов. Старайтесь есть овощи и фрукты, здоровые белки и жиры, цельные зерна, продукты с омега-3 жирными кислотами, минимизировав количество обработанных продуктов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и настроение стабильными.
Вступление в этот новый жизненный этап для женщин неизбежно сопряжен со стрессом, но его можно минимизировать, научившись управлять им. Обязательно обратитесь к врачу для получения индивидуальных рекомендаций по поддержанию своего здоровья в этот период и снижению стресса, так как все мы разные и в разном состоянии физического и психического здоровья подходим к этому этапу своей жизни.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Как подготовить себя к перименопаузе
Менопауза - как причина увеличения веса, но его можно предотвратить
Как сохранить свое эмоциональное здоровье в период менопаузы
Задержите наступление менопаузы с помощью здорового питания
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.