Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см,
вес 59.2 кг.
✅ 27.02.23
мой вес был 82 кг.
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Гипертония и боли в коленных суставах заставили меня в феврале 2023 года начать процесс похудения.
Ни в 30, ни в 40, ни в 50 лет у меня не было лишнего веса. А за время пенсии к 72-м годам как-то незаметно, особенно в ковидную эпидемию накопились лишние килограммы. За 2023 год я плавно и постепенно избавилась от 22 кг без мешков отвисшей кожи.
Гипертония и боли в коленных суставах ушли вместе с ожирением.
За 2024 год планирую убрать ещё 4-5 кг.
***
Если интересно про моё похудение и фитнес
***
О СТАРОСТИ
Старость называют закатом жизни, второй молодостью, золотым веком жизни или третьим веком.
Это последний этап жизни человека, этап, которого нельзя избежать, который познал или познает каждый, чья жизнь не будет трагически прервана в молодости.
Это время, которое проходит у всех по-разному – аспектов старости столько же, сколько человеческих историй.
Старость является заключительным этапом развития организма – непрерывного процесса, который начинается с момента рождения человека. Протекание данного процесса зависит как от генетических факторов, так и от образа и условий жизни конкретного человека.
Вопрос в том, что может сделать человек для себя и других, чтобы прожить свою жизнь максимально полно и насыщенно.
Как возникает и как завершает жизненный путь личность каждого человека?
Что нужно для того, чтобы чувствовать осмысленность своего пути?
Чтобы ответить на эти вопросы ученые создали различные подходы к описанию периодов жизни, каждый из которых решает определенную важную задачу.
Что значит с психологической точки зрения старость? Чего нам нужно достичь, чтобы чувствовать себя спокойно и умиротворенно?
ПРЕДСТАРОСТЬ -
поздняя зрелость 53-65 лет
Западные психологи полагают началом поздней зрелости, которую также называют предстаростью, возраст после 53 лет.
В это время человек оценивает свои успехи и неудачи, ищет новый смысл жизни и профессиональной деятельности.
Каждый из нас, вступая в этот возрастной рубеж, переживая кризис, может приобрести новый социальный статус или, напротив, ощутить потерю собственного социального «Я».
На данном этапе для человека становится важной его семья, у него появляются внуки, кроме того, продолжается и профессиональное развитие возможностью освоения новых ролей и принятием на себя незнакомых ранее обязанностей. Таким образом, предстарость или поздняя зрелость, которая длится примерно до 60-65 лет, это очень продуктивный и насыщенный период в жизни человека.
СТАРОСТЬ –
возраст творческого опыта 65-75 лет
Примерно с 65 лет начинается старость, которую западные исследователи нередко называют возрастом творческого опыта.
На этом этапе главной задачей человека является переосмысление и интеграция прожитого. Однако это может и не произойти, и тогда человек закончит свои дни, испытывая разочарованность в жизни и тоскуя о том, чего уже нельзя вернуть.
На этом этапе самые пожилые члены семьи, как правило, ощущают свою ответственность за воспитание внуков и финансовую поддержку детей. Они стремятся к тому, чтобы не сидеть «на шее» у родственников, а вносить свой вклад в семейное благополучие. Кроме того, на данном этапе становится очень важным общение со сверстниками, которое становится лучшей психотерапией, так как позволяет разделить свои мысли и чувства с теми, кто их по-настоящему понимает.
ГЛУБОКАЯ СТАРОСТЬ
После 75 лет, по мнению ученых, начинается глубокая старость.
Этот возрастной период нужен нам для того, чтобы, закончив земные дела и отдав все долги, мы могли посвятить себя осмыслению жизни и духовным проблемам.
В этот период человек чётко осознает завершение жизненного цикла, пересматривает свое место в мире. Главными становятся вопросы нравственности, религии и мировоззрения.
Человек, с одной стороны, отходит от привычных форм социальной деятельности, а другой – может вернуться в социум, но только с другими вопросами, связанными с культурой, религией и моралью.
Итак, старость имеет огромное значение в нашей жизни, так как позволяет вернуться к себе, отдать долги близким и увидеть истинный смысл прожитой жизни.
ПЛЮСЫ СТАРОСТИ
С окончанием профессиональной деятельности появляется больше свободного времени, которое можно посвятить развитию своих способностей, отдыху, путешествиям.
В это время у многих появляются внуки – избыток свободного времени и свой жизненный опыт можно использовать, помогая их воспитывать.
В этот период многие принимают решение заняться волонтерской деятельностью, чтобы использовать свои способности и время с пользой для нуждающихся.
Мне с возрастом открылся путь к Православию. Десять лет я трудилась в храме Благовещения Пресвятой Богородицы, а сейчас читаю в храмовом хоре.
Очередные этапы старости характеризуются усилением симптомов физиологического (телесного) и психологического старения:
- постепенное ограничение психофизической состоятельности и самостоятельности
- ограничение социальной приспособляемости – так называемое социальное старение
- усиление зависимости от других.
Восприятие старости зависит от многих факторов.
Молодые, среднего возраста и пожилые люди воспринимают старость по-разному. Поэтому границы старости размыты.
Кто считается старым, если абстрагироваться от возраста?
Человек, утративший активность и жизненные силы, с очевидными физическими симптомами старения.
Чтобы сохранить активность и жизненные силы пожилому человеку необходимо:
- Придерживаться правильного питания, уменьшая свой лишний вес.
- Исключить курение и прочие вредные привычки.
- Поддерживать свою физическую форму.
- Включить в свою жизнь общение.
Социализация сохраняет нас молодыми и творит чудеса для долголетия!
- Меньше волноваться.
Стресс, гнев и обиды вредны для организма. Если сейчас Вы сумеете снизить уровень стресса, то обязательно поблагодарите себя позже.
Дневной рацион
пожилого человека, который хочет сбросить лишний вес, должен включать продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
На завтрак полезно
употреблять каши, но только из цельнозерновой крупы – гречневую, рисовую, овсяную, кукурузную и другие. Можно приготовить омлет, овощной салат, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, отварную рыбу или мясо.
На обед –
постный суп с зеленью, крупой, овощами, уха из нежирных сортов рыбы, куриное филе с печеным картофелем, рыба, запеченная с овощами, диетическое мясо, рагу из овощей, винегрет, овощные салаты, фаршированные овощи.
На ужин –
творожная запеканка, оладьи из кабачков или моркови, нежирный творог, кефир, травяной чай с медом.
В качестве перекусов подойдут фрукты, натуральный йогурт, сухофрукты.
Следует соблюдать нормы и по количеству пищи.
Так, мясо и рыба должны составлять 150-200 грамм в день,
овощи и фрукты – до 1 килограмма, яйца и сыры лучше употреблять не часто. Салаты хорошо заправлять ложкой оливкового масла или лимонным соком.
Мой рацион питания для процесса похудения основан на пониженной суточной калорийности. Коридор 500-800 ккал.
На суточной калорийности в 1200 ккал мой вес не снижался. Опытным путем определилась текущая норма дня. Об этом я писала в своих статьях.
Мой рацион представлен в ежедневном дневнике питания за период с февраля 2023 года, когда я начала свой процесс похудения.
Рецепты некоторых блюд представлены в рубрике "Вкусно и постно".
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ?
Похудеть в пожилом возрасте можно, но очень сложно, если в семье не налажена культура здорового питания.
Отказаться от привычного рациона и образа жизни самостоятельно без помощи близких практически невозможно.
Немощь и болезненное состояние при ожирении, лень и желание полежать трудно преодолеть в одиночку.
Мой процесс похудения стал успешным только благодаря поддержке дочери и внука.
Дочь фактически мой нутрициолог и диетолог, придумывает меню и готовит блюда дня. Окружила меня заботой и любовью, буквально спасла от ожирения. Настаивала на ежедневных прогулках, уговорила купить палки для скандинавской ходьбы. Они пригодились позднее, когда я по рекомендации врача зарегистрировалась в проекте Московское долголетие и стала посещать занятия по скандинавской ходьбе.
Поддержала мои занятия фитнесом (тоже от проекта Московское долголетие), стала снимать ролики моих занятий.
Как пропустить, когда тебя камера ждёт! Я втянулась, сейчас даже нравится заниматься.
Я возвращаюсь к своему нормальному, естественному весу, в котором жила всю жизнь до пенсии.
Конечно, мне худеть легче, чем многим. Для излечения от ожирения мне были предоставлены прекрасные условия, которые не у всех могут быть.
Я искренне сочувствую тем, кто пытается избавиться от лишнего веса и по разным причинам не может это сделать.
Но не надо унывать и оставлять попытки похудеть.
У меня наглядный пример перед глазами - моя одноклассница.
С начальной школы она была очень полной, но её задор, энергия и юмор заслоняли внешний вид. С возрастом она научилась поддерживать свой вес, обращалась в институт питания. Не похудела до "соломинки", но и не раскормила себя до безобразия. И никогда не вела разговоров о похудении.
Это доказывает, что с умеренной полнотой можно жить и даже успешно жить в любом возрасте, не раскармливая свое тело до необъятных размеров.
Надо просто следить за собой!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
