Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 72 года, рост 151 см. В конце февраля 2023 г мой вес был 82 кг. Пришлось начать борьбу с лишним весом. Я похудела на 19 кг за 9 месяцев. Сейчас мой вес 62,5 кг - избыточная масса тела. Цель - нормальный вес.
В феврале этого года я обнаружила, что мой вес 82 кг.
Это шокировало и заставило задуматься, как такое могло произойти. Я обнаружила, что с утра до ночи могла есть и пить всё, что угодно.
На столе всегда сушки, орешки, сухарики, печенье, конфеты, шоколадки, виноград, бананы.
Что скрывать, ела я раньше очень много. Это сейчас я понимаю, а тогда объём съеденного даже не замечался.
Причём не существовало завтраков, обедов или ужинов, то есть режима питания. А было только одно: ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ. В любое время дня и ночи.
И в то же время удивлялась, ем немного, откуда такой вес?
Да, вес 82 кг при 151 см роста меня напугал. Впервые решила начать процесс похудения. С чего начала?
Мне повезло, что мой процесс похудения совпал с Великим постом. Постилась я каждый год, ограничения для меня были привычными и я без труда освободилась от вкусняшек.
Далее, нормализовала режим питания. Стала есть по часам. Прочитала, что чем больше вес, тем больше приёмов пищи за день.
Уменьшила размер порции. Определила для себя бульонную чашку объёмом 250-300 мл и ела столько, сколько входило в эту чашку. Могла есть постный борщ или суп 2-3 раза в день, когда хотелось есть, чтобы не испытывать чувство голода.
За неделю организм уже привык к расписанию и норме питания.
В процессе снижения веса я постепенно снижала 6-ти разовое питание до трёх-четырёх разового.
Заметила, что чувство голода я испытывала с 11 до 16 часов. В это время я ела по 250-300г через час, как только хотелось есть. Такой режим питания был у меня во время Великого поста до Пасхи в конце апреля. Ушло 7 кг лишнего веса. Но впереди праздник, ограничения закончились. Как не сорваться?
Уже был печальный опыт в прошлом, когда после поста я накинулась на творог и колбасу...
Всему нужна мера!
Чтобы переход на более калорийное питание не был воспринят тяжело, я делала это постепенно. Медленно и мягко приучала свой организм к новой реальности. Можно есть всё, но немного.
Взвешивала каждое блюдо, фотографировала, считала калории. Постепенно убирала из рациона неполезные продукты, перешла на диетическое питание маленькими порциями.
Такой мягкий переход на правильное питание мой организм перенес легко и безболезненно. И главное мой вес постепенно снижался!
В апреле я весила 75 кг, в конце мая - 70 кг, в июне - 68 кг, в июле - 67 кг, в августе - 65 кг, в сентябре - 64,5 кг, а сейчас 63,75 кг.
Процесс похудения - трудная работа над собой, над своими многолетними привычками. Но результат очень радует! Понимаю, что мой труд не напрасен.
Желаю всем найти свой путь к похудению! Здоровья и хорошего настроения!
- Если интересно
