Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 72 года, рост 151 см. В конце февраля 2023 г мой вес был 82 кг. Пришлось начать борьбу с лишним весом. Я похудела на 19 кг за 9 месяцев. Сейчас мой вес 62,5 кг - избыточная масса тела. Цель - нормальный вес.
Самый главный закон диетологии звучит так: если ты тратишь калорий больше, чем съедаешь, ты точно похудеешь. Это правило, которое работает всегда, везде и со всеми!Если, конечно, вы не мутант или инопланетянин.
Именно этим законом я и руководствуюсь в своём процессе похудения.
Как я рассчитываю калорийность своего питания?
Калькулятор калорий рассчитал мой суточный (базальный) метаболизм - по формуле Харриса-Бенедикта, с учётом веса, роста, возраста, желания похудеть, отсутствия физической нагрузки. Это то, что организм тратит на поддержание своего существования.
Когда у меня был вес 82 кг, мой суточный метаболизм был 1248 ккал.
При весе 63,75 получилось 1065 ккал в сутки.
Б/Ж/У я установила 30/20/50.
Калькулятор расчитал суточную норму:
Белки - 79г,
Жиры - 24г,
Углеводы - 133 г
Сейчас мой основной суточный метаболизм = 1065 ккал.
Но я хочу похудеть и создаю дефицит ккал в 30%
Получилось 745 ккал в сутки.
То-есть организм тратит 1065 ккал, а получает всего 745 ккал. За счёт этого дефицита калорий я и худею.
Это в среднем, т.к. у меня есть постные дни в среду и пятницу, я в эти дни могу съесть больше до 800-900 ккал. Значит в дни, когда я ем мясо могу уложиться в 500-600 ккал в сутки. За неделю в среднем получается около 745 ккал в сутки.
У меня нет физической нагрузки, фитнес это не нагрузка, это укрепление мышц, а не наращивание мышц.
Прогулок нет из-за погоды. Поэтому мой процесс похудения идёт ТОЛЬКО за счёт дефицита калорий и уменьшения объёма пищи.
У меня простое больничное питание. В больницах не кормят красной рыбой, насыщенными бульонами, шашлыками, шаурмой, пиццей и тортами. В больницах от голода не умирают и врачи не советуют увеличить калорийность питания. В больницах лечатся, в том числе и от ожирения. Я тоже лечусь от ожирения, только дома. Это мой опыт, мой эксперимент.
Я НЕ призываю бездумно следовать моему примеру.
Но мои результаты говорят, что мой путь правильный.
Похудение не произошло внезапно!
Процесс моего похудения медленный, за месяц по 1 кг.
Я в хорошей форме, гипертония не беспокоит, суставы не болят, одышки нет. Я снова могу читать Псалтирь громко в храме, а зимой не могла, связки дрожали.
Появилась лёгкость и исчезла зависимость от еды.
Желаю всем прийти к таким результатам!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления бан.
- Если интересно