Депрессия - это психическое расстройство, основными признаками которого являются снижение настроения, энергии и мотивации. У человека возникают чувства безнадежности и беспомощности. Изменяется мышление и появляются когнитивные искажения.
Когнитивные искажения - это ошибки мышления или шаблонные отклонения. Их существует достаточно много, и им подвержено все человечество.
При депрессии когнитивные искажения происходят намного чаще, чем при норме, что усугубляет настроение и усиливает симптомы
11 когнитивных искажений, которые распространенны при депрессии:
1. Все или ничего
По-другому называется черно-белое мышление. Человек начинает мыслить крайностями. Более подробно я рассказываю в этой статье:
Примеры черно-белого мышления:
- Это полный провал. Меня всегда преследуют неудачи.
- Я всегда выгляжу полным ничтожеством.
- У меня ничего не получается.
Такое мышление основано на перфекционизме. Но такая оценка нереалистична. Очень редко события бывают полностью негативными или позитивными. При депрессии мир кажется только в черных тонах, из-а чего вы чувствуете себя еще хуже.
2. Сверхобобщение
Мышление, при котором мы делаем общие выводы на основе одного или нескольких событий. Если со мной произошло один раз, то это будет повторяться снова и снова, так думает человек со сверхобобщением.
Примеры сверхобобщения:
- У меня никогда не будет хорошей работы.
- Все меня обманывают и используют.
- Почему со мной происходят постоянно неудачи?
Но если разобраться, получается, что в работе есть позитивные моменты, большинство людей вокруг любят и хотят помочь. Такое мышление переносит негативные моменты на все будущие события, но в действительности, это не так, в жизни будут, как негативные, так и позитивные ситуации.
3. Негативный фильтр
Когда при определенном событии мы начинаем фокусироваться на негативной детали, и такое негативное восприятие распространяется на всю ситуацию.
Примеры негативного фильтра:
- Все люди жестокие и бессердечные.
- Меня отчитал начальник, я ни на что негоден.
- Каждое утро омерзительная погода.
Такой стиль мышления ограничивает личный рост и жизнь человека. И развивает еще более пессимистичный взгляд на жизнь. При такой фильтрации фокус внимания фокусирует только но отрицательных моментах, а положительные ситуации игнорируются.
4. Обесценивание положительного
Очень опасное когнитивное искажение. Это настойчивая привычка превращать нейтральный или позитивный опыт в негативный. Наш мозг умело превращает хорошее в плохое.
Примеры обесценивания положительного:
- Это не считается, каждый бы так смог.
- Он сказал мне комплимент только из вежливости.
- Они помогли мне из жалости.
Такое мышление есть у большинства обычных людей и возникает время от времени. Обесценивание положительного сильно влияет на нашу жизнь, делает ее менее полноценной, более тусклой и унылой.
5. Чтение мыслей
Данный вид искажения заставляет нас верить, что мы знаем, о чем думают другие о нас.
Примеры чтения мыслей:
- Коллега не поздоровался со мной, он явно обиделся на меня.
- На мой звонок не ответили, они не хотят со мной разговаривать.
- Он не слушает меня, ему неинтересно со мной.
Также эта ошибка мышления может подействовать, как самосбывающиеся пророчество и усугубить ситуацию. Причины почему люди ведут себя определенным образом бывают разные, и часто, мы не являемся их источником. Но чтение мысли заставляет думать, что это из-за нас так ведет себя человек.
6. Ошибка предсказания
Мы предсказываем то или иное события, и принимаем его, как факт.
Примеры ошибки предсказания:
- Меня точно уволят с этой работы. Я ничего не могу выполнить в срок.
- Я сойду с ума, и никогда не смогу вылечить депрессию.
- Раз он сразу не ответил на мое сообщение, то уже и не ответит.
Такие предсказания полны безнадежности и обреченности. Они не имеют под собой оснований, но для нас выглядят весьма убедительными.
7. Преувеличение и преуменьшение
Создается эффект бинокля, одни вещи раздуваются и принимают гигантские масштабы, другие нам кажутся микроскопическими. Обычно при депрессии мы склонны рассматривать свои ошибки и недостатки под увеличительным стеклом. Зато свои положительные стороны и достижения, наоборот сводим к минимуму.
Примеры преувеличения:
- Я сделал непоправимую ошибку, все пропало!
- Мой характер настолько ужасен, что со мной никто не захочет общаться.
Примеры преуменьшения:
- В моей работе нет ничего сложного.
- Все мои успехи ничего не значат.
Такой бинокль искажает наше восприятие себя, раздувает проблему и принижает наши сильные стороны.
8. Эмоциональное обоснование
Это ошибка мышления заставляет нас думать, что наши эмоции - это доводы в пользу истины.
Примеры эмоционального обоснования:
- Если я чувствую себя виноватым, значит я виноват.
- Если я ощущаю себя никчемным, значит я бесполезный человек.
- Если я чувствую одиночество, значит я никому не нужен.
Мы считаем, что наши эмоции отражают реальный мир. Но эмоции - это только эмоции.
9. Я должен
Такой ход мыслей по идеи должен нас мотивировать, но действует он наоборот, чем больше мы должны, тем больше в нас возникает давления, чувство обиды и потеря мотивации.
Примеры "Я должен":
- Я должен сделать это.
- Я обязан заставить себя.
Чем больше становится мыслей с фразами "Я должен", "Я обязан", тем больше наша жизнь кажется негативной.
11. Навешивание ярлыков
Навешивание ярлыков на себя - это закрепление негативного образа. Любая ошибка идет в копилку, а вот достижения игнорируются.
Примеры навешивания ярлыков:
- Я полный неудачник!
- Я такой растяпа!
- Я глупый!
Также такой ход мыслей мы можем применять и к другим людям. Такие утверждения закрепляются в сознании, и мы склонны еще больше видеть в людях отрицательные черты и игнорировать положительные.
11. Персонализация
При таком когнитивном искажении человек берет всю ответственность на себя при негативных событиях.
Примеры персонализации:
- Я плохая мать, раз мой сын получает двойки.
- Я плохой руководитель, раз мой отдел не зарабатывает прибыль.
- Я плохой партнер, раз девушка меня бросила.
Пресонализация вызывает у нас большое чувство вины и повышенную ответственность за происходящие вокруг. Чтобы как-то избавится от вины, мы стараемся все больше контролировать, что создает порочный круг.
Выше перечисленные когнитивные искажения часто встречаются при депрессии, что усиливает чувство безнадежности. Стоит понимать, что это все во лишь наши мысли, и они могут не соответствовать действительности. Поэтому важно их знать и отслеживать.
Также они встречаются и у здоровых людей, и имеют менее выраженный эффект. Но не стоит забывать, что их постоянство может приводить к снижению настроения.
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк!
Что будет интересно: