Эмоциональный интеллект играет все большую роль в современной жизни. Понимать и контролировать свои эмоции, а также понимать других людей, это только несколько качеств высокого эмоционального интеллекта, которые способны улучшить нашу жизнь.
Более подробно о самом эмоциональном интеллекте я описывала в этой статье:
В этой статье рассмотрим, как можно повысить свой эмоциональный интеллект.
1. Отслеживайте свои эмоции
Начните отслеживать свои эмоции по несколько раз в день. Спрашивайте себя: "Что я чувствую в данный момент?" Так мы обращаем фокус своего внимания на свои чувства. Очень часто, мы не отслеживаем свои эмоции, хотя, можем остро их ощущать. А то что мы не отслеживаем, мы плохо осознаем и контролируем.
2. Управляйте своими эмоциями
Когда мы начинаем ощущать эмоции, важно их не подавлять и не выплескивать, а направлять в продуктивное русло.
3. Анализируйте ситуации, при которых возникли негативные эмоции
Анализ ситуации поможет выявить, почему мы так реагируем, и что стало причиной. Здесь важен только анализ, и не стоит ругать себя, что в очередной раз мы не смогли сдержаться.
4. Запоминайте случаи, когда успешно справились с эмоциями
Когда мы обращаем внимание, что смогли справиться к бурей эмоций, это становится хорошим пример для нас в будущем.
5. Станьте хорошим слушателем
Когда мы больше слушаем собеседника, мы больше обращаем на его эмоции, жесты и слова, нежели когда говорим сами. Таким способом мы тренируем эмпатию.
6. Наблюдайте, как ведут себя другие люди
Старайтесь наблюдать, как ведут себя люди в тех или иных ситуациях. Также можно включить видео или новости, и убрать звук, после просмотра попытаться определить, о чем человек говорил и что при этом чувствовал.
7. Работайте над своими негативными установками
Негативные установки сильно влияют на нашу жизнь и восприятие. Они могут тянуться из детства, навязываться обществом, или возникать при сложных жизненных обстоятельствах. Поэтому необходимо понять, почему мы держимся за них, хотя, они не приносят нам пользы.
8. Вырабатывайте позитивные установки
Необходимо работать над своими позитивными установками, но при этом они не должны основываться только на вере. Лучше искать позитивные примеры из своего опыта.
9. Проявлять искренний интерес к собеседнику
В разговоре нужно включаться в разговор и искренне проявлять интерес. Люди чувствуют, когда человек заинтересован беседой.
10. Читайте
Чтение художественной литературы способно показать, что думают люди в определенных ситуациях. Книги становятся энциклопедией для объяснения эмоций и поступков людей. Также стоит читать книги по психологии. Они дадут базовые знания, которые можно проверить на практике.
У всех людей разный уровень эмоционального интеллекта. У кого-то ниже, у кого-то выше. Это нормально и естественно. Одни от природы лучше понимают свои и чужие чувства, а другим это дается с большим трудом.
Здесь стоит рассматривать эмоциональный интеллект, как способность или талант. Можно обладать большими задатками и легко освоить его. Но если у нас нет к нему способностей, сделать это сложнее и потребуется больше сил.
Нужно понимать, для чего нам необходим высокий эмоциональный интеллект. И постепенно развивать его. У нас должна быть мотивация, интерес и упорство в его развитии.
А ты стараешься развивать свой эмоциональный интеллект? Пиши в комментариях!
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк!
Что будет интересно