Есть очень классная техника по работе с аутоагрессией, автора которой, к сожалению, мне найти не удалось.
Аутоагрессия - это агрессия человека, направленная на себя. Она проявляется в самоунижении, самобичевании, позиции "я - жертва". В крайних случаях аутоагрессия проявляется в физических воздействиях на самого себя (селфхарм) и в суицидальных намерениях или действиях.
Я часто применяю эту технику не только в её стандартном виде, но и для проработки деструктивных установок клиентов, для повышения самооценки. Расскажу свой способ работы на примере клиентки.
Полина, 32 года.
с разрешения клиентки
Полина вспоминает своё детство как полное разочарование. Она часто чувствовала себя одиноко в многодетной семье, мать относилась к ней холодно, а отец очень строго. Её школьная успеваемость оставляла желать лучшего, из-за чего дома происходили частые скандалы. Устав бороться с плохими оценками дочери, родители махнули на неё рукой: "Дворником будешь".
Несмотря на то, что сегодня Полина вполне успешна в своей профессии, она постоянно ругает себя за малейшие промахи, считает себя никчёмной и не верит, что может достичь больших высот.
Для выполнения упражнения "Бумажный человечек" нужен только листочек А4.
Психолог просит клиента взять лист в руки и оборвать его руками (без применения ножниц или других режущих средств) так, чтобы получился силуэт человечка.
Вот что получилось у Полины:
В стандартном варианте дальнейшие действия таковы:
Сосредоточьтесь на том, что вам не нравится в вашем творении и начните его "ругать": "Кривой какой-то!","Косой", "Некрасивый", "Надо быть лучше", "Ноги короткие" и т. д. После каждого ругательства заворачивайте край бумаги, начиная сверху, и хорошенько "заутюживайте" его ногтем. Как-то так: ругнули- завернули, ругнули - завернули... Когда ругательства будут исчерпаны, остановитесь и посмотрите, что у вас получится в итоге. Интересно, до какого состояния ваш человечек докрутится. Если пофантазировать, то: как вы думаете, на какие действия теперь способен такой скрученный человечек? У меня получилось, что - на самые бестолковые, тревожные и неэффективные или вообще ни на какие. Но это еще не все. Теперь начинайте хвалить этого человечка, как Вы сами себя хвалите, говорить ему поддерживающие слова на каждый отворот бумаги. Похвалили - отвернули, похвалили - отвернули...
Для работы с иррациональными убеждениями я прошу выполнить эту технику немного иначе.
Человеку необходимо вспомнить все иррациональные установки, которые есть у него в голове, и на каждую из этих установок заворачивать края человечка.
Психолог в это время записывает за клиентом установки, предварительно поделив лист бумаги на два столбика.
Вот такой список получился у Полины:
А вот во что превратился её бодрый человечек:
А далее я даю клиентам задание находить иррациональным идеям (то есть тем, которые невозможно ни опровергнуть, ни доказать, которые односторонни и доставляют неприятные эмоции) - рациональные, более "широкие" в своём значении. И когда одна установка находит своё "решение", важно "отгибать" человечка обратно, возвращая к первозданному виду.
На эту технику в случаях Полины потребовалось две сессии, т.к. обсуждение иррациональных установок и перевод их в рациональные требует тщательного обсуждения. Важно, чтобы клиент самостоятельно сформулировал ту идею, которая будет давать ему чувство спокойствия и полноценности.
Когда человечек был "разогнут" до конца, Полина поделилась, что это прибавило ей сил, улучшило настроение. Я попросила дорисовать необходимые, на её взгляд, детали этому человечку.
Вот что получилось:
Полина назвала человечка Федей и озвучила, что готова войти в новую жизнь по своим правилам =)
Автор: Юлия Шварц
Психолог, Патопсихолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
