❗Будьте внимательны и осторожны, учитесь слушать своё тело.
❗Все позы, в которых есть прогиб - активные. Они требуют максимального включения в процесс.
ВО ВСЕХ ПРОГИБАХ
🔶 Всегда сохраняйте вытяжение позвоночника. Активно вытягиваясь вверх за макушкой, удлиняйте позвоночник.
➡️ Обеспечите дополнительное пространство между межпозвоночными дисками и снизите на них нагрузку.
🔶 Направляйте грудную клетку вверх, копчик подкручивайте и направляйте вниз. Поддерживайте положение, в котором поясница выступает продолжением крестца.
➡️ Снизите степень сжимания и заламывания поясницы за счёт увеличения пространства м/у тазом и рёбрами.
🔶 Выполняйте прогиб на 70% от ваших возможностей. Концентрируйтесь на вытяжении. Сохраненяйте ровное дыхание.
🔶 Шея - единое целое с линией позвоночника. Не запрокидывайте голову.
🔶 Если в прогибе возникла боль, необходимо выйти из позы, сделать компенсацию (Наклоны, Скрутки)
ПРОГИБЫ СТОЯ
🔶 Подкручивайте копчик и толкайте таз вперёд.
➡️ Защита поясницы, устойчивость и стабильность в прогибах стоя.
🔶 Стопы параллельны друг другу. Растояние между ними = ширина таза.
➡️ Дополнительная поддержка пояснице, возможность лучше контролировать позу.
*Чем больше расстояние между стопами, тем глубже может быть прогиб, однако нагрузка на поясницу увеличится.
ДЫХАНИЕ
🔶 Держите связь с дыханием. Если дыхание частое или возникают непроизвольные задержки дыхания, упростите асану.
Ставь лайк и подписывайся! ☺️
