Всем привет!
Очень много вопросов по контрастному и холодному душу.
Давайте посвятим эту пятницу теме развития адаптивных способностей организма.
Вы знаете, не зря тепловое и холодовое воздействие часто называют именно терапией.
Закаливание помогает нам становиться крепче – причем во всех смыслах.
Обещала рассказать о том, как воздействуют нестандартные температуры на наше тело.
Но помните о том, что этот навык, как и Систему, «наскоком не возьмешь», как метко выразилась одна из наших замечательных читательниц.
Если баня для большинства из нас – вещь более или менее привычная, то холодовые процедуры так просто не освоить.
Нужны терпение и время.
Но я уверена в том, что быть привычным к холоду – полезно и правильно.
Другой вопрос, что, следуя мудрости милейшего товарища Саахова, здесь "торопиться не надо".
Снова нам в помощь искусство маленьких шагов.
Идти к освоению холодного душа стоит постепенно, примерно в течение полугода и даже дольше.
Оценивайте свои возможности разумно, наблюдайте за реакциями тела и последствиями того, что вы делаете.
Так, воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата (особенно в активной стадии) – это повод с огромной осторожностью относиться к холодовой практике или вообще исключить ее.
Попросите совета у грамотного специалиста прежде, чем начинать.
Итак, как работают нетипичные температурные воздействия?
Это так называемый эустресс – позитивный стресс, заставляющий организм включать спящие защитные механизмы, но не так, чтобы мы от этого болели и страдали, а на «тестовую» мощность, потому что воздействие временное и умеренное.
Вы же не важно рассекаете льды, как Вим Хоф, а минутку стоите под душем. И в бане у вас, надеюсь, не адское пекло.
Тепловое воздействие способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения – это ключ к доставке кислорода и других важных питательных веществ в клетки.
Для опорно-двигательного аппарата прогревание - противовоспалительная и расслабляющая мера.
А еще отличный эффект повышенных температур – самодетоксикация организма.
Холодовое воздействие приводит к сужению кровеносных сосудов, что уменьшает приток крови к охлаждаемой области. Снижается нервная активность в этой зоне, уменьшаются отеки и болевые ощущения.
А если это обливание всего тела, то воздействие будет менее выраженным, "стертым", но при регулярности вы получите накопительный эффект.
Когда мы «играем на контрастах», то заставляем организм поочередно и довольно быстро включать кардинально противоположные адаптивные механизмы, что в целом способствует гибкости и тонусу сосудов, укреплению иммунной системы, развитию метаболической гибкости, повышению настроения, выработке эндорфинов.
Преимущества тепла:
- Облегчение болевых ощущений в опорно-двигательном аппарате (в том числе и хронических).
- Мышечная гибкость.
- Улучшение состояния сосудов.
- Повышение эффективности самодетоксикации.
Бонусы холода:
- Уменьшение отечности и воспаления.
- Улучшение ситуации с головными болями (в том числе с головными болями напряжения и даже мигренями).
- Повышение физической выносливости.
- Укрепление иммунной системы.
- Повышение тонуса сосудов.
- Стрессоустойчивость.
Кому и когда не стоит применять методики теплового и холодового воздействия или применять их с осторожностью и под наблюдением?
- Людям после операций или с недавними травмами.
- Беременным женщинам.
- Людям с проблемами кровообращения или нарушением теплообмена.
- Людям с воспалительными или аутоиммунными заболеваниями в активной фазе.
- Людям, не полностью восстановившимся после ОРВИ.
- Людям с гипертонией или гипотонией.
- Людям с новообразованиями любые тепловые процедуры (особенно местные) вовсе не друзья.
Комбинировать тепло и холод очень полезно, но нужно четко знать меру.
- Контрастный душ стоит принимать один раз в день. Можно и несколько раз, если есть такая потребность.
- Сауну, баню, бочку или хаммам не стоит применять чаще раза в неделю.
Если вы никогда не пробовали контрастный душ и при этом то и дело болеете ОРВИ, начните с обливания ступней прохладной водой.
Затем постепенно поднимайтесь выше и одновременно плавно понижайте температуру с тем расчетом, чтобы за несколько месяцев (примерно полгода) адаптироваться к обливаниям прохладной водой без выраженных последствий.
Ледяная вода, кстати сказать, нам вовсе не нужна. Это исключительно для ваших экстремальных ощущений. Побочные эффекты, как вы понимаете, на вашей совести.
После приема контрастного душа советую растереться полотенцем, чтобы дополнительно активизировать кровоток.
Мой опыт подойдет не всем: это холодный душ ежедневно.
Долго не стою – до минуты. Если бы с волосами не было столько возни, обливалась бы с головой.
Я долго к нему не адаптировалась, потому что не болею ОРВИ и «простудной» реакции на холод у меня уж точно нет.
И потом, «не душем единым» – нам всем в холодные сезоны стоит больше времени проводить на улице и не раскалять батареи.
Ощущения: великолепное настроение вплоть до эйфории, бодрость на весь день.
Какие холодовые и тепловые воздействия вы применяете? Что нравится, а что вызывает стресс?
Всем замечательной пятницы!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 29.03.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
