Для многих людей сон - это обуза, от которой они хотели бы избавиться. Я имею в виду, представьте, насколько больше вы могли бы сделать за день, имея 2 дополнительных часа. Но что на самом деле произойдет, если вы будете сокращать 2 часа своего сна каждую ночь?
Сначала нам надо понять, сколько сна на нужно нашему телу и мозгу. Большинство исследований на эту тему пришли к выводу, что около 8 часов сна являются оптимальными для среднестатистического человека. Сегодня почти 50% людей спят 6 часов или меньше каждую ночь.
Итак, недосыпание в первую ночь на самом деле может вызвать мезолимбическую систему, высвободить дофамин и дать ощущение выброса адреналина. Но ваш мозг постепенно начинает отключать области, связанные с планированием и принятием решений, и хотя вы все еще можете чувствовать себя прекрасно после 6 часов, правда на самом деле намного мрачнее и вызывает беспокойство больше, чем вы могли бы себе представить.
Ученые провели эксперимент, чтобы понять влияние недосыпания на людей. Проще говоря, это тест на реакцию. Красная кнопка случайным образом становится зеленой, и люди должны нажать ее как можно быстрее. Не так удивительно те, кто спит по 8 часов в течение 2 недельного периода, демонстрируют очень небольшое снижение внимания и отсутствие когнитивных нарушений. Но те группы, которые получали либо 6, либо 4 часа сна, видят снижение результатов в течение всего 2-недельного периода.
Конечно, 4-часовая группа показывает худшие результаты, но эти результаты показывают не просто потерю концентрации, они показывают полные провалы в осознании, называемые микроснами. Другими словами, их мозг не просто работает медленнее, но и отключается на несколько мгновений за раз.
При просмотре результатов углубившись, ученые пришли к выводу, что спать 6 часов в течение 10 дней подряд - это то же самое, что не спать в течение 24 часов подряд. Это такое же когнитивное снижение, как при употреблении алкоголя.А если вы спите 4 часа в течение 11 дней, это похоже на то, что вы не спали 48 часов подряд.
Эти исследования также показывают, что участники вообще не осознают снижение своих когнитивных способностей. Другими словами, когда вы устали, вы похожи на пьяного человека на вечеринке, который настаивает на том, что он может нормально доехать домой.
Другие тесты показывают, что ваша способность запоминать и сохранять информацию или даже выполнять простые математические задачи, решая проблемы, снижаются такими же темпами. Но, возможно, самым страшным фактом является то, что даже после одной ночь сна продолжительностью 4-5 часов, количество ваших естественных клеток-киллеров, которые останавливают размножение раковых клеток в вашем организме, снижается на 70%. У вас также больше шансов простудиться, потому что ваша иммунная система ослаблена, вот почему, когда мы болеем, чувствуем себя вынужденными так много спать. Хронический недостаток сна также связан с раком кишечника, простаты и молочной железы. Люди старше 45 лет, которые спят менее 6 часов в сутки, также на 200% более подвержены сердечному приступу или инсульту.
Итак, вы можете спорить, что сокращение времени сна на 2 часа делает вас намного продуктивнее и что вы не чувствуете себя хуже, просто помните, что с каждым днем ваши когнитивные способности продолжают снижаться, обходясь вам гораздо дороже, чем вы, возможно, рассчитывали.
