Приветствую, дорогие читатели! Я все больше погружаюсь в тему здоровья. И понимаю, что наше питание влияет не только на хорошее самочувствие, здоровье, но также и на состояние нашей кожи.
Многие люди выбирают самую лучшую уходовую косметику, делают различные процедуры для омоложения кожи, чтобы сохранить ее молодость и здоровье. Но этого бывает недостаточно. Ведь как я уже писала в прошлой статье, «мы то, что мы едим», так как из пищи мы получаем большое количество питательных веществ.
Поэтому сбалансированное питание, добавление в свой рацион полезных продуктов играют очень важную роль в поддержании кожи в отличном состоянии, тем самым обеспечивая её необходимыми питательными веществами. И сегодня я поделюсь с Вами продуктами, которые помогают мне сохранить красоту и молодость моей кожи.
Орехи и семена
Орехи и семена являются источником полезных жиров и Омега-3, что улучшают увлажненность кожи. Также в их составе содержится витамин E, отвечающий за правильный баланс жира и влаги в коже. Данный витамин ещё участвует в синтезе коллагена – белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи, а также здоровье волос, ногтей.
Кроме того в таких продуктах содержатся такие минералы, как цинк и селен. Эти минералы помогают защитить кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей.
Но чтобы получить максимальную пользу от орехов и семян, их нужно правильно «активировать», то есть замачивать. Как делаю это я, рассказала в статье «Я «активирую» орехи и семена, и получаю от них максимум пользы».
Я стараюсь включить орехи, семена в каждый свой приём пищи: на завтрак, обед, ужин. Или делаю перекус с ними.
Рыба и морепродукты
Второе место у рыбы и морепродуктов. В рыбе содержится большое количество витамина Омега-3, отвечающего за питание и увлажнение кожи. Также благодаря кислотам Омега-3 улучшается структура кожи. Чем жирнее рыба, тем больше в ней Омега-3.
Морепродукты имеют в своём составе такие витамины, как витамин A и E, а также такой минерал, как цинк. Они улучшают состояние кожи.
Я стараюсь хотя бы один, два раза в неделю включать в рацион рыбу или креветки.
Хочу отметить, что витамин A содержится в оранжевых овощах, таких как морковь и тыква.
Авокадо
Следующее место занимает Авокадо. Он является источником витамина E, мононасыщенных жиров и антиоксидантов. Благодаря авокадо наша кожа увлажняется, а также способствует защите от повреждений.
Кроме того, данный продукт содержит витамин C, который участвует в выработке коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи.
Авокадо я добавляю в овощной салат, а также делаю с ним бутерброды.
Растительное и сливочное масло
Такие продукты содержат большое количество таких питательных веществ, как:
- витамин A
- витамин D
- витамин E
- насыщенные жирные кислоты
Эти питательные вещества отвечают за упругость и гладкость кожи.
Важно выбирать правильные растительные масла. Есть оливковое, кокосовое, льняное, масло Авокадо и др. Лучше выбирать масла в бутылках тёмного цвета.
Растительным маслом я заправляю салаты, а сливочное масло использую для бутербродов.
Яйца, печень, мясо птицы
Эти продукты содержат белок, а также витамин A, железо. Белок является основным строительным материалом, благодаря ему улучшается упругость кожи. Витамин A также, как витамин E помогает бороться с воспалениями, сухостью.
Яйца я готовлю обычно на завтрак. А также являются ингредиентом для разных блюд. Печень и мясо птицы готовлю для обеда/ужина.
Ягоды
Ягоды являются источником клетчатки, антиоксидантов, содержат витамин C. Благодаря своему составу ягоды помогают защитить кожу, повышают упругость кожи и замедляют процессы старения.
Более подробно про полезные свойства ягод, рассказала в своей статье «Топ-7 полезных ягод, которые помогают мне контролировать свой вес».
Я добавляю ягоды в каши, смузи, выпечку, десерты. Также готовлю с ними морсы и компоты.
Шпинат
Благодаря своему составу шпинат улучшает кровоснабжение кожи, помогает очистить кожу от токсинов, а также уменьшает воспалительные процессы. В данном продукте содержатся такие витамины, как витамин A и C. А также шпинат является источником железа и антиоксидантов.
Я добавляю шпинат в смузи, яичницу.
Просто добавив рассмотренные продукты в свой рацион, вы уже через несколько недель увидите, как изменится ваша кожа.
Если Вам понравилась статья или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал – ПОДПИСАТЬСЯ.
Другие мои статьи:
- Мой топ-5 полезных специй, рассказываю про свойства каждой