Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
К сожалению, в нашей стране больше половины населения старше 60 лет имеет избыточный вес, часто даже более 100 кг. Безусловно, это представляет серьезную опасность для здоровья и даже жизни, поэтому требует принятия безотлагательных мер.
Помимо сбалансированной программы питания, специалисты рекомендует тучным людям пересмотреть режим физической активности. И тут у многих возникают закономерные и логичные вопросы. Какие виды физической активности безопасны, и какие упражнения помогут сбросить лишний вес? С чего начать, если ни спорт, ни даже утренняя гимнастика никогда не были вашими лучшими друзьями?
Начну, пожалуй, с самых распространенных заблуждений.
Заблуждение 1
«Я вешу больше 100 кг, потому что у меня проблемы с гормонами и щитовидной железой».
Реальность: На самом деле только очень незначительный процент людей (порядка 3-5%) страдает избыточным весом вследствие недугов, связанных с обменными процессами и нарушением работы щитовидной железы.
Остальные 95-97% просто едят намного больше, чем требуется организму, и тратят энергии намного меньше, чем получают с едой!
Наш организм, как хороший хозяин – все тянет в дом, то есть накапливает запасы. Единственное, что поможет начать «поглощать» запасы – лишь неотложная потребность. И физическая активность – отличный способ эту потребность создать, чтобы себе помочь.
Заблуждение 2
«Я не смогу начать тренироваться, пока не похудею».
Реальность: Такой подход, к сожалению, очень распространенный. Этой фразой люди фактически ставят крест на себе и своем здоровье. Потому что похудеть без физической активности, конечно, можно, но этот процесс продлится намного дольше и будет гораздо более мучительным. Хотя бы просто потому, что вам придется длительное время практически голодать, отказываясь от лишних калорий.
На самом деле, медицинских ограничений для физической активности всего 3:
1. Ожирение 4 степени – когда фактическая масса тела в 2 и более раз больше идеальной
Формула вычисления идеальной массы тела такова:
Идеальный вес = рост (см) – 100 + (возраст/10)) х 0.9 х коэффициент запястья
Коэффициент запястья принимается равным:
0,9 – для обхвата до 15 см;
1 – для обхвата от 15 до 17 см;
1,1 – для обхвата более 17 см.
2. Регулярный разреженный пульс (менее 60 уд/мин).
3. Артериальное давление, повышающееся до 200/120 мм рт ст и выше чаще, чем 2 раза в месяц.
Но даже эти случаи – только ограничения, а не противопоказания!
А вот одышка во время выполнения упражнений, обильное потение и ограниченность движений – это лишь неприятные симптомы вашего состояния, а не противопоказания. Поэтому тренироваться нужно и важно, особенно если у вас есть избыточный вес. Чтобы сделать это правильно, советую проконсультироваться со своим врачом.
В любом случае, начинать следует с постепенных незначительных нагрузок, чтобы мышцы поняли, что от них требуется.
Важная задача на начальном этапе занятий - избегать сильного воздействия на опорно-двигательный аппарат, потому что именно он несет на себе это нелегкое «бремя» лишнего веса и тяжесть последствий от пренебрежения правильным питанием.
Не стоит начинать с бега, прыжков и длительной ходьбы.
Следите за тем, чтобы не перегружать поясницу – она и так в постоянном гипертонусе. Спину следует разминать и растягивать, так что легкий массаж и растяжка – именно то, что вам потребуется на начальном этапе.
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Напомню, что лучшими видами физической активности для полных людей являются плавание (около 30 минут в день), велосипед, скандинавская ходьба или классические лыжи (в зимний сезон), дыхательная гимнастика, пилатес и некоторые виды йоги с опытным мастером.
Как видите, доступных вариантов для тех, кто хочет привести себя в порядок, довольно много. Главное – принять правильное решение и соблюдать постоянство в следовании своим намерениям быть стройными и здоровыми, чего вам искренне желаю!
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Прощай, деменция: 3 упражнения для ясного ума и отличной памяти до 100 и более лет
Отодвигаем старость на 7-10 лет за 3 недели: 5 омолаживающих упражнений для тех, кому за 60
4 продукта, которые защищают печень от разрушения
Если хочется мучного и сладкого, это может быть опасным сигналом организма