Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Сегодня освоим 3 упражнения, которые помогут сохранить здоровье мозга и ясную память до глубокой старости. Регулярные тренировки обеспечат поддержание мозга в отличной форме, и вы сможете намного отодвинуть время появления неприятных возрастных изменений и старения мозга.
1. Разноцветный текст
Вы видите перед собой перечень слов, написанных разными цветами.
Начинайте по порядку от первого слова называть вслух тот цвет, которым написан текст. Когда дойдете до конца, повторите в обратном порядке.
Сначала вам будет достаточно сложно, поскольку за восприятие цветов и слов отвечают разные участки и полушария мозга. Но со временем вы сможете делать это гораздо быстрее и увереннее.
Упражнение очень полезно, так как помогает установить новые нейронные связи между двумя полушариями мозга. Кроме того, оно тренирует переключение внимания и память. Такая тренировка является отличной защитой от деменции – крайне неприятного возрастного недуга мозга.
2. Таблица Шульте
- Сосредоточьтесь на цифре "19" в центре таблицы.
- Теперь ваша цель – найти цифру "1". Важное условие: вы не должны сводить взгляд с цифры "19".
- Теперь найдите цифру "2", и так далее по порядку находите все цифры по возрастающей.
- Повторите в обратном порядке.
Вы можете нарисовать другую, свою таблицу для выполнения этого упражнения. Главное – чтобы цифры располагались хаотично.
Упражнение помогает увеличить скорость восприятия информации и ее обработки. Кроме того, развивает периферическое зрение и тренирует память и когнитивные способности.
3. Синхронное рисование
- Возьмите 2 листа бумаги и по ручке или карандашу в каждую руку.
- Одновременно начинайте рисовать обеими руками одинаковые геометрические фигуры, буквы или слова слева направо.
- Теперь повторите упражнение справа налево.
Синхронное рисование научит мозг справляться с несколькими задачами одновременно, а также активизирует деятельность обоих полушарий и улучшит связи между ними. Кроме того, упражнение улучшает память и предотвращает ухудшение когнитивных функций.
Еще несколько полезных советов
Чтобы дополнительно тренировать мозг и усилить эффект от этих упражнений, полезно выполнять ежедневные привычные действия и ритуалы наоборот.
- Например, чистить зубы левой рукой, если всегда делали это правой, открывать холодильник или включать свет не той рукой, которой привыкли.
- Также можно попытаться принимать душ или выполнять другие действия, не требующие зрения, с закрытыми глазами.
- Идя домой из магазина, полезно прокладывать каждый раз новый маршрут.
- Можно смотреть телевизор без звука, чтобы по жестам и движениям понимать, о чем идет речь.
Как видите, вариантов может быть много, все зависит от вашей фантазии и мотивации. К тому же, все эти упражнения не только полезны для мозга, но и очень увлекательны. Если они станут вашим хобби, вы получите двойную выгоду – укрепите мозг и получите внушительную порцию дофамина от приятного времяпрепровождения. Кроме того, их можно выполнять в компании с друзьями или внуками.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Отодвигаем старость на 7-10 лет за 3 недели: 5 омолаживающих упражнений для тех, кому за 60
4 продукта, которые защищают печень от разрушения
Если хочется мучного и сладкого, это может быть опасным сигналом организма
5 важнейших элементов питания, нехватка которых после 60 лет ускоряет старение организма в 3 раза