Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодняшняя статья для тех, кто хочет быстро омолодиться на 7-10 лет, не прикладывая особых усилий.
Оговорка для скептиков: это так же реально, как и то, что вы читаете эту статью! Главное – желание и настойчивость!
Этот комплекс упражнений поможет:
- вернуть утраченный блеск в глазах,
- улучшить отток лимфы, сон, осанку, пищеварение, кровообращение и координацию движений,
- уменьшить скованность в спине и суставах,
- повысить жизненный тонус и выносливость,
- вернуть много других признаков молодости.
Уже через 3 недели занятий вы почувствуете себя лучше и энергичнее, чем многие ваши сверстники, а на лице появится свежий румянец.
Важно!
При выполнении упражнений не должно возникать чувство дискомфорта.
Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
При появлении неприятных ощущений прекратите занятие и проконсультируйтесь с врачом.
1. Вращение плечами
- Сядьте ровно на стул, ноги стоят на полу.
- Выровняйте спину и прижмите ее к спинке стула.
- Руки можно положить на бедра
- Начините медленно вращать плечами (можно поочередно) вперед и назад– 30 секунд в одну сторону, и еще 30 – в другую.
2. Маршировка сидя на стуле
- Сядьте ровно на стул, ноги стоят на полу.
- Начните активно шагать, активно помогая себе руками в течение 60 секунд.
3. Наклоны туловища
- Сядьте ровно на стул, ноги стоят на полу, руки опущены.
- Выполняйте наклоны к рукам вправо-влево. Попробуйте коснуться пола во время наклона.
- Живот должен быть подтянутым.
- После 30 секунд упражнения попробуйте другое – 2 коротких и 1 длинный наклон в каждую сторону.
4. Вытягивание ног
- Удобно сядьте на стуле и немного закруглите спину.
- Вытяните ноги вперед, взявшись руками за стул.
- Двигайте вытянутыми ногами вверх-вниз вместе и поочередно в течение 30 секунд.
5. Руки вверх-вниз
- Сядьте ровно на стул, ноги согнуты в коленях, руки опущены вниз.
- Согните руки в локтях и коснитесь плеч, а затем поднимите их вверх.
- Сосчитайте до 5 и опустите руки вниз.
- Выполняйте упражнение 60 секунд.
Несмотря на то, что все эти упражнения предельно просты, они идеально подходят для ежедневного выполнения людьми старше 60 лет. Потратив всего 10 минут в день, вы улучшите свое самочувствие и почувствуете себя моложе сразу на 7-10 лет! Думаю, ради этого стоит попробовать!
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
4 продукта, которые защищают печень от разрушения
Если хочется мучного и сладкого, это может быть опасным сигналом организма
5 важнейших элементов питания, нехватка которых после 60 лет ускоряет старение организма в 3 раза
3 пищевые привычки, которые помогают замедлить старение на 25-30%