Разбираемся, что это такое. В серии постов будут практические приемы, как восстановить метаболическую гибкость.
Часть 1🍕
Когда мы говорим про обмен веществ или метаболизм, то сразу возникает два больших мифа.
И первый миф заключается в том, что метаболизм можно разогнать. К сожалению, метаболизм у большинства здоровых людей разогнать выше их базового практически не получится. Да можно увеличить расходы энергии, занимаясь спортом, но практически увеличить метаболизм не получится без вреда для здоровья
Второй миф касается метаболической гибкости. Разогнать метаболизм нельзя, но сделать его более гибким 💯 вполне возможно даже в зрелом возрасте (миф заключается в том, что с возрастом метаболизм/обмен веществ меняется безвозвратно). Вспоминаем себя в 17 лет: обнаружила 1-2 килограммчика лишних - чуть больше тренировалась, пару раз пешком прошлась, или может побегала немного, немного поменьше поела и за неделю все сходит. Это называется метаболическая гибкость. Или, например, переела в первый день, во второй день просто пропустила ужин. И все - никакого живота и жира вокруг пояса - все полностью восстановилось.
Важно: если обмен веществ быстро реагирует на изменения в питании или тренировки - это и есть хорошая метаболической гибкость.
❌Метаболизм легко сломать диетами, монодиетами, длительным голоданием. В следующем посте напишу про это
❓Как понять, что метаболизм нарушен:
✅ Один человек походил на дорожке и после тренировки не испытывает голода. Он сжигал жиры - его метаболизм в порядке.
Второй человек поработал на дорожке и стал испытывать чувство острого голода, он сжигал углеводы, он устал, значит его метаболизм не гибкий. Она не была жиросжигающая тренировка. Организм не смог переключиться на получение энергии с жиров.
✅ Любое переедание сразу отражается на теле и очень медленно уходят полученные килограммы
Екатерина У.
Маркетолог, нутрициолог, мама 3 мальчиков
