Ко мне часто обращаются девушки с такой проблемой: у них или их детей сильная сутулость и выпирают лопатки. Конечно же, это не является нормой.
Пока мы молодые, всевозможные искривления сказываются только на внешнем виде. Но с возрастом они обязательно дадут о себе знать. Боль и дискомфорт придут вместе с ними.
Что же делать и как с этим справиться? Дочитайте эту статью до конца, я дам полезные советы.
Что находится у нас в спине?
Давайте для начала рассмотрим наш позвоночник. Он состоит из нескольких отделов. И в сумме мы получаем систему, благодаря которой мы вообще двигаемся.
1. Шейный отдел.
- Состоит из семи позвонков и начинается у основания черепа.
- Он обеспечивает поддержку головы и позволяет ей поворачиваться в разные стороны.
- Защищает спинной мозг, который проходит через отверстия в каждом позвонке.
2. Грудной отдел (грудная часть).
- Состоит из двенадцати позвонков и находится в области груди.
- Поддерживает грудную клетку и внутренние органы, такие как сердце и легкие.
3. Поясничный отдел.
- Состоит из пяти позвонков и находится в нижней части спины.
- Поддерживает верхнюю часть тела и участвует в большинстве движений.
4. Крестцовый отдел.
- Крестцовый отдел состоит из пяти сросшихся позвонков, соединен с поясничным отделом.
- Поддерживает нижнюю часть спины и является точкой присоединения многих мышц, связок и суставов.
5. Копчиковый отдел.
- Состоит из нескольких сросшихся маленьких костей и находится внизу позвоночника.
Благодаря каждому из этих отделов мы ходим, сидим, стоим, поднимаем что-либо. От правильной работы всех отделов зависит и то, как мы будем себя чувствовать.
Сутулость возникает в верхнем отделе позвоночника. И причин этому может быть много. Давайте подробнее разберем, из-за чего мы начинаем сутулиться.
Причины сутулости.
1. Неправильная осанка. Часто сутулость связана с неправильной осанкой. У детей это может возникать, когда оно долго сидят за столом, склоняясь над учебниками или экраном компьютера без поддержки спины. Это приводит к слабости мышц спины и постепенному изгибу позвоночника.
Такая же картина может наблюдаться и у взрослых. Если вы работаете за компьютером, постоянно находитесь в «сгорбленном» виде и у вас сидячий образ жизни, то сутулость будет идти с вами.
2. Недостаток физической активности. Недостаток движения и физической активности также может приводить к сутулости. Недостаток мышечного тонуса и слабость спины могут способствовать искривлению.
Важно понимать: чем быстрее вы начнете лечение или профилактику, тем меньше последствий вы на себе ощутите.
Чем опасна сутулость?
Мы уже выяснили, что позвоночник - это важный элемент нашего здоровья, без которого мы не сможем двигаться.
И даже небольшая на первый взгляд сутулость или маленькое искривление могут нанести серьезные последствия. Поговорим об этом подробнее:
1. Боль. Она может быть в спине, шее и других частях тела. Она может быть острой или хронической. И будет снижать качество жизни и ограничивать активность.
2. Нервные нарушения. Искривления могут оказывать давление на нервы, что приводит к онемению, слабости и другим неврологическим симптомам.
3. Деформация органов. Может появляться давление на внутренние органы, что приводит к их деформации и нарушению их функций.
Грудная клетка может становиться меньше по объему, стесняя сердце и легкие. Нарушения могут затронуть дыхание, спровоцировать застойные явления в легких, пневмонии и бронхиты разной степени тяжести.
Взаимосвязь между искривлениями позвоночника и их опасностями заключается в том, что даже небольшие деформации могут со временем привести к серьезным последствиям для всего организма.
Почему торчат лопатки?
Торчащие лопатки - это ненормальное явление. Они должны сверху быть «наложены» на спину. Но при этом оставаться мобильными.
Лопатки торчат, если средняя часть спины атрофирована или недостаточно развита. Также торчащие лопатки указывают ограниченность в движении плечевого сустава.
Что делать?
- Первая задача - натренировать среднюю часть спины, чтобы она стянула лопатки.
- Вторая задача - в упражнениях прочувствовать, как должны быть развернуты плечи и закрепить их в этом развернутом положении.
- Третья задача - развернуть и растянуть грудные мышцы.
Эффективные упражнения.
- Это тяга штанги в наклоне.
Она дает эффект растяжения лопаток, том самым исправляет сутулость.
- Делаем без рывковых движений.
- Становимся на твердую поверхность.
- Наклоняемся вниз с прямой спиной.
- Тянем штангу снизу на себя.
Для детей можно использовать пустой гриф или палочку.
- Разворачивает и растягиваем грудные мышцы.
- Ложимся на лавочку.
- Ноги сгибаем в коленях. Затылочная часть свисает.
- Берем гриф около 2-х килограммов. Держим его руками на расстоянии 40-60 сантиметров.
- Опускаем медленно назад гриф. Первые движения до ушей, не перерастягиваем сильно эти мышцы. Делаем аккуратно, подконтрольно.
- Первые 8-10 раз сильно не растягиваемся, чтобы не было гиперрастяжения. Мы должны просто разогреть мышцы.
- Потом увеличиваем амплитуду.
- Повторяем 20 раз по 3 подхода.
Делайте эти упражнения каждый день, и всего через неделю почувствуете результат.
Если хотите узнать, как привести свое тело в форму и избавиться от болей, занимаясь всего 20 минут в день, регистрируйтесь на мой бесплатный мастер-класс по ссылке: https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!
