Йога с утра способна снять мышечное напряжение, улучшить растяжку и поднять настроение. А самое главное, что йогой может заниматься практически каждый. Мы подобрали 10 простых поз, которые подойдут новичкам и займут всего 10 минут в день.
Почему йога утром — хорошая идея
Кажется, что 10-минутная практика ничего не даст. Но на самом деле даже такая краткосрочная зарядка порадует ваше тело и улучшит настроение. И это доказывает наука.
Исследователи из Сан-Франциско предложили участникам каждый день в течение месяца заниматься йогой по 10 минут. В конце эксперимента ученые сравнили их результаты с контрольной группой, которая йогой не занималась.
Оказалось, что даже непродолжительные тренировки помогли снять мышечный дискомфорт в шее, спине, бедрах. Кроме того, психическое состояние у группы, которая занималась йогой, было лучше, чем у контрольной.
Йога — это еще и практика осознанности. Она помогает связать разум и тело, а значит, избавиться от тревожных мыслей и беспокойства.
Как подготовиться к утренней йоге
С утра бывает сложно заставить себя даже встать с кровати, не то что заниматься йогой. Чтобы начать было проще, подготовьтесь к занятию с вечера: положите коврик и спортивную форму на видное место, чтобы вы сразу могли ими воспользоваться.
Перед началом занятия можно попробовать сделать практику осознанности. Для этого встаньте и начните размеренно глубоко дышать.
Сконцентрируйтесь на дыхании и ощущениях в теле: как вы чувствуете себя сегодня? Может, в теле ощущается дискомфорт или ваш разум постоянно возвращается к мыслям о предстоящей работе. Отметьте эти ощущения, не пытаясь их поменять.
Мы подобрали простые позы (асаны) для утренней йоги. Вы можете начать с них, а дальше исследовать, что подходит именно вам. Возможно, какая-то поза понравится больше остальных и вы решите побыть в ней подольше.
Важно слушать свое тело и не выполнять те асаны, которые вызывают дискомфорт.
10 поз для утренней йоги
Поза ребенка
Она поможет растянуть бедра, позвоночник и лодыжки.
Поза кошки
Эта поза поможет укрепить позвоночник: она делает его более функциональным и подвижным.
Собака мордой вниз
Асана поможет растянуть подколенные сухожилия, спину и ягодицы, а также укрепит руки и ноги.
Полушпагат
Поможет растянуть подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
Наклон вперед сидя
Эта асана позволяет растянуть спину, особенно поясницу. Также это хорошая растяжка для подколенных сухожилий.
Джану Ширшасана
В этой позе можно улучшить гибкость подколенных сухожилий, позвоночника и плеч.
Скручивание сидя
Эта поза улучшает подвижность позвоночника, осанку и раскрывает плечи.
Мост
Эта поза укрепляет ягодицы и ноги.
Дыхание сидя
Поможет насытить тело кислородом и успокоить разум.
Шавасана
Заканчивать практику йоги лучше расслаблением и восстановлением. Для этого подойдет шавасана.
А вы бы хотели заняться утренней йогой? Расскажите в комментариях