5 минут бега добавляют 3 года жизни! Но нужно бегать правильно. Вот как ☝️

Бегать полезно не только для фигуры, но и для сердца, сосудов и настроения. Во Всемирный день бега рассказываем, какую еще пользу приносит пробежка и как бегать, чтобы не получить травму.

Чем полезен бег

• Бег снижает риск смертности от всех причин на 30%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 45%. Даже 5-10-минутная пробежка на скорости 10 км/час увеличивает продолжительность жизни в среднем на 3 года.
• С помощью бега можно защитить себя и от диабета второго типа — наиболее распространенного вида диабета, который приводит к ожирению. У бегунов риск этого заболевания ниже на 28% по сравнению с теми, кто не бегает.
• Бег позитивно влияет и на психическое здоровье: снижает риск депрессии, уменьшает тревожность, помогает снять напряжение. Все дело в том, что при беге высвобождается эндорфин — гормон радости.
• А еще утренняя пробежка помогает взбодриться и настроить ритмы сна и бодрствования.
• И, возможно, бег даже улучшает память. По крайней мере, самые последние исследования на мышах это доказывают.

Чем бег может быть опасен

Если бегать неправильно, могут появиться травмы. Одна из главных опасностей — боли в коленях. Они возникают, если сразу начинать с большой нагрузки, а не увеличивать время пробежки постепенно.

Если вы совсем не занимались бегом, лучше начинать с ходьбы, а потом добавлять 5-минутную пробежку. Как только нагрузка станет для вас легкой, можно увеличивать время пробежки.

Часто встречаются и травмы в ступнях или пальцах ног. Среди бегунов распространено кровотечение в ногтях. В этом случае виновником травм может быть неправильно подобранная обувь.

Лучше приобретать беговые кроссовки — у них подошва не плоская, а немного скошенная. Это сделано для того, чтобы было удобно наклоняться вперед при беге.

Многие бегуны сталкиваются с раздражениями, которые возникают из-за трения кожи.

Поэтому лучше всего выбирать профессиональную одежду для бега из современных синтетических тканей, например, из микроволокна. Они хорошо отводят влагу, в отличие от хлопка. Такая одежда должна закрывать все возможные зоны натирания.

А чтобы не натирали швы, выбирайте модели с термосклейкой.

Также важно не забывать пить во время пробежки, иначе есть риск обезвоживания. А оно может привести к проблемам с желудком и кишечником.

Как бегать правильно

Перед пробежкой необходима разминка, 5-10 минут. В основном в разминке используются упражнения на растяжку, особенно мышц ног. Также важно размять суставы: сделать вращательные движения в голеностопе и кистях.

Техника бега

1. Поднимите голову. Не нужно смотреть под ноги, это может привести к болям в шее. Если боитесь упасть, смотрите на землю на 3-4 метра впереди себя.
2. Выпрямите спину. Чтобы спина была ровной, втяните живот и расправьте плечи: отведите их назад и вниз. Плохая осанка может привести к перенапряжению мышц спины, особенно поясницы.
3. Держите руки по бокам. Во время бега не стоит сильно размахивать руками, иначе вы быстрее устанете. Руки должны двигаться в унисон с ногами: когда правая нога идет вперед, правая рука отклоняется назад. Согните руки в локтях под углом 70-110 градусов. Это поможет сохранять равновесие.
4. Не приземляйтесь на пятки. Чтобы не навредить стопе, приземляться стоит на переднюю часть стопы.

Упражнение «Поза бега»

Если не уверены, что сможете сразу бегать в правильной позе, попробуйте сделать следующее упражнение:

1. Встаньте прямо, перенесите вес на переднюю часть стопы левой ноги, не отрывая пятку.
2. Правую ногу приподнимите и согните в колене: голень должна быть на уровне колена левой ноги.
3. Затем согните колено левой ноги, чтобы оно находилось на одном уровне с поднятой пяткой.
4. Постойте в такой позе полминуты, затем поменяйте ноги.

Как восстановиться после бега

Как только закончили бегать, не останавливайтесь сразу, а пройдитесь пока пульс не восстановится. После тренировки обязательно сделайте заминку — подойдут упражнения на растяжку из разминки.

Восстановить уставшие мышцы после тренировки можно в теплой ванне или с помощью массажа. Также важно высыпаться: сон помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.

Сделать массаж и обеспечить качественный сон поможет трансформируемое основание Ergomotion. Кровать-трансформер может изменять свое положение в зависимости от ваших желаний.

ErgoSlim — максимально тонкое и изящное основание из линейки Ergomotion. У модели усовершенствованный матрасодержатель, который надежно фиксирует матрас на основании

Для спортсменов идеально подойдет новое основание ErgoSlim. Оно поможет снять напряжение с мышц с помощью массажа разной интенсивности.

Расслабиться можно в режиме «Релакс» — это положении невесомости, при котором ноги поднимаются выше уровня сердца. Так отечность после тренировки уходит гораздо быстрее.

У ErgoSlim беспроводное управление и два разъема USB для подключения ваших устройств — можно заряжать смартфон прямо от кровати. А еще есть индивидуальная настройка: можно запрограммировать основание на наиболее удобные для вас положения.

У оснований Ergomotion поднимается и изголовье, и изножье: можно использовать кровать как диван или рабочее место

А вы пробовали устраивать пробежки? Или бегаете регулярно? Расскажите в комментариях