Так уж сложилось, что большинство работающих граждан проводит здоровенный кусок своей единственной жизни на работе. А что такое работа? Это стресс, стресс и стресс. Однако психическое беспокойство чаще связано не с производственными проблемами. По бóльшей части рабочие стрессы – это следствие межличностного общения с коллегами и руководителями. Поэтому, чтобы сохранить психическое и эмоциональное благополучие, нам нужна и психологическая защита – крепкие личные границы и умение их устанавливать,
Что такое личные границы? Термин не совсем понятный. Но на деле всё просто. Личные границы – это физическое и эмоциональное пространство, которое человек устанавливает вокруг себя, чтобы защитить свои собственные интересы и чувства от воздействия других людей.
Нарушение личных границ очень быстро приводит к усталости, ссорам и даже эмоциональному выгоранию. Этого нам по понятным причинам не надо.
Особенно важно уметь устанавливать и поддерживать свои личные границы в условиях трудового коллектива, где мы постоянно окружены сослуживцами, не всегда милыми, приятными и благожелательными людьми.
Как же защитить себя?
Предупреждаю – это очень сложно, ведь в нашей культуре не принято уважать чужие границы и защищать свои. Особенно сильно этот феномен заметен при обращении начальства к подчинённым.
Тем не менее, отстаивать границы необходимо. Итак.
Первый шаг – осознание своих потребностей и границ. Попробуйте определить, какие условия труда и действия сослуживцев для вас являются приемлемыми, а какие – нет. Учитывайте все моменты: физическое расстояние от стола до стола, планировку помещения, перерывы на отдых, неприятные шутки и прочее. Особое внимание обратите на свои эмоции. Если на работе вы постоянно чувствуете раздражение или беспокойство, скорее всего, с вашими личными границами здесь не считаются. Подумайте, как вы можете изменить ситуацию, желательно без доведения до прямого конфликта.
Далее. Важно уметь говорить «нет» и отстаивать свои интересы. Чувствуете, что коллега вторгся в ваше личное пространство или просит о чём-то неприемлемом? Не бойтесь чётко обозначить недовольство и отказ. Конечно, на работе провернуть такое иногда чертовски сложно, но это очень важный навык для самосохранения в клубке единомышленников :)
Не забывайте про конструктивное общение. Если вы чувствуете, что ваши границы нарушаются, мирно обсудите это с коллегами или начальством. Часто люди просто не осознают, что их действия неприятны окружающим, и готовы исправляться. Конечно, бывают иногда и полнейшие неадекваты, но, в основном, вменяемые коллеги на контакт идут.
С неадекватами тоже придётся разобраться, что уж там. Спускать травлю ни в коем случае нельзя. В данном случае возможен и конфликт, и даже увольнение. Но это лучше, чем постоянный стресс. Пóмните – лучше ужасный конец, чем бесконечный ужас!
В заключение хочу сказать, что установление и поддержание личных границ на работе – это важное условие сохранения психического здоровья в целом. Не надо надеяться, что неприятные коллеги вдруг сами собой перестанут вас донимать, а руководство выделит просторный кабинет с ортопедическим креслом. Обозначить свои потребности и бороться за них – это ваша прямая обязанность. Перед собой. И тогда вы будете чувствовать себя уверенно и комфортно на рабочем месте.
Удачи вам!
Ещё по теме: