Мы путаем реальный голод с эмоциональным чаще, чем нам кажется.
Реальный голод – это то состояние организма, при котором действительно необходимо принять пищу.
Наступает оно, когда ранее поступивший запас калорий уже израсходовался, и организм начинает сигналить о том, что баки пусты.
Именно тогда звучит урчание в желудке, начинаются навязчивые мысли о еде, мы становимся раздражительными, наша продуктивность снижается и если продолжать голодать, то ресурсы организма начинают истощаться.
Симптомы сильного голода – вялость, может начать подташнивать, темнеть в глазах, общее недомогание вплоть до предобморочного состояния.
Самое лучшее принимать пищу по средним сигналам голода. Обычно они наступают от 3 до 5ти часов в зависимости от привычек и объема предыдущих порций.
Нарастает оно всегда постепенно!
За редким исключением физиологический голод может застать нас врасплох, в тех случаях, когда мы злоупотребляем простыми углеводами. Потому что они очень сильно раскачивают маятник уровня глюкозы.
Эмоциональный голод, напротив, возникает всегда спонтанно. Очень часто на конкретный продукт или вид продуктов.
Особенно желанными в ситуациях эмоционального голода для нас являются: жирная, мучная и сладкая пища.
Именно эта еда является простыми углеводами, которые снова и снова подкидывают уровень глюкозы в крови.
И так наше тело получает ложный сигнал успокоения, что мы в безопасности.
Очень часто это состояние происходит именно тогда, когда мы чувствуем эмоциональный дискомфорт и неудовлетворенность.
Это может быть из-за сотни причин, и да, конечно, не всё решается объятиями!
Кому-то хочется почувствовать финансовую безопасность, кому-то признание на работе или в отношениях. Кто-то чувствует ощущение злости из-за нарушения личных границ, обиду, зависть, вину, стыд, скуку и многое другое.
Но во всех этих случаях ключевой навык, который может помочь – это тренировка внимательности (осознанности) к своим ощущениям в теле. Они всегда подсказывают, чего мы на самом деле хотим.
Очень важно тренировать навыки осознанности именно для того, чтобы определять истинные потребности организма. Это вовсе не эфемерный навык, в который можно верить или не верить.
Как только вы научитесь отслеживать, какой вид голода именно сейчас вас захватывает, у вас будет возможность делать выбор.
Когда первый шаг - распознавание, будет пройден, далее вы сможете приступить к тренировке следующего важного навыка - распознавания, а чего я на самом деле хочу и выбирать соответствующие действия.
Это могут быть: чтение, отдых, прогулка, танец, сон, объятия и контакт с близкими, теплый разговор, душ, и многое другое. Подобный список приятных дел, лучше составить заранее. Для это есть, например, распространенная техника - "33 удовольствия"
В своем телеграмм канале я поделилась подробной инструкцией, как ее выполнять. Переходите по ссылке и пользуйтесь!
И важно учесть, что навык получения удовольствие, самопохвалы, самоподдержки, расслабления и отдыха не только с помощью еды тренируется постепенно!
Но благодаря ему у вас появляется реальный выбор того, что вы можете сделать, а не быть ведомым только одним действием - к холодильнику или к сладостям и снекам, лежащим на видном месте или по шкафам.
А как вы тренируете осознанность?
В чем еще она вам пригождается в жизни по мимо вопросов с питанием? Пишите в комментариях! Давайте обмениваться друг с другом находками.
А еще больше статей о психологии стройности вы можете найти в моем паблике в Вконтакте.
Желаю вам здоровья и благополучия! ❤️
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек. 🙌
