Это, конечно, не исчерпывающий список, но я выделила самые часто встречающиеся.
Сохраняйте, чтобы не забыть.
❌1. Определять эффективность всего «мероприятия» только стрелкой на весах. При грамотном снижении веса фокусировать свое внимание на весах не совсем корректно. По многим причинам!
Из самых распространённых - вес не всегда отражает состояние тела, уровня усвояемости микро- и макронутриентов, показателей здоровья и т.д.
Еще сильная зацикленность на взвешивании себя и еды может провоцировать психологические заболевания и не является объективным показателем практически ничего.
Гораздо эффективнее ориентироваться на форму своего тела, его пропорции, функциональность, на новые ощущения в теле, а также на то, сколько времени вам удалось удержать полученный результат, снизив хотя бы 10% от массы. А еще не забывать, что это не разовая акция, а скорее путь из маленьких шагов.
❌ 2. Ставить нереалистичные цели и не отдавать себе отчет в «цене» за эту цель. Очень легко демотивироваться, если сразу поставить себе цель – «Тело, как у … (например, как у какого-нибудь фитнес блогера)», но при этом не учитывать тех усилий, которые нужно приложить, чтобы быть обладательницей такого или подобного тела. А также то, как эти усилия будут интегрированы в вашу реальную жизнь.
Более того, сюда же хочется добавить фразу: «Не сотвори себе кумира!»
Для психики всегда будет более безопасным сравнивать себя с самим собой! А бонусом к этому более безопасному сравнению станет возможность оглянуться на «вчерашнего себя» и проанализировать движемся ли мы в том направлении, в котором хотим или нет.
❌ 3. Использовать принцип осознанного питания как очередную диету и разовую акцию, подойдя слишком формально к рекомендациям и не тренируя «внутреннюю мудрость». А мы с вами уже знаем, что в осознанном питании два кита – внешняя и внутренняя мудрость. Т.е. это навык грамотно формировать свою тарелку и иметь контакт с ощущениями в теле.
И тут самым правильным будет начать именно с проработки эмоций, объективной оценки, а не является ли еда замещением каких-либо чувств, эмоций, "неудовольствий" от жизни и т.д. Научившись восполнять эмоциональный голод не только с помощью еды, можно сразу переходить к тренировке сбалансированного питания. Иногда можно попытаться «запараллелить» процесс.
Хорошая новость, что все эти ошибки вполне можно корректировать. Да, возможно, самостоятельно это будет сложный и трудоемкий процесс. У меня, например, он занял чуть больше 6 лет. Но тут буду откровенна, я сделала его своей профессией.
Для обычного пользователя, который не собирается становиться психологом, работающим с коррекцией веса, нутрициологом и ЗОЖ коучем, гораздо эффективнее решать подобные вопросы с помощью специалиста. Например, можно обратиться ко мне.
Как избегать этих и других ошибок в похудении показываю с помощью работающих профессиональных техниках в моем телеграмм канале.
А еще больше информации про методы психологической коррекции веса, вы найдете на моей странице Вконтакте.
Всех благ! 🙌
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек.