1. Диета — это лекарство, которое должен назначать врач. И важно помнить, что у любого лекарства могут быть побочные эффекты. В случае с диетой, потенциальным побочным эффектом, не считая физиологических проблем со здоровьем, может стать еще и расстройство пищевого поведения (РПП) или нарушение пищевого поведения (НПП). Разницу между этими двумя явлениями может определить только психолог, а если нужен диагноз, то в нашей стране с этим вопросом можно обратиться к психиатру.
2. РПП - достаточно серьезное состояние, которое лечится долго, дорого и не всегда успешно. Например, у нервной анoрексии, один из самых высоких показателей смертности среди психологических заболеваний. И не все люди могут себе вообще позволить такое лечение.
Поэтому важно взвесить заранее все возможные последствия перед тем, как решаете присесть на какой-то "протокол питания".
3. У кого-то склонность к развитию РПП выражена очень сильно, у кого-то меньше, у кого-то такой склонности нет. Перед тем, как садиться на диету, важно выяснить, какой случай у вас. Для того, чтобы прояснить ситуацию можно сходить на консультацию к специалисту, который работает в теме пищевого поведения.
Чем сильнее ограничения в еде, тем выше шансы развить нарушение питания. Обсуждайте с врачом, где та линия, за которой ограничения уже слишком жесткие и, возможно, не нужные. И как можно минимизировать строгие запреты в еде.
4. Четвертый пункт вытекает из предыдущего - ищите врача, который не будет, полностью запрещать вам есть. И не будет назначать «протоколы питания» или «авторские методы», выкидывая целые группы продуктов.
5. Фокусируйтесь не только на изменении питания!
Важно обращать внимание еще и на физическую активность, уменьшение вредных привычек (курение, алкоголь, трудоголизм…). Еще не менее важно разобраться с режимом сна, навыками снижения стресса, навыками перерабатывать некомфортные эмоции. Потому что без этих навыков снижать потребление сахара или закапываться в рациональности сочетания продуктов просто нет смысла. Снижай не снижай, а повышенный кортизол из-за стресса все равно не даст инсулину снизиться.
6. Да, изменения в стиле образа жизни действительно часто бывают необходимы для улучшения здоровья и качества жизни. Но все изменения важно вводить постепенно, мелкими шагами, в команде с врачом и психологом. Особенно, если чувствуете, что не выдерживаете даже малейшего напряжения, связанного с изменением стиля жизни или питания. Или находитесь в постоянном "йо-йо", то похудеете, то наоборот.
Важно учиться работать с чувствами, научиться выдерживать это напряжение и только после этого потихонечку двигаться в сторону непосредственно самих здоровых привычек, работы с питанием и снижения веса.
Берегите себя! 🙌
О бережных способах похудения и о том, как они работают и не вредят организму, делюсь в своем телеграмм канале. Подписывайтесь и применяйте!
А еще больше статей о психологии похудения вы найдете у меня на странице Вконтакте.
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек.