А вы знали, что не нужно отказываться от вкусняшек, чтобы быть стройной?
Когда ко мне приходят клиенты, и говорят, что не хотят отказываться от вкусняшек, но похудеть при этом хотят, я всегда радуюсь.
Всегда отвечаю, что вам и не нужно отказываться от них. Более того, я всегда рекомендую их даже добавлять!
Хочу поделиться с вами некоторыми секретами, и предлагаю честный обмен:
Я попробую раскрыть вам основные секреты психотерапии пищевых привычек, а вы в ближайшую неделю возьмете какой-то один из этих пунктов, и примените его. А если вдруг у вас не получится, то запишитесь ко мне на диагностическую консультацию, чтобы поисследовать, почему не получилось.
Договорились?
Тогда поехали!
Рассказываю по шагам, сохраняйте, чтобы не забыть.
1. Самое первое, с чего важно начать - реализовать в вашей реальной жизни сбалансированный план питания, в котором будут выстроены и баланс КБЖУ, и регулярность приемов пищи. При этом вкусняшки сюда могут совершенно спокойно вписаться.
Этот шаг важен, чтобы ваш мозг увидел, что еда есть, что больше не будет принудиловок и издевательств в виде диет, ограничений, «отработок» и т.д.
2. Второе важное действие - работа с принятием своего тела. Если ваш основной мотив при снижении веса — убрать негативные чувства относительно своего тела (стыд, недовольство, отвращение, сравнения себя с другими, не в свою пользу и т.д.) — это будет только способствовать постоянным срывам и постоянному увеличению веса.
Если не работать над добрым восприятием своего тела, не получится выстроить отношения с едой и разорвать замкнутый круг: набрала - ограничила себя – сорвалась - набрала...
3. Третий важный шаг – тренировка внимательности к себе и к своим эмоциям. Этот шаг учит чувствовать все потребности вашего тела и своевременно откликаться на них: получать удовольствия от достаточного, а не от чрезмерного количества еды, вовремя давать себе отдых, расслабление или, наоборот, смену вида активности, испытывать спектр эмоций, не попадая в их плен.
Здесь приходит понимание, что двигаться важно не для того, чтобы сжечь калории, а в удовольствие и на перспективу. Что не только еда может приносить удовольствие. Что не обязательно есть, когда вам скучно, обидно, одиноко, напряженно, тревожно, от усталости, как способ оттянуть неприятные дела, или чтоб не быть «белой» вороной и т.д.
Эта часть работы не самая простая и может занимать несколько месяцев. Но в итоге помогает вам научиться слышать и своевременно удовлетворять не только ваши физиологические потребности, но и эмоциональные.
Дополнительный бонус здесь в том, что происходит наполнение вашей жизни теми вещами и действиями, которые делают вас удовлетворенной, счастливой и радостной. И этот навык распространяется на все области жизни: карьеру, отношения, родительство, саморазвитие, духовность, отдых, хобби и т.д.
❗ И только когда все предыдущие пункты реализованы, вы можете приступать к снижению веса или к работе по скульптурированию форм тела. (В том случае, если вам этого действительно захочется). 😊
Но на этом этапе, ваш мотив будет уже не убрать недостатки/стать более уверенной в себе/чтобы не разлюбили/чтобы дали повышение…
Мотивом в таком случае будут: интерес, удовольствие, любопытство, забота о себе, улучшение качества жизни и т.д. А из ваших инструментов исчезнут запреты, разные ограничения и самоистязания.
И на закуску самое интересное: доказано большим количеством рандомизированных исследований, что такой путь показан абсолютно всем!
И людям с диабетом/инсулинорезистентностью, и с пищевыми непереносимостями, и с заболеваниями пищеварительного тракта, и т.д. При этих состояниях будут свои особенности в работе, но глобально все равно нужно будет пройти этот путь – путь модификации образа жизни.
Вот я и поделилась основными шагами, теперь ваша очередь действовать.
Как вы думаете, на каком сейчас пункте находитесь? Или вы пока еще в процессе диет и переживаний по поводу своего веса?
Если вам нужны конкретные техники по каждому из этих пунктов, то смело добавляйтесь ко мне в Телеграм канал, где я делюсь самыми действенными из них.
Всех благ! 🙌
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек
Подписывайтесь на мой дзен канал и на другие соц. сети.
Я очень много делюсь бесплатной информацией, благодаря которой вы легко обретете пожизненную стройность!
Другие мои статьи в Дзен:
3 шага, на пути к пожизненной стройности