Беспокойно крутитесь в постели, пытаясь уснуть, но тревожные мысли не дадут вам покоя? Бессонница из-за высокой тревожности может быть изнурительным испытанием, но есть способы преодолеть это.
1. Первым шагом к преодолению бессонницы является распознавание тревожных мыслей. Запишите их на бумаге и задайте себе вопрос: "На сколько эти мысли реальны?". Например, если вы беспокоитесь о завтрашнем дне, задумайтесь, насколько часто ваши тревоги сбываются на самом деле.
2. Один из способов успокоить тревожный разум перед сном - это практика релаксации. Попробуйте глубокое дыхание или медитацию. Простой метод: лежа на спине, медленно сосчитывайте до четырех во время вдоха, задержите дыхание на счет до четырех, а затем медленно выдыхайте также на счет до четырех.
3. Подавление мыслей может усилить их, поэтому важно научиться принимать свои волнения без сопротивления. Важно не катастрофизировать последствия бессонницы. Иногда человек беспокоится о чем-то и не может заснуть, потом начинает ещё беспокоится из-за того, что беспокоится и не может заснуть, а это ещё больше усиливает бессонницу и поднимает тревогу. Поэтому, важно напоминать себе, что если удастся заснуть, то супер. А если нет, то это не конец света. Такая установка позволит не создавать дополнительную тревогу.
Однако, если эти общие рекомендации не помогают в преодолении бессонницы и тревожных мыслей, рекомендуется обратиться к психологу на индивидуальной консультации. Причины и решения бессонницы могут быть разными для каждого человека, и индивидуальный подход может помочь вам разработать эффективную стратегию в борьбе с бессонницей именно для вас.
Если вам понравилась эта статья и вы хотите получать больше полезной информации о борьбе с тревогой и не только, подписывайтесь на мои публикации 🙌
Эта простая инструкция поможет преодолеть бессонницу и тревожные мысли, чтобы наслаждаться спокойным и полноценным сном🌿
Клинический психолог София Василевская Телефон, телеграм, what's app: +7 953 461 2765
Автор: Василевская София Дмитриевна
Психолог, Клинический и семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
