Вокруг сна существует большое количество мнений, исследований, и, на самом деле, главное — каких-то досужих постулатов. Давай попробуем разобрать, что из этого является мифом.
Я — Флегонтова Елена, кандидат медицинских наук, эксперт в области технологий сна, генетический консультант. Рада вас приветствовать на своём канале. Оставляйте свои комментарии внизу и ставьте нам положительные реакции.
Можно ли наверстать сон потом?
Очень часто говорят: отоспимся на том свете, ничего сейчас не поспим, там дедлайн, потом отоспимся. К сожалению, нет. Есть ряд процессов, которые рушатся буквально из одного-двух дней недосыпа, и тут выходом будет буквально какой-нибудь дневной отдых. Если у вас, может быть, перелёт, может быть, ранний вылет, дорога, ещё что-то, ребёнок не спал, то обязательно отдыхать днём. Особенно это актуально для молодых мам, наверстать сон практически сложно бывает, если вы в своём циркадном ритме спите, но какая-то усталость накапливается, то один раз в три-четыре вы делаете чуть-чуть больше фазу сна. Ну, условно, 7 с половиной часов, и много работаете, тогда вот один день вы спите ещё до 9 часов полного сна, вот такой вариант возможен, но откладывать это на потом опасно как для иммунной системы, так и для вашего здоровья целиком. Подробнее смотрите в моем Telegram-канале.
Можно ли стать жаворонком?
Недавно буквально такой комментарий был, что есть исследования, что это можно приучить. К сожалению, это было бы очень легко. Не совсем так. Мы генетически наследуем свой циркадный ритм, и еще зависит от того, в каком климате и в каком регионе мы живём, особенно привязано к световому дню. Безусловно, совам в более солнечном климате жить легче, чем жаворонкам, чем, например, жаворонком в условиях северной широты, где день очень короткий. Поэтому возникают климатические болезни и региональные болезни, которые как раз завязаны на циркадные ритмы, это генетически наследуемая история.
А мелатонин поможет всем?
Это скорее маркетинговая история. Мелатонин — это такой стартовый пистолетик, который запускает наш циркадный ритм и готовит нас ко сну. Он очень хорош в ситуациях джетлага, когда мы меняем часовые пояса и меняем их достаточно часто. Именно он подстроит и он очень хорош в ситуациях у пожилых людей, когда идёт израсходование мелатонина, вот там действительно это ситуация оправдана, но в большинстве случаев проблемы со сном он решить полностью не может, и нужно прямо разбираться, из-за чего нарушается сон.
Алкоголь помогает уснуть, правда ли это?
Очень хитрое взаимодействие, действительно, определённая доза алкоголя снимает часть действия именно как-то есть такой у нас включаются более глубинные механизмы расслабляющие. Он позволяет уснуть, но он не даёт полноценного сна. Очень большой блок биохимических процессов происходит, и этот сон и неглубокий, и самое главное, некачественный. Вот когда фиксируют фазы сна, то там происходит именно нарушение и не полностью цикл проходит. Поэтому, если регулярно потреблять алкоголь на ночь, то так или иначе у вас будет снижение качества сна.
С возрастом нужно меньше сна?
Ой, самое большое заблуждение и миф — нет, людям после 50–55 лет также требуется полноценный 8 часов сна. Ну, в среднем, то есть от 6 до 8 часов сна, другое дело, что очень многие наши ресурсы истощаются, в том числе регуляторные механизмы сна, и пожилые люди в принципе спят меньше. Но это ухудшает их качество жизни. Если сейчас очень многие лаборатории и учёные бьются над тем, как наладить сон возрастных пациентов не химическим путём, а именно за счёт ресурса мозга, и тогда мы решим прямо глобально вопрос качества жизни пожилых людей.
Ну, это основные мифы. Я всем желаю спать хорошо, бодро себя чувствовать после сна, и самое главное — берегите свой сон!🙏
Ставьте 💗 и подписывайтесь на наш канал.