Пашчимоттанасана - наклон к прямым ногам в положении сидя.
Поговорим о частой ошибке, на которую мы часто не просто забиваем, а даже скорее не обращаем внимания.
Частая ошибка, случающаяся при выполнении этой асаны - это дотягивать себя в наклон руками.
Руки в данной асане нам нужны, чтобы проработать верхнюю часть спины и плечи (что помогает углубить асану), а не для усиления наклона вперёд.
! Усилить наклон вперёд можно несколькими способами без участия рук:
1. Немного согнуть колени на выдохе, когда делаете наклон, или изначально начать заходить в асану с согнутыми коленями.
2. Сесть на возвышенность. Например, на кубик/блок. Дома можно использовать стул, если Ваш наклон пока не такой глубокий и кубика не хватает.
3. Из положения с подсогнутыми ногами, оставляя пятки на месте, отшагивать ягодицами по чуть-чуть назад, тем самым углубляя наклон таза.
Во всех трёх положениях мы не спиной или грудной клеткой наклоняемся вперёд. Мы наклоняемся тазом (сидя покрутить тазом вперёд-назад, и вот этот наклон таза вперёд нам и нужен при выполнении пашчимы).
Спина движется следом за наклоном таза, при этом сохраняется ровной.
Грудной клеткой удлиняемся от таза вперёд и ключицами тянемся вверх, немного сводя лопатки к позвоночнику.
Грамотной и приятной практики 🧘🏼♀️
