Практику перевели совместно с Юлей Тверитиной. Источник Imagine Ideal Parents (Powerful Exercise) | Dr. Daniel P Brown | TheBCCP - YouTube
N.B. Использовать с осторожностью, после предварительной беседы о фантазиях про другую семью / других родителей. Без подготовки может проявиться конфликт лояльности: "Как я могу хотеть каких-то других родителей, если обо мне заботились эти? Это же нехорошо.."
Мне видится, что это упражнение хорошо заходит тем клиентам, кто уже немного сожалеет о том, что у него были именно эти родители, а не какие-то другие и именно эти условия, а не какие-то другие. Мы не гоним эти фантазии как неконструктивные, нелепые и бесполезные, а напротив, - идем туда и берем из них пользу.
Закройте глаза. Представьте себя маленьким ребенком. Представьте, что выросли не в своей настоящей семье, а в совершенно другой, где родители были идеальными для вас, для такого, какой вы есть. Представьте какой-либо образ, где они демонстрируют такое отношение к вам, что вы чувствуете крепкую и надежную связь с ними, чувствуете себя абсолютно безопасно в этих отношениях.
Прямо сейчас в воображении у вас есть возможность дорисовывать и менять этот образ так, как вам захочется. Пока он не станет идеальным. Обратите особое внимание, как именно родители ведут себя с вами, что делают или говорят? Благодаря чему вы чувствуете эту связь и безопасность рядом с ними?
Позвольте этому образу исчезнуть.
Представьте второй образ, где вы нуждаетесь в защите, и эти идеальные родители дают вам ощущение полной безопасности и защищенности. Они знают, как обеспечить вам безопасное укрытие (пространство). Они самоотверженно защищают вас, но не слишком переусердствуют. Ощутите, как вы, будучи ребенком чувствуете себя уверенно и в безопасности рядом с ними. И когда вы представите этот образ в деталях, обратите внимание, что именно заставляет вас чувствовать себя в такой безопасности и защищенности.
Обратите внимание, как этот образ влияет на ваше состояние. Позвольте этому образу исчезнуть.
Представьте другой образ с этими идеальными родителями, где они относятся к вам очень внимательно и чутко. Вы ощущаете их полноценное присутствие в своей жизни. Вы знаете, что им действительно интересно все, что вы делаете. Они отмечают каждое изменение в вашем поведении. Они замечают каждый шаг вашего развития, как ребенка. Они очень внимательны к вам, им важны и интересны любые перемены в вас. И что важно, в этом образе вы видите, что они фокусируются не столько на вашем поведении, сколько на вашем настроении, на вашем внутреннем состоянии. Эти родители интересуются, как вы себя чувствуете, что движет вашим поведением. Им интересны ваши размышления, ваш внутренний мир. Поэтому вы чувствуете, что они действительно видят вас и глубоко понимают вас. Представьте себе таких родителей, которые внимательны не только к вашему поведению, но и к внутреннему состоянию. Заметьте, как это влияет на ваше душевное состояние.
Отпустите этот образ, и теперь представьте ситуацию из своего детства, где вы были маленьким и были чем-то сильно расстроены. Но на этот раз представьте, что это произошло не в вашей родной семье, а с этими идеальными родителями. Они сразу видят, что вы расстроены, и реагируют именно так, как вам больше всего нужно. Вот они приближаются к вам, обнимают вас, вы чувствуете тепло от этого физического контакта. Они также утешают и поддерживают вас словами. Они делают это именно так, как вы в этом нуждаетесь. Обратите внимание, как это влияет на ваше душевное состояние.
Позвольте этому образу исчезнуть. Представьте другую сцену с этими идеальными родителями в детстве. Представьте, что они открыто и искренне восхищаются тем, что вы делаете. Эти идеальные родители радуются вашим открытиям. Но что более важно, они выражают свою радость тому, что вы просто есть. Вы знаете, что являетесь источником счастья для них. И все, что вы делаете, доставляет им огромное удовольствие, вы чувствуете это, когда находитесь рядом с ними. Заметьте, какое влияние это оказывает на ваше душевное состояние. Когда ваши родители открыто радуются вам и получают удовольствие от всего, что вы делаете, и более всего, что они испытывают радость от того, что вы есть. Вы – радость и счастье для них. Обратите внимание, как это влияет на ваше состояние, особенно на то, как это влияет на ваше чувство собственной ценности.
А теперь дайте этому образу исчезнуть и представьте себе другой образ. Где вы исследуете и открываете для себя что-то новое, и ваши идеальные родители во всем поддерживают вас. Они поддерживают и поощряют вас исследовать и делать открытия по-своему. Они хотят, чтобы вы проявили свои лучшие качества и взрастили чувство собственного достоинства. Они знают, что им это ничем не угрожает. Они не строят никаких планов нас вас, они просто хотят, чтобы вы попробовали все возможности и поэкспериментировали, кем вы можете быть и стали увереннее в себе. Поэтому представьте себе эту сцену, где вы исследуете и открываете что-то новое, при их абсолютной поддержке. И заметьте, какой эффект это оказывает на ваше душевное состояние. Представьте, каким могло бы быть ваше чувство собственного «я», если бы вы всегда получали такую поддержку, на каждом этапе своего развития. Каким бы оно было крепким и устойчивым.
Теперь подумайте о том, в чем еще вы нуждались, будучи ребенком, но чего из раза в раз не получали от своих родителей. Вспомните это чувство, оно вам очень знакомо. Возможно, родители постоянно неправильно реагировали на какую-то вашу потребность или отказывали вам в ней. Что-то, в чем вы нуждались, но никогда не получали, и как вы чувствовали себя от этого. Вспомните это чувство и ощутите его прямо сейчас. И представьте, что в этом образе появляются идеальные родители. Они сразу видят, что вы чувствуете, в чем вы нуждаетесь. Они реагируют правильно, именно так, как вам сейчас нужно. Запускают процесс исцеления.
Обратите внимание, какое влияние этот образ оказал на ваше состояние. И позвольте ему исчезнуть.
А теперь я посчитаю от 1 до 5 и вы сможете полностью вернуться в настоящее и принять тот опыт, который вы обрели в процессе этого упражнения. 1,2,3,4,5
Идея позитивного переписывания 5-ти главных составляющих надежной привязанности:
1) Безопасность и защита
2) Включенность
3) Утешение
4) Выражение радости
5) Поддержка и поощрение развития
Не все получают это в равной степени в своей родной семье.
Воображение позволяет формировать новую позитивную картину мира. Постепенно ваши прежние стратегии уходят на задний план. Люди начинают чувствовать себя лучше, они выбирают более здоровые отношения, и ожидают, что в этих отношениях к ним будут относиться хорошо.
Автор: Ольга Никонорова
Психолог, ACT- и схема-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
