Тяжелая атлетика для взрослого атлета – сложное занятие, требующее высокой мотивации и самоотдачи. Если детей можно мотивировать словами: ты будешь сильным, других плюсов в современной тяжёлой атлетике, я, к сожалению, не вижу. Со взрослыми всё намного сложнее.
Ключевой фактор продолжения существования тяжёлой атлетики в России то, что она является большой частью кроссфита. Если у занимающегося Кроссфитом есть желание развиваться, то без даже самых простых навыков тяжёлой атлетики это невозможно, что уже является хорошим мотиватором.
Как показывает практика: для выработки необходимых тяжелоателтических навыков недостаточно включение элементов отработки в тренировочные занятия по кроссфиту. Существует мировой тренд в формировании отдельных групп по дисциплинам гимнастика и тяжёлая атлетика, что является абсолютно верным решением.
Кроме дополнительных тренировок есть тенденция к вовлечению взрослых в специализированные занятия по тяжёлой атлетике. Если ещё пять лет назад соревнования среди ветеранов (спортсмены старше 30 лет) выглядели крайне уныло, то сейчас есть хорошие старты, где можно протестировать свои навыки.
Тренировочный процесс в тяжёлой атлетике очень консервативен. Все выстраивается вокруг двух движений. При двух тренировках в неделю и дополнительных тренировках по кроссфиту поддерживать разнообразие ещё можно, но при трёх и более уже важно вносить разнообразие.
Разнообразие можно внести следующими элементами:
• добавлением подводящих и специальных упражнений, где можно использовать самые необычные движения, например комбинацию: протяжка рывковая + рывковый уход + жим рывковым хватом в седе + гусиный шаг со штангой над головой
• изменения количества подъемов в одном подходе, например: рывок на пять раз или приседания по десять в начале тренировки
• использование разных тренировочных циклов: объемная база, высокая интенсивность, восстанавливающие
• проведение внутренних соревнований, при этом делается полная имитация: взвешивание, заявки на первые веса, таблица участников, судейство
• участие в соревнованиях разного уровня
О первых участиях в соревнованиях подробнее.
Зачем взрослым участвовать?
• Самое важное - Эмоции!! При этом их разная палитра: страх, отчаяние, замешательство, радость, мандраж, радость. Жизнь после них играет другими красками. Это легальный наркотик
• Проверка своих навыков
• Возможность получить разряды и звания
• Дополнительная мотивация для последующих тренировок
На первых и всех последующих соревнованиях очень сложно выступать самостоятельно. Важно хотя бы иметь ассистента.
Какие сложности?
• выбор весовой категории. Это хорошо, если в категорию попадаешь без проблем. Идеально, когда попадаешь ровно в неё, например в весовую до 59 кг на взвешивании показать 58,9 кг. Проблема начинается, когда есть небольшой перевес до старта – не более 2 кг. По неопытности можно сбросить намного больше, чем необходимо. Очень важно контролировать атлета и вести беседы о недопустимости большой потери веса, и правильно подвести к взвешиванию
• веса на первые подходы. На мой взгляд, вес нужно ставить с хорошим запасом. Лучше успешно отработать первый подход и добрать веса во втором и третьем, чем бояться получить нулевую оценку
• разминка перед выходом на помост. Тут все очень сложно. Мы не рассматриваем ситуацию, где идёт тактическая борьба. Наша основная цель - разложить разминку по таймингу и не допустить нехватку времени, остывания, излишнего мандража
• выход на помост. Тут тоже все сложно. Наличие хотя бы ассистента обязательно. Тут надо правильно рассчитать тайминг выхода. Самостоятельно это сложно сделать даже опытному атлету