Спортивная «сушка», или процесс снижения процента жира в организме для достижения более подтянутой и определенной фигуры, является одним из самых сложных этапов в тренировочном процессе. Однако с правильным подходом и правильными советами, вы сможете пройти этот этап безболезненно и достичь впечатляющих результатов. В этой статье дадим несколько советов тем, кто хочет успешно пройти сушку.
Топ-3 совета
- Избегайте радикального снижения калорийности.
Не стремитесь к суровым ограничениям калорий, тем более в самом начале сушки. Длительные периоды с жестким ограничением пищи могут нанести вред вашему организму и навредить метаболизму. Снижайте калорийность постепенно. Убедитесь, что ваш рацион богат белком, овощами и здоровыми жирами, такими как оливковое масло и авокадо. Избегайте продуктов, богатых сахаром и простыми углеводами. Следите за своими порциями и планируйте приемы пищи заранее, чтобы избежать соблазна съесть “запрещенку”.
2. Не поддавайтесь соблазнам
Допуская исключения из своего рациона во время сушки, вы создаете себе оправдание для дальнейших нарушений диеты. Например, у вашего друга день рождения и вас уговаривают съесть хотя бы маленький кусочек торта. Это коварная ловушка может сработать психологически. Этот маленький кусочек десерта может привести к потере мотивации, снижению самоконтроля и ухудшению ваших результатов. Старайтесь придерживаться намеченного пути.
3. Найдите хобби
Да, эта диета может стать настоящим испытанием. И один из действенных и неожиданных способов экологично пережить ее – это найти новое (или старое) увлечение. Многие девушки начинают увлекаться живописью и ходить на арт-вечера, кто-то находит себя в новой сфере через обучение на курсах по неожиданной специальности. Так или иначе, это сильно отвлекает от желания нарушить сушку и помогает в достижении результатов.
Помимо физических аспектов переживания спортивной диеты, обратите внимание на свое эмоциональное и психическое состояние. Уделяйте время расслабляющими практикам, таким как йога или медитация, чтобы снять стресс и напряжение. И помните, вы сможете это сделать!
Хотите стать мотиватором в достижении спортивных результатов не только для себя, но и для других? Тогда ждем вас на наших тренерских курсах!