Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Кому не хочется оставаться молодыми и энергичными до глубокой старости? А между тем, это может стать реальностью, если больше внимания уделять здоровому образу жизни и правильному питанию.
Существуют виды продуктов, которые, по данным недавних больших исследований (участники Япония, Индия, Китай) и проведенного на основании их мета-анализа, улучшают работу внутренних органов и помогают замедлять процессы старения на 25-30%!
Ниже приведены 3 вида продуктов, которые, при регулярном употреблении, позволят организму оставаться молодым, здоровым и энергичным, невзирая на солидный биологический возраст.
Итак, что нужно есть, чтобы не стареть.
1. Продукты с высоким содержанием клетчатки, т.е. 10-30 г чистой клетчатки в день
Если каждый день употреблять пищу, богатую пищевыми волокнами, это в 3-4 раза уменьшит риск развития сердечно-сосудистых и других серьезны недугов. Кроме того, клетчатка играет ключевую роль в регуляции пищеварения, обмена веществ и других жизненно-важных процессов.
Поэтому следует включить в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, бобовые, свежую зелень, ягоды, овощи и фрукты.
2. Продукты, богатые белком – 1-1,2 г белка на каждый 1 кг массы тела
Если употреблять достаточное количество белковой пищи, это будет нивелировать возрастную потерю мышечной ткани. То есть вы будете оставаться сильными и крепкими, невзирая на возраст.
К белковой диете полезно добавить физическую активность, тогда результат будет более эффективным. Это поможет в наращивании новых мышц.
Чтобы получать достаточное количество белка, нужно есть каждый день нежирное мясо птицы, яйца, орехи, творог.
3. 1-1,2 г полезных ненасыщенных жиров на каждый 1 кг массы тела
Наибольший риск сердечно-сосудистых недугов возникает в возрасте от 45 до 55 лет. А это причина смерти № 1 во всем мире. Поэтому в этом возрасте важно позаботиться о здоровье своего сердца.
Лучшим способом будет добавление в свой ежедневный рацион полезных жиров.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 содержатся в морской рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле, орехах и семенах льна.
Добавление указанных продуктов в ежедневный рацион значительно замедляет процессы старения. Если заменить ими обработанные продукты питания, такие как колбасы, сосиски и полуфабрикаты, содержащие вредные соединения и лишенные полезных питательных элементов, можно улучшить состояние здоровья и увеличить длительность жизни на 25-30%.
Думаю, это достаточно впечатляюще для того, чтобы попробовать.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Как и зачем заботиться о селезенке после 50 лет: 3 чудо-напитка, которые в этом помогут
Изжога, до свидания: 7 полезных советов избавления от жжения в груди
Многие едят орехи неправильно, и вот, в чем опасность
Удивительное упражнение от профессора Неумывакина: сохраняет здоровье и молодость