Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
В результате многолетних исследований ученые, наконец, выяснили, какие питательные элементы ежедневно нужны организму после 60 лет, чтобы замедлить возрастные дегенеративные изменения и максимально отсрочить старение.
К 60 годам организм, как правило, успевает распрощаться с периодом расцвета красоты и сил, обзавестись рядом проблем и недугов и сделать уверенный шаг навстречу старости.
Многие с этим смиряются и покорно ждут дряхления и конца жизни. Однако существует весьма эффективный механизм противодействия.
Бесспорно, с возрастом организм истощается. Но парадокс в том, что, если обеспечить его сбалансированным количеством необходимых питательных веществ, можно достичь состояния, при котором открывается «второе дыхание», и скорость старения снижается в 2-3 раза.
Итак, что должно быть в рационе каждый день, чтобы перепрограммировать организм на здоровое долголетие.
1. 1000-1200 мг кальция
Этот микроэлемент очень важен. Его недостаток приводит к недугам костей, проблемам с зубами и сердцем. Поэтому ученые рекомендуют обязательно каждый день употреблять продукты, богатые кальцием.
Желательно включить в рацион все виды нежирных молочных продуктов, начиная от сыворотки и заканчивая твердым сыром.
Кальций также содержится в луке, чесноке, петрушке, шпинате, укропе, капусте и других зеленых овощах.
Употребляя достаточное количество этих продуктов, можно снабдить организм достаточным количеством кальция и избежать многих проблем со здоровьем.
2. Витамин С
Если в организме недостаточно витамина С, о хорошем самочувствии и крепком здоровье можно забыть, поскольку именно этот витамин укрепляет иммунную систему, задача которой – противостоять вирусам, инфекциям и онкологическим процессам.
Кроме того, витамин С является антиоксидантным, поэтому способствует борьбе со свободным радикалами. Это значит, что он помогает продлить молодость и препятствует развитию практически всех недугов, включая смертельно опасные.
Больше всего витамина С в красном болгарском перце, черной смородине, клюкве, яблоках, цитрусовых и квашеной капусте.
3. Около 8 мг железа
Этого микроэлемента часто не хватает организму после 50 лет.
Причиной дефицита железа могут быть перенесенные ранее недуги, кровопотери, наследственные факторы, неправильное и несбалансированное питание.
Ученые рекомендуют пополнить свой ежедневный рацион печенью, яйцами, говядиной, шпинатом и брокколи.
Учтите, что кофе и черный чай содержат дубильные вещества, препятствующие организму усваивать железо, поэтому этими напитками не стоит злоупотреблять.
4. 20 – 50 мкг витамина D
Чтобы восполнить запасы этого витамина, нужно почаще гулять на солнце – 10-15 минут. Кроме того, полезно добавить в свой рацион рыбу, яйца, печень, немного сметаны и сливочного масла.
5. 320 – 420 мг магния
Если в организме не хватает магния, это приводит к развитию тревожных состояний, невротических нарушений и даже судорог в мышцах.
Чтобы пополнить запасы магния, нужно обязательно есть орехи, семена, зеленые листовые овощи и сухофрукты.
Зная эти нюансы, вы сможете внести изменения в свой рацион и реально замедлить старение. Согласитесь, ради такого результата стоит попробовать.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
3 пищевые привычки, которые помогают замедлить старение на 25-30%
Как и зачем заботиться о селезенке после 50 лет: 3 чудо-напитка, которые в этом помогут
Изжога, до свидания: 7 полезных советов избавления от жжения в груди