Народ, всем привет. Наверно самое тяжелое, что я встречал в мире фитнеса, это даже не подъем штанги или похудеть на 20кг за три месяца, или пробежать марафон, это найти свой баланс по калориям и ежедневному потреблению пищи. Это я даже не говорю о росте мышечной массы и балансированном питании, чтобы наращивать и увеличивать прогресс. Я говорю о простом банальном контроле своей калорийности, еды, объеме пищи, чтобы не набирать лишка. И эта проблема есть у большинства людей, и тех, кто не интересуется фитнесом, и тех, кто уже давно в этой теме.
Да, как и под другими статьями, сейчас найдутся те, кто напишет: «надо просто меньше есть» или «знать норму, и тогда не будете набирать». Или «я отказался от магазинной курицы, ем раз в месяц фермерскую и не толстею». Если бы все было так легко, у нас не было такого большого процента людей с ожирением. Но, к сожалению, если вы генетически не предрасположены к худобе и быстрому обмену веществ (и прочим разным хитростям вашего организма), то велика вероятность, что вы всю жизнь будете бороться с монстром, под названием – полнота.
1. Пять правил похудальца
И да, можно сказать, что для соблюдения нормы по калориям, поддержки своего тела в форме, каком-то физически-развитом уровне, надо питаться правильно. Но правильное питание вовсе не означает не калорийное, это мы с вами уже выясняли много раз на нашем канале. И правильной пищей тоже можно так переесть, что в свой офисный стул не влезешь. При этом можно питаться низкокалорийной едой, и стараться поддерживать баланс, в том числе соблюдать ряд правил похудальца, о которых мы тоже уже писали: не есть продукты с жирностью более 5%, или не пить жидкие калории, есть только то, что приготовили мы сами и т.д.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И это правильно, и да, я сам соблюдаю их, но только когда на диете, или когда четко контролирую свое тело и калорийность. Но это длиться максимум 4-5 месяцев, дальше мне надоедает, я немного приспускаю вожжи, и понеслась. Проблема в том, что вам слишком много вещей приходиться держать на пульсе, а вы можете контролировать какие-то процессы и урезать свой комфорт, но только в пределах ограниченного времени или своих ресурсов. Если какое-то действие не вошло к вам в привычку, вы не сможете его контролировать на постоянке. Да, есть ребята, кто уже чуть ли не смолоду питается правильно или это вообще их смысл жизни. Но для других - ты неделю старался не есть жирную пищу, а еще через пару дней уже наяриваешь бургеры в Маке. Просто ты случайно «забыл» о своем правиле.
2. А где мой завтрак
Поэтому, есть куда более четкие выстраиваемые границы, так сказать, некие общие правила, которые касаются лишь одного момента. Но оно четкое и стабильное. Например, не завтракать. Я часто использую в программе похудения периодическое питание, например, 16 на 8. Это довольно удобно, когда ты ограничиваешь окно приема пищи. И это гораздо проще соблюдать, так как вы четко знаете, что вам можно есть, например, только после часа дня. И до 9 вечера, скажем. Все, в остальное время – ничего есть нельзя, только пить воду, ну или кофе максимум.
И жить сразу становится легче. Вам не надо контролировать жиры в продуктах, или углеводы. У вас есть четкое правило: есть только в отведённое время. А дальше хоть землетрясение, хоть цунами. И это хорошо помогает на долгосрок. Да, в эти отведённые часы вы можете наесть довольно много, но все же, по моему личному опыту, это помогает несколько снизить калорийность. В любом случае все эти советы помогут вам только в том случае, если вы будете хотя бы примерно пытаться контролировать правильность вашей пищи. Но ни один из них вас не спасёт (хоть ешьте 2 часа в день), если вы будете питаться одними бургерами и пиццей.
3. Отказ от сахара
Еще один хороший совет – это тотальный отказ от сладкого. Это наверно, для некоторых будет сложным советом и неподъемной ношей, но все же, все, кого я знал, и кто в свое время отказался от сладкого, похудели или уменьшили свои объёмы, так сказать. При этом отказ был только в части сладкого, сахара и прочего. Это и сдоба, и шоколад, и т.д. Опять же, либо тотальный, либо с небольшим читмилами раз в две недели. В остальном – это сильно помогает в контроле массы.
Думаете, будет хотеться сладкого? Или мозги быстро начнут уставать? Нет, первый месяц, наверно, пока действует сила привычки. А дальше вы просто начнете есть чуть больше правильных и медленных углеводов и все у вас наладится. Вам даже просто сладкий продукт будет казаться сильно переслащенным. И вообще, лучше солененькое слопать, чем печеньку.
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
4. Миска салата
Четвёртый некий лайфхак – это миска салата с каждым приемом пищи. А точнее, 50% еды на тарелке. Это тоже некий помощник в борьбе с перееданием и лишними калориями на поддержке, когда вы просто хотите нормально питаться, но при этом все время забываете, что там у вас на тарелке лежит и почему эта колбаса такая жирная. Поэтому, вы просто включаете с каждым (это важно) приемом пищи 50% салата. Не надо мерить в граммах, примерно миску салата. Все. Это сократит количество потребляемой пищи, даст насыщение + клетчатка + витамины + углеводы, с минимумом калорий. И этого уже будет достаточно, чтобы начать либо худеть, либо держать форму.
5. Переход на БУЧ
Ну и последнее, это классика – БУЧ, или белково углеводное чередование. Я его использую на диете, но многие звезды используют его на постоянке для поддержания своей формы на долгом промежутке времени. Когда они снимаются в фильмах, например, или сериалах. Суть ее в определённом количестве белковых и углеводных дней в неделе. На сушке это обычно 1-2 углеводных дня. А вот на поддержке можно и 3-4, зависит от той формы, которую вы хотите поддерживать.
Для комфорта и лучшего понимания скажу так – выбираете 3-4 дня в неделе (или можно тупо через день), когда вы не едите углеводы. Вообще никаких, кроме салата, он обязателен для клетчатки и нормального процесса пищеварения. В остальном же – никакого сахара, мучного, круп, жидких калорий. В общем, только белковая пища. Попробуйте – это уже гораздо легче, не надо что-то сильно контролировать, одно правило - конкретное действие.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!
