Определение средней части тела весьма расплывчато. Задайте пяти тренерам вопрос, что, по их мнению, входит в понятие «средняя часть тела», — и получите пять разных ответов. Правда, большинство согласится, что к средней части тела относятся поясничный отдел позвоночника, тазовая
область и тазобедренные суставы. Однако, когда речь заходит о мышцах, консенсуса ожидать не приходится. Одни говорят, что к средней части тела относятся все мышцы от коленей до плеч. Другие считают, что к таковым можно отнести лишь мышцы, находящиеся между грудной клеткой и тазом.
Как видите, уже само определение вызывает значительные трудности.
Лично я делю мышцы средней части тела на внутренние и наружные. Наружный слой включает в себя такие крупные мышцы, как прямая мышца живота, внутренняя и наружная косые мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, большая ягодичная мышца, широчайшая мышца
спины, квадратная мышца поясницы и подвздошно-поясничная мышца
(см. рис. 5.1 и 5.2). Они отвечают главным образом за совершение различных движений. Внутренний слой мышц образует своего рода оболочку, которая сокращается при движениях конечностей, повышает давление внутрибрюшной полости и тем самым защищает позвоночник от повреждений.
Сюда я отношу многораздельные мышцы сзади, поперечную мышцу живота
спереди, диафрагму сверху и мышцы тазового дна снизу (см. рис. 5.3 и 5.4).
Динамические упражнения, то есть включающие в себя такие движения
позвоночника, как сгибание, разгибание, боковые наклоны и вращение, предназначены для проработки конкретных мышц, позволяющих средней части тела служить источником и опорой силы. Упражнения на стабильность, удерживающие позвоночник в изометрическом положении, больше
подходят для подготовки средней части тела к выдерживанию нагрузок и
сопротивлению внешним воздействиям.
Оба типа упражнений важны для
оптимального выполнения средней частью тела своих функций.
Позвоночник и таз являются звеньями одной цепи, передающей усилия для совершения движений. Поясничный отдел позвоночника может сгибаться, разгибаться, наклоняться в стороны и поворачиваться вокруг своей
оси, в то время как таз может наклоняться вперед, назад и в стороны, а также
поворачиваться. Не будем также забывать о различных движениях, которые могут совершаться в тазобедренном суставе: сгибание, разгибание, приведение (подтягивание ноги к срединной линии тела), отведение (удаление в сторону от срединной линии тела), вращение наружу и внутрь. Все эти действия совершаются в результате сокращения различных мышц. Как вы можете себе представить, в этих движениях в той или иной степени задействованы многие мышцы.
В спорте средняя часть тела участвует практически во всех движениях.
Усилия между нижней и верхней частями тела передаются через среднюю часть тела, и его мышцы должны слаженно сокращаться с нужной силой и в определенное время, чтобы передать максимум энергии от одной части тела другой. Слабая средняя часть тела сделать это не в состоянии, и значи-
тельная часть энергии бесцельно теряется.
В спорте позвоночник и таз совершают движения различной степени интенсивности. Например, в опорной фазе бега, когда тело опирается на одну ногу, касающуюся земли, поясничный отдел позвоночника, как правило, разгибается, а таз наклоняется вперед. При ударе бейсбольной битой по
мячу передняя нога поворачивается в тазобедренном суставе внутрь, а задняя — наружу. Одновременно сокращается внутренняя косая мышца живота с одной стороны и наружная косая мышца живота с другой, чтобы повернуть позвоночник вокруг своей оси. Этот поворот ограничивается усилием мышц бедер и грудным отделом позвоночника, чтобы передать исходящую
от ног энергию верхним конечностям. Поясничный отдел должен быть достаточно сильным, чтобы противостоять внешним воздействиям, стремящимся его разогнуть (например, при столкновениях в футболе и регби).
Средняя часть тела участвует во всех движениях, когда вес тела переносится на одну ногу, например в беге, прыжках, различных поворотах, бросках, сменах направления движения. Не последнюю роль играет она и в плавании.
