Физическая реабилитация, массаж,йога, ЛФК.

ЭНЕРГИЯ (АТФ): БИОХИМИЯ И НУТРИЕНТЫ. Почему стоит разбирать клеточные процессы — и что это даёт нам? Многие слышали: «Принимайте магний, он полезен!» Но чтобы по-настоящему понять, зачем нужен магний, нужно заглянуть глубже — прямо в центр клеточной машины, где рождается жизнь: в митохондрии, в процесс производства АТФ. Как вырабатывается энергия (АТФ): биохимия и нутриенты. АТФ (аденозинтрифосфат) — универсальная энергетическая «валюта» клетки. Он образуется в митохондриях в процессе окислительного фосфорилирования — превращения химической энергии из пищи в биологически доступную форму. Почему это важно? АТФ нужен для всего — сокращения мышц, работы мозга, обмена веществ, восстановления клеток. И никакой один элемент (даже магний!) не может запустить этот сложный механизм в одиночку. Главные этапы процесса (и кто в них участвует): 1. Поставка топлива — глюкоза, жирные кислоты. • Нутриенты: углеводы (глюкоза), жиры (особенно омега-3), белки (аминокислоты). • Что важно: - L-карнитин — транспорт жирных кислот в митохондрии. - Хром, цинк, магний — улучшают чувствительность к инсулину, усвоение глюкозы. 2. Гликолиз и цикл Кребса (переработка топлива в митохондриях) • Ключевые нутриенты: - Витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12) — коферменты ферментов цикла Кребса. - Магний — активирует более 300 ферментов, включая этап превращения ПВК в ацетил-КоА. - Железо, медь, марганец — участвуют в переносе электронов. - Альфа-липоевая кислота — мощный кофактор и антиоксидант. 3. Цепь переноса электронов (электрон-транспортная цепь) • Нутриенты: - Коэнзим Q10 (убихинон) — переносчик электронов, создающий потенциал на мембране. - Медь и железо — составные части цитохромов. - Цинк и селен — антиоксидантная защита от ROS (реактивных форм кислорода). 4. Финальный шаг — синтез АТФ • Здесь магний играет решающую роль: - АТФ не активен без магния — только Mg-АТФ может «отдавать» фосфат и включать энергию. - Магний стабилизирует структуру АТФ, участвует в работе АТФ-синтазы. Почему нужна синергия нутриентов? Все эти элементы работают как оркестр. Магний сам по себе — лишь один инструмент. Без коферментов (витамины , без переносчиков энергии (CoQ10, железо), без антиоксидантов (селен, цинк) оркестр не сыграет. Пример: • Магний активирует ферменты, но без витаминов B они не запустятся. • Без CoQ10 электрон-транспортная цепь остановится. • Без антиоксидантов митохондрии будут повреждаться, и энергия пойдёт на тушение «пожаров». Что будет, если принимать только магний (моно)? Реальный эффект будет ограничен: • Магний поможет расслаблению мышц, уменьшит судороги, слегка поддержит нервную систему. • Но не разгонит энергетику клетки, не усилит обмен веществ и не восстановит баланс, если остальной фон слабый. Это как иметь ключ без замка или батарейку без устройства. И важно: Для его нормального усвоения нужны хотя бы минимальные помощники — витамин D, B6, адекватная работа ЖКТ. Без них магний может либо плохо усваиваться, либо вызвать электролитные нарушения.

АНАТОМИЯ БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА. Самый важный для мозга нерв тянется глубоко в тело к жизненно важным органам, таким как сердце, лёгкие и пищеварительная система. Существует два основных тракта, слева и справа от тела. Восходящие волокна передают информацию о состоянии тела в мозг, в то время как нисходящие волокна передают инструкции от мозга для регулирования таких функций, как частота сердечных сокращений, дыхание и пищеварение. Пронизывая селезёнку, блуждающий нерв также помогает регулировать воспаление, которое связано с многочисленными хроническими заболеваниями. Стимуляция блуждающего нерва, метод который посылает электрические импульсы к нерву, может влиять на мозговые цепи, участвующие в регуляции настроения, и активировать пути, подавляющее воспаление, потенциально обеспечивая облегчение при эпилепсии, депрессии и широком спектре других расстройств.

АРТЕРИИ ГОЛОВНОГО МОЗГА.

ЧЕРЕПНО - МОЗГОВЫЕ НЕРВЫ.

Опубликовано фото

Опубликовано фото

УПРАЖНЕНИЕ "ПЛУГ" (ХАЛАСАНА). Халасана или поза плуга получила своё название, очевидно, из-за схожести по форме с этим сельскохозяйственным инвентарём. Эта асана часто является «встраиваемой», т. е., может быть частью другой асаны или группы асан; например, она часто выполняется после сарвангасаны. Выполняем халасану так: Ложитесь на спину, выполните сначала сарвангасану. Затем, медленно опустите тело, перенося ноги за голову и опуская пальцы ног на пол, ноги должны быть прямыми. Руки вытянуты, ладони прижаты к полу, колени вместе. нять вместе с сарвангасаной, как подготовительную к сарвангасане асану, можно выполнять и после. При этом в халасане руки можно сцепить в замок, чтобы «раскрылись» плечевые суставы. ПОЛЬЗА. Польза Халасана стимулирует деятельность органов брюшной полости, оказывает благотворное влияние на печень, почки, поджелудочную железу, помогает при запорах. Благодаря положительному воздействию на щитовидную железу, халасана регулирует все обменные процессы в организме. Она укрепляет позвоночник, тонизирует нервы спины, избавляет от геморроя. Халасана улучшают работу сердца, дыхательной системы, избавляет от головной боли и бессоницы, т. е., положительно влияет на здоровье организма в целом. Кроме того, укрепляются мышцы бёдер, живота, тазовой области. Исчезают излишние жировые отложения, активизируется аппетит. Халасана расслабляет нервную систему и способствует приливу свежих сил. Асана выполняется в течение 1–3 минут. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Халасану не рекомендуется выполнять тем, у кого слишком слабые мышцы спины. Также не следует выполнять позу плуга тем, кто страдает пояснично-крестцовым радикулитом или заболеваниями позвоночника и при высоком кровяном давлении, при увеличенной щитовидной железе, печени или селезёнке, при проблемах с шеей, при грыже межпозвоночного диска, а также при склонности к глазным кровоизлияниям.